7 Gründe, warum Laufen glücklich macht

7 Gründe, warum Laufen glücklich macht

Sicher, es ist nicht die schönste Sache der Welt, im Morgengrauen aufzuwachen, um laufen zu gehen, aber sobald du dich tatsächlich aus dem Bett schleppst, deine Laufschuhe anziehst und loslegst, verändert sich etwas in dir. Du fühlst dich so viel glücklicher. Warum ist das so?

Laufen macht auf folgende bewährte Weise glücklich:

  • Sie erhalten mehr Endorphine, das Wohlfühlhormon
  • Durch das Laufen können Sie soziale Verbindungen aufbauen und stärken
  • Sich Ziele zu setzen und sie dann zu erreichen, ist ein tolles Gefühl
  • Du kannst Stress abbauen, indem du läufst
  • Du wirst mit jedem Lauf fitter und wirst gesünder und glücklicher
  • Sie fühlen sich besser und selbstbewusster, nachdem Sie eine Weile gelaufen sind
  • Laufen macht Spaß

In diesem Artikel gehen wir näher auf die 7 wichtigsten Gründe ein, warum Laufen für so viele Menschen ein so angenehmes Hobby ist. Wenn Sie mit dem Lesen fertig sind, werden Sie bestimmt Lust bekommen, Ihre Laufschuhe anzuziehen und loszufahren!

7 Gründe, öfter zu laufen

Mehr Endorphine

Wenn du bei der Arbeit befördert wirst oder ein tolles erstes Date mit deinem Schwarm hast, hast du dich jemals gefragt, was dich besonders glücklich macht? Ihre Stimmung stammt von einem Hormon, das als Endorphin bekannt ist.

Eine Art endogenes Opioid-Neuropeptid, ein Endorphin, löst den Opiatrezeptor Ihres Gehirns aus, um Schmerzen zu lindern und Ihre Stimmung zu verbessern. Endorphine sind also nicht nur das Wohlfühlhormon, sondern auch ein natürliches Schmerzmittel!

Haben Sie schon einmal vom Runner’s High gehört? Benannt nach Läufern, weil es lange Phasen körperlicher Aktivität braucht, um es zu erreichen, reduziert ein Läufer-High Schmerzen und Angst, während es die Euphorie erhöht. Mit anderen Worten, es ist die Freisetzung von Endorphinen, die Sie in eine so phänomenale Stimmung versetzt.

Dein Runner’s High hält vielleicht nicht unbedingt sehr lange an, aber wenn es passiert, fühlt es sich so fantastisch an. Sie werden sich immer wieder so hoch fühlen wollen, was Sie dazu anregen wird, öfter rauszugehen und zu laufen, selbst an den Tagen, an denen Sie nicht unbedingt Lust dazu haben.

Bessere soziale Verbindungen

Ein weiterer Grund, mit dem Laufen anzufangen, besteht darin, die bestehenden sozialen Verbindungen zu verbessern und neue aufzubauen.

Deine Laufstrecke wird dich sicher mit einigen Leuten in Kontakt bringen. Vielleicht sind es deine Nachbarn auf der anderen Straßenseite, als du dich zum ersten Mal auf den Weg gemacht hast. Dann laufen Sie durch die Innenstadt Ihres Viertels, wo Sie Geschäftsleute, Ladenbesitzer und andere Bewohner in Ihrem Waldstück sehen. Wenn Sie durch einen Park gehen, werden Sie zweifellos Menschen begegnen, die mit ihren Hunden, Radfahrern und anderen Läufern wie Ihnen spazieren gehen.

Einige dieser Leute, obwohl sie Fremde sind, könnten Hallo sagen oder Ihnen einen guten Morgen wünschen. Sie werden das Gleiche tun und über den schönen Moment lächeln.

Wenn Sie jeden Tag dieselbe Strecke fahren und einen anderen Läufer sehen, der dasselbe macht, können Sie mit ihm ins Gespräch kommen. Bevor Sie es wissen, haben Sie einen Laufpartner gefunden.

