Ist es jemals in Ordnung, in High Tops zu laufen?

Finden der perfekte Paar Laufschuhe ist eine entscheidende und etwas überwältigende Aufgabe. Obwohl Größe, Funktionalität und Design wichtige Entscheidungsfaktoren sind, berücksichtigen die Menschen auch die Ästhetik eines Schuhs. An dieser Stelle fragt sich ein modebewusster Läufer vielleicht: Ist es jemals in Ordnung, in den ewig trendigen High-Tops zu laufen? Sneaker?

Profisportler und Podologen sind sich einig, dass es nicht ratsam ist, in hohen Schuhen zu laufen. Die flachen Sohlen, die Sperrigkeit und die fehlende Unterstützung des Fußgewölbes machen High-Tops zum Laufen ungeeignet. Investieren Sie lieber in ein Paar Schuhe, die speziell zum Laufen entwickelt wurden – für bessere Leistung, Komfort und ein geringeres Verletzungsrisiko.

Wenn sie als gekennzeichnet sind „Turnschuhe“ – und oft in NBA-Spielen präsent sind, Warum ist es nie in Ordnung, in High Tops zu laufen? Was ist der Unterschied zwischen High Tops und Laufschuhen? Entdecken Sie, wie wichtig richtige Laufschuhe sind und warum High-Tops nicht den Schnitt machen.

hohe Spitzen auf einem Holzdeck

Was sind Hightops?

High Tops sind beliebt Streetstyle-Schuhe, die meist in Form von Schnürsneakers daherkommen. Sie werden „High Tops“ genannt, weil diese Turnschuhe im Gegensatz zu normalen Schuhen, die knapp unter dem Knöchel enden bis über den Knöchel reichen. Mit einer großen Vielfalt an Farben und Designs werden sie von Männern und Frauen jeden Alters getragen.

Das Aufkommen von High Tops geht auf die frühen 1900er Jahre zurück. Sie sind weiterhin am stärksten im Trend Kultschuhe im Laufe der Jahrzehnte. Chuck Taylor All-Stars durch Konversation sind zweifellos die beliebtesten High-Tops aller Zeiten (bekannt gemacht durch den amerikanischen Basketballstar Chuck Taylor selbst). (Wenn Sie speziell über Converse und Laufen lesen möchten, lesen Sie unbedingt unseren Artikel hier)

6 Gründe, warum High Tops nicht ideal zum Laufen sind

Wenn Sie ein paar Kilometer laufen gehen, können Sie auf jeden Fall fast jeden Schuh verwenden, einschließlich hoher Schuhe.

Allerdings, wenn Sie suchen Laufschuhe, sollten Sie High-Tops überspringen. Egal, ob Sie wettkampfmäßig, gemächlich, auf der Straße oder auf dem Trail laufen: Hohe Gipfel lassen es nicht zu zeig dich von deiner besten Seite!

Fehlende Bogenunterstützung

High Tops sind flache Schuhe mit sehr dünnen Innensohlen. Die flachen Fersen und die fehlende Dämpfung können Schmerzen und Beschwerden verursachen, da die Fußgewölbe während des Aufpralls nicht ausgerichtet oder gestützt werden. Füße, Hüften, Knie und Rücken werden stärker belastet.

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Mangel an Mobilität

Es mag kontraintuitiv klingen, aber High-Tops werden den Knöcheln beim Laufen nicht zugute kommen. Diese Schuhe, die knapp über den Knöcheln reichen, sind zu einengend und verhindern die Bewegungsfreiheit.

Tatsächlich sind einige Studien (wie diese eines) haben gezeigt, dass die langfristige Ruhigstellung eines Gelenks zu Muskelschwäche führen kann.

Und diese Studie zeigten, dass Athleten, die ihre Knöchel bandagierten und niedrige Schuhe trugen, im Vergleich zu hohen Schuhen die geringste Verletzungshäufigkeit aufwiesen.

Auch wenn Knöchelbandagen nicht immer schlecht sind, sollten sie nicht für sportliche Aktivitäten gewählt werden, nur weil sie cool aussehen.

