Das Laufband vs.  Draußen laufen: Was ist schwerer für den Körper?

Das Laufband vs. Draußen laufen: Was ist schwerer für den Körper?

Viele Läufer kommen in ihrem sportlichen Leben an einen Punkt, an dem sie mehr Schmerzen bemerken, sei es altersbedingt oder durch Überanstrengung. Unabhängig vom Grund kann es dazu führen, dass man nach einer sichereren und körperschonenderen Art des Laufens sucht. Dabei stellt sich oft die Frage, ob das Laufen im Freien für den Körper belastender ist als das Laufen auf dem Laufband.

Das Laufen im Freien ist für den Körper härter als das Laufen auf einem Laufband. Beim Laufen auf einem Laufband sind Athleten besser in der Lage, sich auf eine perfekte Form zu konzentrieren, Variabilität zu kontrollieren und Verletzungen affektiv zu vermeiden. Außerdem sind Laufbänder aufgrund ihrer gepolsterten Lauffläche weicher und schonen die Gelenke und Weichteile des Läufers.

Läufer stürzen sich, wenn ihre Läufe nicht perfekt sind und ihre Umgebung Hindernisse aufweist (Wetter, unebene Oberflächen, schwieriges Gelände). Wenn das Ziel darin besteht, Verletzungen zu vermeiden, sollte man in der Umgebung laufen, in der man am meisten zu tun hat der Kontrolle, was darauf hindeutet: Indoor-Laufen auf dem Laufband. Aber auch Laufbänder haben ihre Vor- und Nachteile.

Bestimmende Faktoren: Wie anstrengend das Laufen für den Körper ist

Wahrgenommene Anstrengung

Eine Möglichkeit, festzustellen, ob das Laufen drinnen oder draußen schwieriger ist als beides, besteht darin, etwas zu bewerten, das als „wahrgenommene Anstrengung“ bezeichnet wird. Wahrgenommene Anstrengung bezieht sich auf die mentale Erwartung, „wie schwer“ eine Aktivität erscheint.

Die wahrgenommene Anstrengung der meisten Menschen beim Laufen im Freien ist, dass dies der Fall ist Schwerer als drinnen auf einem Laufband zu laufen. Auch wenn die Aktivität selbst es nicht ist eigentlich härter, wird es als härter empfunden, was ironischerweise den Exorzismus für den Einzelnen schwerer macht. Das ist nur insofern problematisch, als Athleten eher früher aufgeben, wenn die gefühlte Anstrengung größer ist.

Körperliche Verletzungen oder Nebenwirkungen

Eine der verräterischsten Methoden, um festzustellen, ob eine Form des Laufens schwieriger als eine andere ist, ist die Bewertung der Verletzungswahrscheinlichkeit und des Auftretens körperlicher Nebenwirkungen. Es gibt keinen Beweis dafür, dass Outdoor-Läufer häufiger Knieverletzungen haben als Laufbandläufer. Was jedoch von Lauftrainern und Ärzten gleichermaßen festgestellt wurde, ist das unangemessen laufen bzw Überanstrengung Verletzungswahrscheinlichkeit bestimmen.

Draußen laufen

Das Laufen im Freien hat eine Fülle von Vorteilen, einschließlich vieler Vorteile für die psychische Gesundheit. Draußen in der Sonne kann man Vitamin D tanken, frische Luft atmen und sich mit der Natur und der eigenen Gemeinschaft verbunden fühlen.

Das Laufen im Freien ist jedoch mit mehreren Hindernissen verbunden. Schließlich läuft es nicht selbst, was für den Körper von Natur aus anstrengend ist. Es läuft falsch das ist hart für den Körper. Leider ist es im Freien einfacher, die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu kontrollieren und zu begrenzen, als in Innenräumen auf einer geregelten Maschine.