Wenn der Tag kommt, an dem Sie anfangen, an kleineren Rennen, Halbmarathons und sogar ganzen Marathons teilzunehmen, werden Sie von vielen Läufern umgeben sein. Sie können sich mit einigen anfreunden und eine neue Laufgruppe finden, mit der Sie joggen können, die Sie in neue Teile Ihrer Nachbarschaft führt oder Städte und Gemeinden kurzschließt, die Sie vielleicht noch nicht erkundet haben.

Die Freunde, die du beim Laufen findest, sind geschätzte Freundschaften. Du kannst auch die Bindungen stärken, die du bereits mit Menschen in deinem Leben hast, indem du läufst. Vielleicht laden Sie ein paar Freunde ein, mit Ihnen laufen zu gehen, oder Sie bitten Ihren Ehepartner oder Ihre Geschwister, mit Ihnen gemütlich joggen zu gehen. Sie machen es ein paar Mal und verlieben sich auch in das Runner’s High. Jetzt haben Sie einen weiteren zuverlässigen Laufpartner zum Joggen.

EIN Harvard-Gesundheit Bericht über die Bedeutung sozialer Beziehungen erwähnt eine Studie mit 309.000 Teilnehmern. Die Teilnehmer, die keine starken sozialen Verbindungen hatten, hatten ein um 50 Prozent höheres Risiko, einen vorzeitigen Tod zu erleiden. Das macht soziale Isolation gefährlicher als Fettleibigkeit und entspricht der Todesrate, wenn Sie täglich 15 Zigaretten rauchen.

Harvard Health betonte auch den Zusammenhang zwischen einem längeren Leben, besserer Gesundheit und mehr Glück durch soziale Verbindungen. Es spielt keine Rolle, ob diese Verbindungen unter Freunden oder der Familie bestehen. Wenn Sie gute Menschen in Ihrem Leben haben, sind Sie glücklicher und Sie sind länger da, um dieses Glück zu genießen.

Ziele setzen und erreichen

Was für Ziele hast du im Leben? Dies ist eine Frage, die Ihnen von Zeit zu Zeit gestellt werden kann und die nicht immer einfach zu beantworten ist. Vielleicht möchten Sie die Sprossen der Karriereleiter erklimmen, sich niederlassen und eine Familie gründen oder für ein Auto sparen.

Ganz gleich, was Ihre Träume oder Bestrebungen sind, das Setzen von Zielen ist ein guter Weg, um dorthin zu gelangen. Wenn du zum Beispiel ein Auto kaufen wolltest, würdest du jede Woche ein Budget erstellen und kleine Geldbeträge beiseite legen. Mit der Zeit würden Sie das Geld haben, das Sie für das Fahrzeug benötigen.

Dieser Artikel aus dem Jahr 2020 Positive Psychologie erwähnt, dass Ziele im täglichen Leben unglaublich wichtig sind. Indem wir uns Ziele setzen, werden wir motiviert, alles Notwendige zu tun, um die Ziele zu erreichen. Dies kann uns ermutigen, strategisch und außerhalb unserer figurativen Box zu denken.

Wenn Sie ein Ziel erreichen, werden Sie durch die Aufregung und das Glück, das damit einhergeht, weiter motiviert, sich weitere Ziele zu setzen. Selbst wenn Sie scheitern, könnte Sie die Frustration dazu bringen, Ihre Herangehensweise zu überdenken, damit Sie beim nächsten Mal nach den Sternen greifen können.

Beim Laufen setzt man sich ständig Ziele. Wenn Sie neu im Laufen sind, könnte Ihr erstes Ziel darin bestehen, Ihre Ausdauer und Ausdauer so weit aufzubauen, dass Sie einen 10-km-Lauf bestreiten können. Das sind 6,21 Meilen, es ist also bei weitem kein einfaches Rennen, zumindest nicht, wenn Sie neu im Rennsport sind.

Sobald Sie Ihr erstes 10-km-Rennen absolviert haben, werden Sie sich angespornt fühlen, sich auf das nächstlängste Rennen vorzubereiten. Vielleicht trainierst du jetzt für einen Halbmarathon, der 13,1 Meilen lang ist. Sie werden sich schließlich auch zu einem Marathonrennen vorarbeiten, das 26,2 Meilen oder länger dauert.