Unnötiges Gewicht

Die dicken Gummisohlen und das Canvas-Material machen hohe Schuhe deutlich schwerer als durchschnittliche Laufschuhe. Dies erhöht den Widerstand beim Laufen, was die Bewegungsfreiheit und die Gesamtleistung beeinträchtigt.

Hohe Wasserspeicherung

Da die meisten High Tops aus Baumwoll-Canvas bestehen, sind sie nicht wasserdicht. Das ist in Ordnung und normal für das Laufen im Freien, aber wenn Sie dieses Baumwolltuch nass machen, wird es lange nass bleiben. Wenn du lange Strecken läufst, möchtest du, dass so wenig Wasser wie möglich im Material bleibt.

Unbehagen und Verletzungsgefahr

Die flachen Sohlen, fehlende Polsterung, Schwere und Bewegungseinschränkungen können zu Frustration und Unbehagen führen. Die ständige und schnelle Bewegung beim Laufen in hohen Schuhen kann Scheuern, Blasen oder sogar Plantarfasziitis (Schmerzen in der Ferse und im Fußgewölbe) verursachen.

Das hochgezogene Obermaterial und das sehr steife Design von High Tops können sehr einschränkend sein – die Mobilität und natürliche Bewegung einschränken. Dadurch erhöht sich die Verletzungsgefahr.

  • Gehinderte Gesamtleistung

Wenn man all dies berücksichtigt, ist es hoffentlich offensichtlicher, dass High-Top-Sneaker nicht die beste Wahl zum Laufen sind und sich sogar negativ auf Ihre allgemeine Laufleistung auswirken können.

Kann ich andere Formen der Übung in High Tops machen?

Während hohe Oberteile besser für Sport und Alltag geeignet sind, gibt es einige Fälle, in denen sie während des Trainings akzeptabel sein können:

  • Während dem Benutzen Fitnessgeräte wie das Rudergerät oder das Ergometer.
  • Beim Aufführen Übungen zum Gewichtheben die nicht viel Bewegung mit den Füßen erfordern: Kniebeugen, Kreuzheben, Brust-, Schulter-, Bizeps- und Trizepsübungen.
  • Klassische High-Top-Sneakers wie Chuck Taylors und Air Jordans haben die Basketballplätze seit Jahrzehnten beherrscht, aber in letzter Zeit hat es eine Verschiebung gegeben – die Mehrheit der Profi- und College-Basketballspieler bevorzugt Low-Tops Turnschuhe.
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Als Faustregel gilt, dass High Tops für Übungen mit eher statischen Bewegungen akzeptabel sind.

Sie sind nicht die besten zum Laufen, Gehen, Springen oder Cross-Training, wo eine vollständige Beugung und Freiheit der Füße erforderlich ist.

So wählen Sie die perfekten Schuhe zum Laufen aus

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung guter Laufschuhe. Sie sind Grundlage und Schlüsselfaktor für komfortables, effizientes und verletzungsfreies Laufen.

Die Auswahl des idealen Schuhpaares erfordert eine sorgfältige Berücksichtigung der individuellen Anatomie, des Laufstils, der Umgebung und der Ziele. Das heißt, was für mich funktioniert, wird wahrscheinlich nicht für Sie funktionieren.

Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Auswahl des perfekten Paares (inspiriert von roadrunnersports.com Verknüpfung):

Schritt 1: Die Umgebung

Auf welcher Art von Oberfläche werden Sie laufen?

  1. Laufband läuft: Rennradschuhe eignen sich auch für Laufbänder, aber Sie können mit einem einfacheren Schuh davonkommen, der leichter und weniger gedämpft ist.
  • Trailrunning: Sie benötigen einen Schuh mit ausreichend Profil und Traktion, der Stabilität bietet, um im Gelände auf Steinen, Wurzeln, Schlamm und bei Nässe zu laufen.
  • Straßenlauf: Für härtere Oberflächen ist eine ausreichende Dämpfung und Flexibilität erforderlich. Oder wenn Sie gerne barfuß laufen, ist dies möglicherweise nicht der Fall!
  • Langstreckenlauf (Straße oder Trail): Dämpfung ist für längere Distanzen von entscheidender Bedeutung. Möglicherweise müssen Sie in ein zweites Paar Schuhe investieren, damit Sie zwischen den beiden wechseln können.