Vorteile

  • Vorteile für die psychische Gesundheit – Hopkins-Medizin hat Studien durchgeführt, die zeigen, dass das Laufen im Freien die Stimmung, das Gedächtnis und die Konzentration verbessert, die Fähigkeit, Aufgaben zu wechseln, und Angst und Stress verringert.
  • Verbessert die Stabilität und seitliche Beweglichkeit – Beim Laufen im Freien verbessern Sie Ihre Motorik und Beweglichkeit aufgrund der unterschiedlichen Geländearten, Hindernisse und der Fähigkeit, Kurven zu fahren.
  • Es ist kostenlos! – Einer der größten Vorteile des Laufens in der freien Natur (abgesehen von der Beobachtung von Vögeln und Menschen) ist, dass keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich ist.
  • Der beste Weg, um für Events zu trainieren – Beim Training für einen Marathon oder Triathlon gibt es leider keinen Ersatz für das Laufen im Freien.
  • Baut die Knochenmineraldichte auf – die hochwirksame, gewichtstragende Natur des Laufens im Freien kann beim Aufbau der Knochenmineraldichte helfen (Noch mehr als Radfahren!)

Nachteile

  • Hart zu Weichteilen – das Fachhochschule in den Niederlanden haben festgestellt, dass Weichteil- und Gelenkverletzungen (wie Knie- oder Knöchelverletzungen) bei Läufern, die im Freien exorzieren, häufiger auftreten als auf Laufbändern.
  • Es gibt unkontrollierbare Gefahren – Das Laufen im Freien birgt andere Gefahren und unerwartete Szenarien wie: unebenes Gelände, Autofahrer, die SMS schreiben und fahren, Hunde, Radfahrer, Wettergefahren (Regen, Hagel, extreme Hitze.) Es gab viele Berichte in den Nachrichten über Frauen, die nachts beim Laufen angegriffen wurden auch. Dies sind Arten von Gefahren, die kann beim Laufen auf einem Laufband kontrolliert werden.
  • Schwieriger zur perfekten Form – Es ist schwieriger, Ihre Form auf Schotter im Freien zu perfektionieren als auf einem Laufband. Aufgrund der Variabilität und des Mangels an Spiegeln können Sie nicht unbedingt beurteilen, ob Sie eine konsistente und gesunde Form beibehalten (was zu Verletzungen führen könnte).

Laufen auf Laufband

Laufbänder gehören zu den beliebtesten Trainingsgeräten (sowohl in Fitnessstudios zu Hause als auch in öffentlichen Fitnessstudios). US-Kommission für Verbraucherproduktsicherheit, wird geschätzt, dass über 50 Millionen Amerikaner jedes Jahr ein Laufband benutzen. Sie sind nicht nur beliebt, sondern auch sehr effektiv, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten und die richtige Lauftechnik zu lehren.

Vorteile

  • Schonender für Gelenke und Weichteile – Da Laufbänder gepolstert sind, bieten sie eine bessere Stoßdämpfung als Pflaster oder Wege im Freien. Dies bedeutet weniger Belastung für Knie und Knöchel, was letztendlich weniger Verletzungen und notwendige Erholungszeit bedeutet.
  • Kann die richtige Laufform perfektionieren – Beim Laufen auf einem Laufband laufen Sie oft vor einem Spiegel (insbesondere in einem öffentlichen Fitnessstudio). Dies ermöglicht Ihnen eine visuelle Kontrolle und Beurteilung Ihrer Laufhaltung: Ist Ihr Rücken gerade? Schaust du beim Laufen nach unten? Bewegen sich Ihre Arme übermäßig? Machen Sie zu kurze Schritte und schränken Ihre Beinbeweglichkeit ein? Das Laufen auf einem Laufband ermöglicht es einem, seine Laufform besser zu üben und zu perfektionieren. Wenn Sie also draußen laufen, beugen Sie Verletzungen vor.
  • Behalten Sie eine konstante Herzfrequenz bei – Im Einklang mit der Perfektionierung der eigenen Form ermöglicht die Verwendung eines Laufbandes einem Athleten, sich auf die Aufrechterhaltung einer konstanten Herzfrequenz zu konzentrieren, nicht nur für die kardiovaskuläre Gesundheit, sondern auch anstelle des Trainings für längere Läufe oder Rennen.
  • Geringer wahrgenommener Aufwand – Das Laufen auf einem Laufband in Innenräumen wird oft als weniger schwierig empfunden als das Laufen im Freien, und daher neigen Personen dazu, längere Läufe zu machen und sich etwas mehr anzustrengen.
  • Mehr Kontrolle – Insgesamt ermöglicht Ihnen das Laufen auf einem Laufband mehr Kontrolle über Ihren Exorzismus. Sie müssen nicht mit spontanen Wetteränderungen, Luftverschmutzung, Ablenkungen, unerwartetem oder schwierigem Gelände oder plötzlichen Steigungen rechnen.
  • Es ist bequem – Für manche Menschen ist es viel einfacher, auf ein Laufband zu steigen, als nach draußen zu gehen (insbesondere in einer geschäftigen Stadtumgebung).

