Ist es schlecht, während eines Laufs zu pausieren?

Besessen von meinen Laufstatistiken muss ich meine Laufuhr jedes Mal anhalten, wenn ich während eines Laufs anhalten muss; Egal ob 30 Sekunden oder 2 Minuten. Während ich mir diese Mühe machte, wollte ich herausfinden: Ist es schlecht, während eines Laufs eine Pause einzulegen?

Das Anhalten während eines Laufs ruiniert nicht Ihr Leistungspotential oder Ihr Training. Wenn Sie jedoch ständig anhalten, könnte dies auf ein zugrunde liegendes technisches Problem zurückzuführen sein. Probieren Sie ein Intervalltraining aus, wenn Sie der Meinung sind, dass eine Pause während eines Laufs Ihren Trainingsanforderungen besser entspricht.

Sehr wenige Dinge sind so frustrierend wie die Erkenntnis, dass die Welt für Sie nicht anhält, während Sie auf Ihrem morgendlichen Lauf fahren – z. B. diese lästige rote Ampel oder eine belebte Kreuzung. Dies kann dazu führen, dass Sie Ihren Lauf unerwartet unterbrechen. Sind das andererseits nur Ausreden, die Sie von Ihrem wahren Potenzial abhalten?

Ist es schlecht, während eines Laufs aufzuhören?

Während es nicht schlecht ist, während eines Laufs zu pausieren (insbesondere wenn Sie an einer Ampel stehen müssen), kann es je nach Art des Laufens einige negative Nebenwirkungen geben.

Wenn Sie in einem langsamen oder moderaten Tempo laufen, bedeutet eine Pause, dass sich Ihre Herzfrequenz verlangsamt. Einer der Gründe, warum wir Sport treiben, ist, unser Herz gesund zu halten. Wenn Sie unsere Herzfrequenz wieder auf eine langsame Herzfrequenz senken, bedeutet dies, dass Ihr Körper langsamer wird und nicht mehr so ​​viel Sauerstoff liefert – Ihr Körper geht in einen Ruhezustand über.

Vielleicht noch wichtiger aber –Wenn du dich ausruhst, will dein Gehirn nicht wieder anfangen zu laufen. Ich weiß selbst, dass ich meinen Körper zwingen muss, wieder zu laufen, wenn ich aufhöre, was mental anstrengend ist. Wenn Sie beim Laufen anhalten, muss Ihr Gehirn härter arbeiten, um Ihre Übung abzuschließen.

Daran vorbei, Es könnten andere versteckte Probleme mit der Atmung, dem Tempo und dem mentalen und physischen Krafttraining auftreten. Denken Sie an Ihren Laufplan, seien Sie auf reale Erfahrungen und unvorhergesehene Laufpausen vorbereitet.

Das bedeutet nicht, dass das Anhalten beim Laufen schlecht ist, sondern es kann sogar enorme Vorteile haben. Lassen Sie uns etwas über Intervalltraining lernen, um zu sehen, wie man das Beste aus einem Laufstil macht.

Intervalltraining: Erholung zu einem wichtigen Teil der Übung machen

Intervalltraining bezieht sich normalerweise auf die Aufteilung Ihres Trainings in Anfälle von hoher Intensität und Anfälle von aktiver oder nicht aktiver Erholung. Zum Beispiel könnte eine kleine Intervalltrainingseinheit sein Laufen Sie eine Minute lang mit hoher Intensität und gehen Sie dann 30 Sekunden lang, wobei Sie dieses Muster 5-6 Mal wiederholen.

Der entscheidende Unterschied hier zwischen just Stoppen Sie während Ihres Laufs und Intervall-Training ist das Wort „hohe Intensität“. Hohe Intensität ist definiert, wenn Sie Ihren Körper auf 85 oder 95 % seiner Leistungsfähigkeit bringen –das ist harte Arbeit. 95 % der Leistungsfähigkeit Ihres Körpers sind sehr schwierig.