Zu diesem Zeitpunkt sind Sie möglicherweise bereit, sich an einem mehrtägigen Event zu versuchen, das auch als Etappenrennen bekannt ist. Bei einem Etappenrennen neigt man buchstäblich dazu, abseits der ausgetretenen Pfade zu laufen. Neben dem Laufen bekommt man den Nervenkitzel des Abenteuers, was Etappenrennen für fortgeschrittene Läufer sehr beliebt macht.

Selbst wenn Sie beim Laufen in irgendeiner Phase des Spiels scheitern, können Sie sich neu gruppieren, Unterstützung von Ihrem Läuferkreis erhalten und herausfinden, wie Sie beim nächsten Mal noch effizienter dem Erfolg nachjagen können.

Stress abbauen

Stress ist ein unvermeidbarer Bestandteil unseres Alltags. Vielleicht ist es Ihr Job, der Sie stresst, entweder weil Sie sich mit Ihrem Chef nicht verstehen oder weil Sie immer so viel zu tun haben. Es können familiäre Beziehungen sein, die Stress verursachen, finanzielle Engpässe oder unzählige andere Faktoren.

Woher auch immer Ihr Stress kommt, Sie werden vielleicht feststellen, dass all Ihre Sorgen beim Laufen dahinzuschmelzen scheinen. Du vergisst komplett die überfällige Mietrechnung oder wurdest gestern von deinem Chef ausgelacht. Alles, was du fühlst, ist Glückseligkeit.

Es ist kein Zufall, dass dein Stress beim Laufen abnimmt. Ein Artikel aus dem Jahr 2018 in Wissenschaft täglichzitiert eine Studie aus Neurobiologie des Lernens und Gedächtnisses die den Zusammenhang zwischen Laufen und reduziertem Stress untersuchten.

Der Hauptautor der Studie, Jeff Edwards, außerordentlicher Professor für Entwicklungsbiologie und Physiologie an der BYU, sagte zu den Ergebnissen: „Übung ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, die negativen Auswirkungen von chronischem Stress auf das Gedächtnis zu beseitigen.“

Das Journal stellt auch fest, dass dies insbesondere beim Laufen der Fall sein kann.

Chronischer Stress, d. h. langfristiger Stress durch eine anhaltende schlechte Situation, produziert Stresshormone. Diese Hormone schädigen die Synapsen im Hippocampus, einem Teil des Gehirns, der für den Abruf und die Entwicklung von Erinnerungen zuständig ist.

Durch Laufen und andere körperliche Aktivitäten erfährt das Gehirn eine langfristige Potenzierung, die es den Synapsen ermöglicht, sich nach chronischen Stressschäden wieder aufzubauen. Sie können sogar feststellen, dass sich Ihr Gedächtnis verbessert, da der Hippocampus weniger von den Auswirkungen chronischer Stresshormone beeinflusst wird.

Körperlich fit werden

Du liebst das Laufen für das, was es von dir verlangt, wie Kraft, Ausdauer und Durchhaltevermögen. Vielleicht hast du dir nicht vorgenommen, Gewicht zu verlieren, als du mit dem Laufen begonnen hast, aber genau das kann passieren, wenn du dabei bleibst. Das gilt vor allem, wenn Sie mit dem Laufen bei längeren Rennen wie Halbmarathons und ganzen Marathons beginnen.

Während eines 5-km-Rennens, das 3,10 Meilen lang ist, verbrennt jede Meile, die Sie laufen, etwa 100 Kalorien für insgesamt 300 bis 400 verbrannte Kalorien. Während eines 10-km-Laufs könnten Sie etwa 600 Kalorien verbrennen, wenn Sie weiterhin 100 Kalorien pro Meile verlieren.

Sobald Sie Halbmarathonrennen absolviert haben, sehen Sie riesige Mengen an verbrannten Kalorien zwischen 1.100 und 1.600 über eine Strecke von 13 Meilen. Volle Marathons können leicht 2.600 Kalorien verbrennen, wenn Sie das Ganze in einem mäßig gleichmäßigen Tempo absolvieren.