Nachteile

  • Langweilig – Tatsache ist, dass das Laufen auf einem Laufband für die meisten Menschen schrecklich langweilig ist. Im Vergleich zum Einatmen frischer Luft, Sonnenbaden und Anschauen bietet ein Laufband wenig Unterhaltung.
  • Begrenzte Variabilität – Das Laufen auf Oberflächen, die sich in Textur, Struktur und Stabilität unterscheiden, hilft dabei, verschiedene Teile Ihrer Muskeln zu stärken und die Stabilität zu erhöhen. Ein Laufband mag jedoch die meisten Varianten, um solche Stabilität und akute Muskelkraft zu erhöhen.
  • Kann nicht abbiegen – So wie Variabilität Ihre Stabilität fördert, hindert Sie ein Mangel an Kurven daran, Ihre Seitenagilität zu verbessern.
  • Sie können sich trotzdem verletzen – Nur weil du auf einem Laufband läufst, heißt das nicht, dass du auf magische Weise verletzungsfrei bist. Schließlich haben wir alle diese Person im Fitnessstudio gesehen, die entweder nicht aufpasst, zu schnell läuft oder tanzt und stolpert, fällt und dann vom Laufband fliegt. Sie können sich auf einem Laufband immer noch den Knöchel verstauchen, stürzen und sich sogar Kopfverletzungen zuziehen, wenn Sie nicht aufpassen oder zu stark drücken.

Übergang vom Laufband zum Laufen im Freien

Wenn Sie es gewohnt sind, nur auf dem Laufband zu laufen, müssen Sie sich darauf einstellen, beim ersten Wechsel zum Laufen im Freien etwas Unbehagen zu empfinden. Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen!

Michael Conlon von Finish Line Physical Therapy hat einige Ausgezeichnet Mal, wie Sie vom Laufen drinnen auf Ihrem Laufband zum Laufen auf dem Bürgersteig im Freien wechseln können. Schau hier!