Schritt 2: Schuhgröße

Ihr Laufschuh ist höchstwahrscheinlich ein eine halbe oder ganze Nummer größer als Ihre Alltagsschuhe. Füße können beim Laufen anschwellen – eine etwas größere Größe hilft, Blasen, schwarze Zehennägel oder zumindest Beschwerden zu vermeiden.

Stellen Sie sicher, dass Sie genug haben Zehenraum – etwa eine daumengroße Lücke zwischen der Kante Ihres großen Zehs und dem Ende des Schuhs.

Der Schuh sollte passen eng anliegend (nicht zu locker und nicht zu eng!) um die Ferse und den Knöchel, um ein Verrutschen und Scheuern zu vermeiden.

Ich habe tatsächlich einen Artikel über das Anpassen von Wanderschuhen geschrieben, und obwohl es sich nicht um denselben Schuhtyp handelt, gibt es viele Prinzipien, die zutreffen. Schauen Sie es sich unbedingt an.

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Etwas andere Tipps von runningwarehouse.com.

Schritt 3: Fußform

Berücksichtigen Sie die Form Ihrer Füße, insbesondere die Fußgewölbe.

  1. Hohe Bögen (Unterpronation): Suchen Sie nach Schuhen mit dicken, gepolsterten Innensohlen für mehr Stabilität und Komfort.
  • Plattfüße (Überpronation): Ihre Schuhe müssen eine breitere Mittelfußbasis und eine leichte Dämpfung für Halt und Stoßdämpfung haben.
  • Neutrale Füße: Sie können mit einem Schuh davonkommen, der eine regelmäßige Dämpfung bietet und in der üblichen Sanduhrform daherkommt.

Schritt 4: Expertentipps

Wenn Sie bereit sind, Ihre Schuhe zu kaufen, beachten Sie die folgenden Tipps:

  1. Da die Füße zum Anschwellen neigen, ist der ideale Zeitpunkt für den Kauf von Laufschuhen gleich am Ende des Tages.
  2. Schuhe immer mit anprobieren die tatsächliche Art von Socken, die Sie zum Laufen tragen werden.
  3. Größe, Passform und Design von Laufschuhen sind sehr unterschiedlich. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie dieselbe Größe bei einer anderen Marke oder einem anderen Stil tragen werden. Auch Ihre Füße verändern sich mit der Zeit.
  4. Es lohnt sich Investition in hochwertige Schuhes, die viel länger halten und Ihre individuellen Bedürfnisse unterstützen.
  5. Laufschuhe von guter Qualität halten irgendwo dazwischen 300-500 Meilen (je nach Nutzung). Der durchschnittliche Läufer müsste seine Schuhe alle sechs Monate ersetzen.
  6. Gehen Sie direkt zu einem Geschäft, das auf Laufschuhe spezialisiert ist. Der Verkäufer kann Fachkundige Beratung und Unterstützung bei der richtigen Anpassung. Einige Sportgeschäfte sind mit Laufbändern ausgestattet – so haben Sie die Möglichkeit, die Schuhe vor dem Kauf auszuprobieren.
  7. Aussehen zählt nicht! Geben Sie sich stattdessen mit einem Schuh zufrieden, der wie angegossen passt und Ihnen die Unterstützung und den Komfort bietet, die Sie benötigen.

Klicken auf dem link um die Top-Picks von Runner’s World für 2021 anzuzeigen.

Fazit

Wenn es ums Laufen geht, Gehen Sie keine Kompromisse bei der Funktionalität für die Mode ein. Ein anständiges Paar Laufschuhe bietet die Unterstützung, den Komfort und die Stabilität, die Sie benötigen, um die Distanz zurückzulegen. Speichern Sie Ihre hip, heiß und angesagt High Tops für gemütliche Ausflüge.

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