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Studien zeige, dass Intervalltraining kann tatsächlich besser für Ihr Herz und Aspekte Ihres Körpers sein, als über eine lange Distanz in einem langsamen bis moderaten Tempo zu laufen.

[…] Hochintensives Intervalltraining (HIT), das aus mehreren Einheiten hochintensiver Übungen besteht […] Dauer von 1 bis 4 min, unterbrochen von Pausen oder aktiver Erholung, überlegen ist [Continuous moderate-intensity exercise training] zur Verbesserung der kardiorespiratorischen Fitness, der Endothelfunktion und ihrer Marker, der Insulinsensitivität, der Marker der sympathischen Aktivität und der arteriellen Steifheit bei hypertensiven und normotensiven Patienten mit hohem familiärem Risiko für Bluthochdruck.

Verknüpfung

All diese komplizierte Sprache, um zu sagen, dass hochintensives Intervalltraining unsere Herz-, Venen- und Arteriengesundheit und mehr verbessert.

Wie man das Anhalten während eines Laufs zählt

Manchmal bleibt uns nichts anderes übrig, als während eines Laufs anzuhalten. Sie können es zählen lassen indem du Intervalltraining in deinen Lauf integrierst. Wenn Sie an einer Ampel vorbeifahren müssen, dann, wenn Sie so lange wie möglich mit Ihrem Maximum laufen (es ist für jeden anders) und dann diese Pause zählen lassen, wenn Sie sich auf Ihren nächsten Sprint vorbereiten.

Wenn Sie nicht an Sprints oder hochintensiven Trainingseinheiten interessiert sind, können Sie das Anhalten immer noch weniger stark auf Ihren Lauf auswirken.

Aktive Erholung

Schnelles Gehen hält Ihre Herzfrequenz trotzdem hoch und hält Ihren Körper und Geist in Bewegung. Es ist viel einfacher, vom Gehen zum Laufen überzugehen, als vom vollständigen Stoppen zum Laufen.

Diese Art des Ruhens nennt man aktive Erholung. Sie können Ihren Lauf zu einem Joggen verlangsamen oder zu einem schnellen Spaziergang übergehen – in beiden Fällen behalten Sie den Schwung bei (und verbrennen immer noch Kalorien), und es wird später einfacher sein, das Tempo zu erhöhen.

Du kannst dich immer noch verbessern, wenn du während deines Laufs aufhörst

Oft gibt es einen gewissen Druck, während des Laufens nicht aufzuhören – es ist, als ob Ihre Übung irgendwie nicht zählt, wenn Sie in der Mitte eine Verschnaufpause einlegen müssen.

Es stimmt zwar, dass diejenigen, die nach Höchstleistung streben, schneller und länger laufen wollen, Viele von uns laufen für unsere Gesundheit.

In diesem entscheidende Studieanalysierten sie, ob sich die Gesundheit der Menschen mit kurzen Trainingseinheiten im Vergleich zu langen Trainingseinheiten verbesserte. In beiden Fällen haben sie die gleiche Menge ausgeübt, aber in kürzeren Zeitabschnitten. (30 Minuten war der lange Kampf im Vergleich zu drei 10-minütigen Trainingseinheiten)

Beide Gruppen verbesserten ihre Atemkapazität und Leistungsfähigkeit.

Das heißt, wenn Sie versuchen, um den Block zu laufen, aber eine Pause machen müssen, dass du noch Fortschritte machen wirst. Wenn Sie für 5 km trainieren, dann während Sie anfangen Sie können auf jeden Fall eine Pause einlegen und Sie werden trotzdem von der Übung profitieren.

Jedoch, Pausen beim Laufen können es schwierig machen, Ihren Fortschritt in Richtung Ihrer gesetzten Ziele zu sehen, und Sie werden mit schlechten Gewohnheiten für die Zukunft beginnen.

