Ist es körperlich möglich, einen Marathon zu sprinten?

Es scheint, als müssten Sie bei einem Rennen sprinten, um es zu gewinnen! Ich meine, so gewinnen Sprinter normalerweise Rennen. Aber was ist mit Marathons? Kann man überhaupt so lange sprinten?

Es ist körperlich nicht möglich, einen Marathon zu sprinten. Sprinten ist anaerob und kann Sie schnell erschöpfen, während Langstreckenläufe mit Sauerstoff betrieben werden und eine längere Ausdauer erfordern. Sprinten und Marathon sind im Wesentlichen unterschiedliche Sportarten, wobei Marathonlaufen ein konstantes, überschaubares Tempo erfordert.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, warum Sprinten beim Langstreckenlauf nicht funktioniert und wie sich die beiden Sportarten so voneinander unterscheiden, haben wir unten alle Informationen.

Warum es nicht möglich ist, einen Marathon zu sprinten

Der schnellste Marathonläufer der Welt (bei den Olympischen Sommerspielen 2020) beendete den Marathon in 2 Stunden und 8 Minuten, was im Durchschnitt der Fall ist 12,23 Meilen pro Stunde. 12,23 MPH ist ein Beispiel für a sehr schnelle Marathongeschwindigkeit— und würde definitiv für viele Leute als Sprinten angesehen werden.

Die schnellsten Läufer der Welt liefen beim 200-Meter-Lauf der Olympischen Sommerspiele 2020 schneller als 22 MPH.

So laufen selbst die besten Langstreckenläufer der Welt fast halb so schnell wie Kurzstreckenläufer (was keineswegs unbeeindruckt ist…

Sprinten und Langstreckenlauf sind jedoch nicht dasselbe. Auch wenn 12,23 MPH (ca. alle 5 Minuten eine Meile laufen) für jemanden wie mich wirklich schnell ist, ist der Unterschied in der Laufbewegung zwischen einem Marathon und dem 200-Meter-Lauf enorm. Lass uns einen Blick darauf werfen.

(Sehen Sie sich die Videos später in diesem Artikel an.)

Die Muskeln, die zum Laufen verwendet werden

Die Hauptmuskelgruppen, die beim Laufen sowohl für Sprints als auch für Langstrecken verwendet werden, sind die Gesäßmuskeln, die Quads und die Hüftbeuger. Zusätzlich werden auch die Kniesehnen, die Wadenmuskulatur und die Muskeln der Kernregion beansprucht.

Siehe auch  Wie viel Kilo Fisch darf ich von Norwegen mit nach Deutschland nehmen?

Während es verwirrend erscheinen mag, weil beide Sportarten die gleichen Muskeln verwenden, sind die Körperbewegungen nicht gleich. Jede Muskelgruppe arbeitet bei jeder Sportart auf einem anderen Niveau.

Beim Sprinten erfordern die Muskeln eine schnelle, intensive, kraftvolle und explosive Funktionalität, während die Muskeln während eines Marathons eine Beharrlichkeit mit geringer Intensität während des Laufgangs erfordern.

Muskeltraining fürs Laufen

Beim Training für den Sport muss man sich auf die spezifische Funktionalität dieser Muskeln konzentrieren. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Kraft aufbauen, um diese Muskeln genau für das zu stärken, was sie tun müssen.

Wenn du sprinten willst, Sie müssen sich auf HIIT-Workouts für Fitness konzentrierens und um Geschwindigkeit und Kraft zu gewinnen, denn das ist es, was Sprinten erfordert.

Auf der anderen Seite müssen Sie beim Marathon (Langstreckenlauf) tatsächlich lange Strecken laufen. Wer einen Marathon laufen will, muss üben, so lange und so weit wie nötig zu laufen. Du musst lernen, mit dir selbst Schritt zu halten.

Die Muskeln werden entsprechend Ihrem Training besser und stärker.

Wie sich Sprinten vom Marathonlauf unterscheidet

Sprinten ist anaerob, was bedeutet, dass es schnell und intensiv ist. Es benötigt Strom und wird nicht mit Sauerstoff betrieben. Das bedeutet, dass Sie für einen Sprint nicht die gleiche Ausdauer benötigen wie für einen Marathon.

In diesem Video sehen Sie ein Beispiel der besten Sprinter der Welt:

200-Meter-Finale der Männer 🏃‍♂️ | Tokio Wiederholungen

Schau dieses Video an auf Youtube.

Beachten Sie, wie sich ihre Beine fast senkrecht zum Boden erstrecken –Sie springen mit ausgestreckten Beinen bei jedem Schritt nach vorne.