Während die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Laufen verbrennen können, von Ihrem Stoffwechsel, Ihrer Laufgeschwindigkeit, Ihrem Alter, Gewicht und Geschlecht abhängen kann, können Sie sehen, wie Läufer bei ihrer bevorzugten körperlichen Aktivität leicht abnehmen können. Sie werden vielleicht feststellen, dass die Pfunde purzeln, ohne dass Sie wirklich versuchen, das Gewicht zu verlieren.

Wer fitter und gesünder ist, wird zweifellos glücklich sein. Sie werden problemlos mit all Ihren Lauffreunden mithalten können, und Sie werden feststellen, dass es unglaublich einfach ist, Ihre Laufziele abzuhaken.

Vertrauen stärken

Die Kombination der oben genannten Faktoren, einschließlich Gewichtsverlust, besserer Fitness, mehr Freunden, dem Erreichen Ihrer Ziele und einem glücklicheren Gefühl, wird alle eine weitere große Konsequenz haben: Sie werden beginnen, sich selbstbewusster zu fühlen.

Dieses Vertrauen erstreckt sich auch auf Ihre nicht laufenden Unternehmungen. Sie könnten in den Sitzungssaal gehen und bei der Arbeit eine großartige Präsentation halten, andere Sportarten außergewöhnlich gut ausüben und einfach das höhere Selbstwertgefühl in jedem Aspekt Ihres Lebens genießen.

Menschen fühlen sich von Selbstvertrauen angezogen, sodass Sie vielleicht sogar bemerken, dass Ihr soziales Umfeld ebenfalls wächst. Du könntest mehr Lauffreunde haben als je zuvor.

Spaß haben

Kennst du das alte Sprichwort, dass du keinen Tag in deinem Leben arbeitest, wenn du liebst, was du tust? So fühlt man sich beim Laufen. Wenn Sie ehrlich sind, wachen Sie nicht gerne mit schmerzenden Beinen auf, und die Winterläufe bei eisigen Temperaturen und Dunkelheit sind auch nicht Ihr Favorit, aber Sie lieben das Laufen von ganzem Herzen.

Du freust dich immer auf deine Läufe. Sie sind eine großartige Gelegenheit für Sie, Ihren Kopf frei zu bekommen, Zeit für sich zu genießen und zu sehen, was Ihr Körper leisten kann. Du schläfst gut nach deinen Läufen, weil du so viel Energie verbraucht hast. Außerdem hast du viel Spaß beim Laufen, sei es alleine, mit ein paar Freunden oder während eines Wettkampfs. Auch wenn Sie ein Rennen nicht gewinnen, genießen Sie dennoch die Erfahrung, es geschafft zu haben.

Das zu tun, was man liebt, ist eine großartige Möglichkeit, glücklich zu sein, und das weiß man persönlich.

Abschließende Gedanken

Laufen kann aus vielen Gründen viel Freude bereiten. Dein Gehirn produziert Endorphine, die zu deinem Runner’s High beitragen. Wenn Sie durch das Laufen neue Freunde finden, sind Sie glücklicher, und das Gleiche gilt, wenn Sie beginnen, Ihre Laufziele zu erreichen. Gesünder zu sein, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen und Ihren Stress zu reduzieren, trägt ebenfalls zu Ihrem Glück bei.

Du liebst vor allem das Laufen und das allein macht schon glücklich. Du weißt, was jetzt zu tun ist. Es ist Zeit, rauszugehen und zu rennen!

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Sie haben sich vor Kurzem entschieden, mit dem Laufen anzufangen. Du liebst die Freiheit, die du spürst, wenn du deinen Schritt gemacht hast, ganz zu schweigen davon, wie fit Laufen dich macht. Es ist Ihr Ziel, früher oder später an einem Rennen teilzunehmen, und Sie haben bereits mit der Vorbereitung begonnen. Ein Laufkumpel von dir hat vorgeschlagen, dass du Laufsocken als Teil deines Trainings kaufst, aber du bist dir nicht so sicher. Lohnen sich Laufsocken?

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