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Das Wichtigste ist, sich ständig zu verbessern. Wenn Sie das Gefühl haben, während Ihres Laufs anhalten zu müssen, geben Sie sich vielleicht 60 Sekunden Zeit, bevor Sie fortfahren, und geben Sie sich beim nächsten Mal 50 Sekunden und so weiter.

Tipps, um ein Stoppen beim Laufen zu vermeiden

Du denkst vielleicht, dass Laufen nichts für dich ist, nachdem du viele Monate trainiert hast, aber keine Fortschritte gemacht hast, aber du könntest angenehm überrascht sein, wenn du dir Aspekte ansiehst, die dein Training stoppen oder dich glauben lassen könnten, dass du in einem Trott steckst.

Übersehen Sie nicht das mentale Training

Ein Anzeichen dafür, dass Sie während des Laufens einen intensiven Drang verspüren, eine Pause einzulegen, könnte auf Ihre Ursache zurückzuführen sein mentales Training, das genauso wichtig ist wie das körperliche Training selbst.

Schmerzen und Langeweile sind einige der größten Hürden beim Laufen; was hält dich in Bewegung? Wie können Sie Ihr Gehirn davon ablenken, an etwas anderes zu denken? Wie widerstehst du dem Drang aufzuhören? Ihr Gehirn wird versuchen, Sie dazu zu bringen, aufzuhören; wenn sich diese Gedanken einschleichen, aber der Trick besteht darin, Ihr Gehirn zu beruhigen, um dem Drang zu widerstehen, anzuhalten und einen Weg zu finden, die Unbequemlichkeit des Laufens anzunehmen.

Es kann Zeiten geben, in denen das mentale Training das körperliche Training überwältigt; Ihr Gehirn und Ihr Körper müssen gleichzeitig arbeiten. Erforschen Sie Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehirn trainieren können, Beschwerden und Schmerzen zu akzeptieren und damit umzugehen.

Laufen Sie zu schnell?

Ein Zeichen dafür, dass Sie den Drang verspüren, aufzuhören, ist, dass Ihr Tempo überall sein könnte. Ihr Tempo könnte zu schnell sein.

Auch bei Tempoläufen (Laufen in einem schwierigen, aber ausdauernden Tempo) und dem Ausreizen der eigenen Grenzen solltest du nicht so schnell laufen, dass du dich erschöpft fühlst, was zu einer Pause während deines Laufs führen würde.

Wenn Sie den Drang verspüren, mitten im Lauf anzuhalten, um wieder zu Atem zu kommen, Versuchen Sie, Ihr Tempo für die folgenden paar Läufe zu verlangsamen, und sehen Sie, ob dies Ihnen hilft, den Wunsch zu überwinden, anzuhalten. Sie können eine zuverlässige Laufuhr verwenden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und Ihr Tempo genau auf Kurs zu halten.

Lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Tempo nicht das Problem ist, Sie aber trotzdem mitten im Lauf anhalten müssen, um wieder zu Atem zu kommen, könnte der Fehler in Ihrer Atemtechnik liegen. Wir haben alle einen Lauf erlebt, bei dem Sie nach Luft schnappen und sich auf diese seltsamen Geräusche konzentrieren, die Sie machen, um weiterzumachen.

Das Finden eines rhythmischen Atemmusters kann nicht nur die Frustration minimieren, die durch Kurzatmigkeit während des Laufs verursacht wird, sondern auch die Geschwindigkeit erhöhen.

Ich finde für mich heraus, dass ich je nachdem, wie hart ich laufe, einen anderen Rhythmus finden kann.

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Atemrhythmus Laufintensität
Zwei Schritte raus, zwei Schritte rein Niedrig
Zwei Schritte raus, einen Schritt rein Mittel
Auf Schritt und Tritt rein und raus Hoch
Das sind meine Atemrhythmen beim Laufen – du musst herausfinden, was für dich funktioniert. Es gibt keinen „richtigen“ Atemrhythmus.