  1. Selbstauswertung – Bevor Sie zum Laufen im Freien übergehen, führen Sie eine Selbsteinschätzung Ihres aktuellen Gesundheitszustands und Ihrer Lauffähigkeit durch. Wie hoch ist Ihre maximale Herzfrequenz auf dem Laufband? Welche Herzfrequenz halten Sie normalerweise auf Ihrem Laufband? Gibt es aktuelle Beschwerden, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern? Wenn Sie wissen, wo Sie sich gerade befinden, können Sie besser einschätzen, wie gut Sie zum Laufen im Freien übergehen.
  2. Bewerten Sie Ihre Schuhe – Wenn Sie den ganzen Winter über 5 Tage die Woche auf Ihrem Laufband gelaufen sind und jetzt bei schönem Wetter draußen laufen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Laufschuhe nicht gewarnt haben! Wenn Sie erheblichen Verschleiß haben, sollten Sie in neue Laufschuhe investieren, bevor Sie nach draußen gehen, um einen Job zu machen.
  3. Bereiten Sie sich auf Schwankungen vor – Wenn Sie drinnen auf Ihrem Gerät joggen, können Sie das Klima, die Steigung, die Geschwindigkeit und das Gefühl Ihres Laufs steuern. Wenn Sie jedoch im Freien wechseln, haben Sie keinen solchen Luxus. Seien Sie darauf vorbereitet, Dinge wie Windgeschwindigkeit, Feuchtigkeit, Hitze, Regen, unebene Oberflächen und harten Untergrund zu ertragen.
  4. Schaumstoffrolle – Bevor Sie das Haus für Ihren ersten Lauf im Freien verlassen, rollen Sie sich auf der Schaumstoffrolle aus, um Ihre Waden, Quads und Hüftmuskeln zu lockern.
  5. Trinke genug – Achte darauf, dass du nicht nur am Tag des Übergangs vom Laufen drinnen zum Laufen im Freien genug Wasser trinkst, sondern auch am Tag zuvor genug Wasser trinkst. Unser Körper ist dehydriert Vor wir verspüren sogar Durst.
  6. Den ganzen Körper dehnen – Bringen Sie wie zu Beginn jeder Exorzisierungsklasse Bewegung und Flüssigkeit in Ihren Körper, bevor Sie auf den Bürgersteig treffen. Das Aufwärmen hilft, Ihren Körper auf eine optimale Beweglichkeit vorzubereiten. Es wird Ihre Bewegungsfreiheit verbessern und Verletzungen vorbeugen.

Der Schlüssel zum Mitnehmen

Wenn Sie gerne laufen, aber eine verletzungsfreiere, gelenkschonendere Alternative zum Laufen im Freien suchen, ist das Laufband die richtige Wahl. Das Laufen auf einem Laufband ist weicher (gepolstert) und reduziert somit die Belastung Ihrer Gelenke, während es dennoch eine angemessene kardiovaskuläre Fitness bietet und Sie innerhalb Ihrer gewünschten maximalen Herzfrequenz hält.

Wenn Sie jedoch für eine Veranstaltung wie einen Marathon oder Triathlon trainieren, müssen Sie (zumindest teilweise) im Freien trainieren, um zu verhindern, dass Dinge wie das Läuferknie während des Rennens auftreten. Sie können jedoch Teilen Sie Ihre Trainingszeit zwischen Laufband und Gehweg aufso dass Sie üben, eine konstante Herzfrequenz aufrechtzuerhalten und trotzdem Ihr Cardio zu trainieren, aber nicht ständig so viel Druck auf Ihre Knie und Schienbeine auszuüben.

Inhalt beziehen

Beim Laufen sind die Schuhe, die du trägst, alles. Sie könnten die beste Ausdauer und Durchhaltevermögen der Welt haben, aber wenn Ihre Füße von schlecht sitzenden Schuhen wund sind, wird Ihre Leistung negativ beeinflusst. Die Wahl Ihrer Laufschuhe sollte daher keine leichte Entscheidung sein. Stattdessen möchten Sie sich Zeit nehmen und recherchieren. Worauf sollten Sie beim perfekten Laufschuh achten?

Sie haben sich vor Kurzem entschieden, mit dem Laufen anzufangen. Du liebst die Freiheit, die du spürst, wenn du deinen Schritt gemacht hast, ganz zu schweigen davon, wie fit Laufen dich macht. Es ist Ihr Ziel, früher oder später an einem Rennen teilzunehmen, und Sie haben bereits mit der Vorbereitung begonnen. Ein Laufkumpel von dir hat vorgeschlagen, dass du Laufsocken als Teil deines Trainings kaufst, aber du bist dir nicht so sicher. Lohnen sich Laufsocken?

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