Langstreckenläufe hingegen werden mit Sauerstoff betrieben und erfordern daher eine hohe Ausdauer. Es erfordert ein langsameres, gleichmäßigeres Tempo über einen längeren Zeitraum. Langstreckenlauf ist aerob.

Sehen Sie sich dieses YouTube-Video der Olympischen Sommerspiele an, um ein visuelles Beispiel eines Marathons zu sehen, der von den Besten der Welt gelaufen wird.

Kipchoge 🇰🇪 gewinnt erneut Marathon-Gold 🥇! | Tokio Wiederholungen

Schau dieses Video an auf Youtube.

Auch wenn diese Läufer viel schneller und länger laufen, als ich es jemals könnte, beachten Sie, wie unterschiedlich die Körperbewegungen bei diesen Langstreckenläufern sind. Sie sprinten nichtsie laufen extrem effizient und minimieren Körperbewegungen.

Es ist klar, dass Sie sich extrem schnell abnutzen würden, wenn Sie Sprinten in einen Marathon einbauen würden. Sie würden die Kraft verlieren, für lange Zeit fortzufahren und keine Kraft und Energie mehr haben.

Alternativ können Sie ganz am Ende des Marathons sprinten, um ihn zu beenden. Allerdings kann man bei einem Marathon nicht körperlich sprinten.

Wie sich ausgedehntes Sprinten auf den Körper auswirken kann

Es dreht sich alles um das Herz und die Organe in Ihrem Körper. Jedes Mal, wenn Sie laufen, Ihre Herzfrequenz steigtdie Organe und Muskeln Ihres Körpers werden synchronisiert und erzeugen Wärme, die den Körper verbrennt fett und Glykogen im Körper.

Wenn Ihr Körper über einen längeren Zeitraum überhitzt wird, kann dies tatsächlich Auswirkungen auf die haben weiße Zellen in deiner Lymphsystemdas Ihr Immunsystem schwächt – sehen Sie sich diese Studie an, wenn Sie wissen möchten, wie Ihr Immunsystem geschwächt werden kann verlängertes Laufen.

Laufen und das Immunsystem

Studien wurden durchgeführt, um den Ausdauerlauf auf Parameter des Immunsystems zu testen. Einer Gruppe von Läufern wurde während des dreistündigen Laufens in regelmäßigen Abständen Blut abgenommen. Die Forscher überprüften in regelmäßigen Abständen ihre weißen Blutkörperchen und Hormonspiegel. In dieser Studie gab es einen anfänglichen Anstieg der meisten Arten weißer Blutkörperchen und sowohl des Cortisol- als auch des Adrenalinspiegels.

Nach dem Ausdauertraining kam es anschließend zu einer Abnahme einiger Arten weißer Blutkörperchen. Diese Störungen des Immunsystems normalisierten sich nach 24 Stunden Erholung wieder. Interessant, aber was zeigt das?

Es besteht ein Zusammenhang zwischen der Intensität und Dauer von Läufen und der Immunfunktion. Moderat intensives Training stärkt das Immunsystem. Für die meisten Menschen bedeutet dies eine Stunde Laufen in einem gleichmäßigen Tempo. Das Laufen von 10 Meilen oder mehr oder das Laufen bis zur Erschöpfung kann das Immunsystem tatsächlich vorübergehend schwächen.

Diese Beeinträchtigung der Immunfunktion hält in der Regel nur wenige Stunden an. Bei bestimmten Personen kann es jedoch mehrere Tage dauern, insbesondere bei Personen mit einem bereits schwachen Immunsystem. Es wurde beobachtet, dass Marathonläufer nach einem Rennen eine bis zu sechsmal höhere Wahrscheinlichkeit haben, an einer Erkältung zu erkranken.

Was bedeutet das alles für Sprinter und Marathonläufer?

Laut der oben erläuterten Studie sehen wir, dass das Laufen in einem mäßig intensiven Tempo für kürzere Zeiträume hilfreicher und sicherer für das Immunsystem ist. Es mag so klingen, als ob Sprinten in diese Kategorie fallen könnte. Jedoch, Längeres Laufen mit Sprintgeschwindigkeit als nötig kann Burnout verursachen, was zu einer Verringerung der weißen Blutkörperchen und einem geschwächten Immunsystem führen kann.

Marathonläufer können beim Laufen aufgrund des langsameren Tempos länger durchhalten, aber aufgrund der längeren Zeit und Distanz (ein Marathon dauert etwa 26 Meilen) kann es nach der Laufzeit zu derselben Erschöpfung kommen, die zu einer Verringerung der weißen Blutkörperchen und führt wieder ein geschwächtes Immunsystem, das seine Wirkung noch lange nach Ende des Marathons hinterlassen kann.