Sauerstoff ist der entscheidende Bestandteil, damit unser Körper nicht nur richtig, sondern auch optimal funktioniert; ohne sie würden wir nicht lange bei irgendetwas durchhalten, das trotzdem läuft. Wenn wir lernen, unsere Atmung zu regulieren, bieten wir unserem Körper eine Möglichkeit, Sauerstoff effizienter zu nutzen; Unser Körper belohnt uns also, indem er effizienter arbeitet und wir bessere Leistungen erbringen.

Mit Ihren Statistiken genau werden

Wenn Sie ein Statistikläufer sind, denken Sie vielleicht darüber nach, wie Sie Ihr Tempo und Ihre Kilometerleistung verfolgen können, wenn Sie zwischendurch anhalten müssen. Je nachdem, wie oft Sie während eines Laufs anhalten müssen, kann dies Ihre Gesamtstatistik erheblich beeinträchtigen. Hören Sie nicht auf, wenn Sie versuchen, ein genaues Gefühl für Ihre wahren Lauffähigkeiten zu bekommen.

Sie können Ihren Fortschritt nur verfolgen, wenn Ihre Statistiken korrekt sind; Dies ist entscheidend für Ihre zukünftigen Ziele und Ihr Tempo. Mit hohen Erwartungen in ein Rennen zu gehen, kann enttäuschend sein, wenn Sie denken, dass Sie schneller sind als Sie sind.

Diese Pausen zu machen, kann zu schlechten Gewohnheiten führen und etwas, auf das Sie sich verlassen. Wenn Sie nicht das richtige Tempo erreichen, machen Sie eine Pause und starten Sie frisch und schneller weiter.

Keine Ausreden

Es stimmt, es gibt Gründe aufzuhören, und als Anfänger (besonders) ist es völlig in Ordnung, wenn es sein muss. Aber zurück zum mentalen Teil des Laufens:

Menschen sind so gut darin, Ausreden zu finden; Sie helfen uns, harte Arbeit zu vermeiden, und beruhigen uns, wenn wir nicht in der Stimmung sind, etwas zu tun. Frage dich, ob du dir im Weg stehst? Das Anhalten kann einfacher sein, als Ihr Tempo oder Ihre Atmung zu erkunden.

Die einzige Möglichkeit, Ihre Laufgewohnheiten zu verbessern, besteht darin, ehrlich zu sich selbst zu sein; Ob Sie aus Ausreden aufhören oder andere Laufprobleme haben, das bedeutet nicht, dass Sie versagen, es bedeutet nur, dass es Raum geben könnte, etwas Neues auszuprobieren.

Fazit

Es ist nicht schlecht, während eines Laufs eine Pause einzulegen; Es kann verschiedene Gründe geben, warum Sie überhaupt aufhören – schauen Sie sich Ihr Tempo, Ihre rhythmische Atmung und Ihre Körperhaltung an, die angepasst werden können, um Ihre Lauffähigkeiten zu verbessern.

Es ist möglich, Pausen zu deinem Vorteil zu nutzen, wenn du sie mit hochintensivem Laufen (im Wesentlichen Intervalltraining) kombinierst.

Bewegung im Allgemeinen, einschließlich Intervall- und Dauertraining, erhöht während der Aktivität die Wachstumshormone im Blutkreislauf. Abgesehen von gesteigerten Leistungssteigerungen gibt es keinen weiteren signifikanten Unterschied zu erkennen. Unabhängig von den kurzen oder langen Pausen während Ihres Laufs ist der hormonelle Nutzen ähnlich.

Halte deine Motivation hoch und deine Ausreden niedrig; es spielt keine Rolle, mit welchem ​​Laufplan Sie beginnen; Solange Sie dabei Ihre Techniken verbessern, wird der Drang zum Innehalten nachlassen.

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