Stellen Sie sich nun vor, die beiden Sportarten zu kombinieren – einen Marathon zu sprinten. Ihr Körper wird auf Hochtouren gehen, die Herzfrequenz schneller und länger erhöhen, die Muskeln arbeiten härter und länger, um mitzuhalten, und kein gespeichertes Fett oder Glykogen mehr zu verbrennen. Der gesamte Prozess würde Ihren Körper körperlich bis zur Krankheit erschöpfen, wo er aufgrund des Schocks und der Auswirkungen auf das Lymphsystem zu langfristigen oder chronischen Krankheiten führen kann. Das Immunsystem würde beeinträchtigt werden.

Kurz gesagt – selbst wenn wir genug physische Energie hätten, um einen Marathon zu laufen, würden die anderen Systeme in unserem Körper versagen.

Warum Sprinter Langstreckenläufe nicht bewältigen können

Dies liegt daran, dass Marathons aerob und Sprints anaerob sind. Aerobic ist eine Übung, die von der Sauerstoffaufnahme abhängt, um die Energieerzeugung aufrechtzuerhalten. Anaerobe Übungen nutzen die im Körper gespeicherte Energie, normalerweise durch die Verbrennung von Fett (aus Kohlenhydraten), das bereits im Körper gespeichert ist.

Wenn Sie die Kapazität Ihres Körpers überschreiten, Sauerstoff aufzunehmen und zu verwenden, produziert die Verbrennung von Kohlenhydraten Laktat. Es wirkt sich schnell auf die Fähigkeit der Muskeln aus, weiterhin Energie zu produzieren.

Mit anderen Worten, Sprints erschöpfen die Ressourcen Ihres Körpers schnell–während langsames Langstreckenlaufen diese Ressourcen verbrennt.

Sie können Ihren Körper in Grenzen trainieren, Energie effizienter freizusetzen (anaerobe Produktion durch Ermöglichung eines schnelleren Muskeleinsatzes in kurzer Zeit). Sie möchten Ihren Körper trainieren, Sauerstoff effizienter aufzunehmen und zu nutzen (aerobe Produktion durch Bereitstellung von mehr kontinuierlicher Energie, die eine effizientere Nutzung der Muskeln über einen längeren Zeitraum ermöglicht).

Sowohl Sprinter als auch Marathonläufer können nach dem Laufen am Limit streben, mit leerem Tank beenden, aber auf der erforderlichen Distanz mit maximaler Kapazität laufen.

Wir sehen Videos von Sprintern, die am Ende ihres Rennens zusammenbrechen, nachdem sie all ihre gespeicherte Energie aufgebraucht haben. Wir sehen aber auch, dass Marathonläufer am Ende zusammenbrechen, weil sie vom aeroben Laufen zum anaeroben Ende des Rennens in einem Sprintfinish wechseln.

Der Unterschied besteht darin, dass der Sprinter während seines Rennens mit hoher Geschwindigkeit lief, während der Marathonläufer über eine viel längere Distanz mit einem langsameren Tempo lief.

Können Sie ein Sprinter und Marathonläufer sein?

Es ist möglich, sowohl Sprinter als auch Langstreckenläufer zu sein. Es ist am besten, nicht zu versuchen, beide Sportarten zu kombinieren. Wenn Sie jedoch entsprechend trainieren, indem Sie sich darauf konzentrieren, die Muskelgruppen Ihres Körpers für jede Erfahrung mit Energie zu versorgen, können Sie beides erreichen, aber nicht gleichzeitig.

Es ist wichtig, sich die Zeit und den Aufwand zu merken, die von Ihrem Fokus auf bestimmte Phasen abhängen. Ihr Körper kann erhebliche negative Auswirkungen und Verletzungen erleiden, wenn Sie nicht aufpassen oder zu oft ohne korrekte Form, aber insbesondere ohne ausreichende Erholung zwischen den beiden wechseln.

Fazit

Sprinten und Laufmarathon und zwei verschiedene Sportarten, unabhängig davon, ob sie beide Teil des Laufens sind und die gleichen Muskelgruppen beanspruchen.

Sie erfordern unterschiedliche Anstrengungen von Körperkraft und Ausdauer.

Der Versuch, einen Marathon zu sprinten, mag großartig erscheinen, aber so funktioniert der Körper einfach – es ist physikalisch einfach nicht möglich oder sicher. Vielleicht finden die Menschen eines Tages einen Weg, ihren Körper so zu entwickeln, dass dies möglich ist.

Ähnliche Beiträge