Kajakfahren in der Schwangerschaft? Ein Kajakführer beim Tragen

Sie sind eine sehr aktive Frau, und daran hat sich seit Ihrer Schwangerschaft nicht viel geändert. Ein Freund lädt dich ein, an diesem Wochenende Kajak zu fahren. Das Wetter soll perfekt werden und man möchte eigentlich ja sagen, ist sich aber nicht sicher. Ist Kajakfahren während der Schwangerschaft sicher?

Ja, Sie können in der Regel während der Schwangerschaft Kajak fahren, aber wenn Sie Bedenken haben, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Kajakfahren als schwangere Frau kann in vielerlei Hinsicht von Vorteil sein, da Sie Zeit im Freien verbringen und Ihr Gewicht niedrig halten können.

In diesem erläuternden Leitfaden behandeln wir die Risiken und Vorteile des Kajakfahrens während der Schwangerschaft, damit Sie entscheiden können, ob es die richtige Aktivität für Sie ist. Wir geben auch viele Sicherheitstipps für das Kajakfahren, damit Sie einen unterhaltsamen und sorgenfreien Tag auf dem Wasser verbringen können!

Können Sie Kajak fahren, wenn Sie schwanger sind?

Beginnen wir mit einer Frage, von der wir sicher sind, dass sie in Ihrem Kopf wertvollen Platz einnimmt. Ist Kajakfahren als schwangere Frau eine gute Idee?

Entsprechend MyHealthFinder durch das US-Gesundheitsministerium: „Wenn Sie bereits vor Ihrer Schwangerschaft körperlich aktiv waren, ist es gesund, dies beizubehalten.“

MyHealthFinder erwähnt keine spezifischen Aktivitäten in ihrer Erklärung, aber ihre Webseite sagt, dass eine aktive Frau Ihnen möglicherweise helfen kann, Schwangerschaftskomplikationen abzuwehren.

Wir empfehlen jedoch immer, immer, dass Sie sich mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister über eine körperliche Aktivität beraten, bevor Sie sich daran beteiligen. Ihr Arzt hat Sie während Ihrer gesamten Schwangerschaft behandelt, egal ob die acht Wochen oder die 30 Wochen zusammen sind. Sie kennen Ihren gesundheitlichen Hintergrund sowie Ihren aktuellen Gesundheitszustand, sodass sie Ihnen Einzelheiten zu Ihrer Schwangerschaft mitteilen können.

Wenn Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, empfiehlt MyHealthFinder schwangeren Frauen, sich etwa zweieinhalb Stunden pro Woche zu bewegen. Die Aktivitäten, die Sie ausführen, sollten „aerob mit mittlerer Intensität“ sein, was jede Aktivität bedeutet, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Kajakfahren würde sicherlich als aerob gelten!

Auch wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht besonders aktiv waren, ist es nie zu spät, damit anzufangen. MyHealthFinder empfiehlt, dass Sie mit kleinen Perioden körperlicher Aktivität beginnen, z. B. fünf Minuten am Stück. Dann fügen Sie das immer mehr hinzu, bis Sie ein gutes Training bekommen.

Nicht alle Frauen kommen während der Schwangerschaft zum Kajakfahren oder zu anstrengenden körperlichen Aktivitäten in Frage, und wir möchten das sehr deutlich machen. Wenn Sie einen schwachen Gebärmutterhals, bereits bestehende Erkrankungen, Frühgeburten oder Fehlgeburten in der Vorgeschichte haben oder eine Risikoschwangerschaft haben, sollten Sie nicht Kajak fahren.

Fragen Sie Ihren Arzt nach den körperlichen Aktivitäten, die für Sie besser geeignet sind. Diese werden wahrscheinlich nicht sehr anstrengend sein, aber es ist besser als nichts.

Können Sie während der Schwangerschaft Wildwasserkajak fahren?

Als nächstes wollen wir über Wildwasserkajakfahren sprechen. Der Hauptunterschied zwischen Wildwasserkajakfahren und der normalen Art ist die Stärke des Wassers.

Regelmäßiges Kajakfahren wird in jedem Gewässer durchgeführt, von ruhigen Seen und Bächen bis zum Ozean. Wildwasserkajakfahren erfordert, wie der Name schon sagt, Wildwasser.

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Wildwasser tritt auf, wenn das Gefälle in einem Gewässer wie einem Fluss zulässt, dass Luft im Wasser eingeschlossen wird. Das Gefälle erzeugt Turbulenzen im Wasser und erzeugt schäumende, unvorhersehbare Wasserströmungen. Die Schaumigkeit des Wassers lässt es weiß aussehen, daher der Name Wildwasser.

Wildwasseraktivitäten sind von Natur aus aufregender als das Fahren in ruhigeren Gewässern, aber sie sind auch weitaus gefährlicher. Dazu gehört nicht nur Kajakfahren, sondern auch Rafting.

Die Unberechenbarkeit der Wildwasserströmungen könnte dazu führen, dass Sie Ihr Boot gegen Felsen zerschmettern. Sie könnten dann aus Ihrem Kajak purzeln. Sie könnten sich beim Wildwasserkajakfahren überanstrengen und nicht in der Lage sein, sich selbst oder einem Mitfahrer zu helfen, wenn er sich in einer riskanten Situation befindet.

Unterkühlung ist ein weiteres Risiko, das mit Wildwasserkajakfahren oder Rafting verbunden ist. Bei Unterkühlung sinkt die Körpertemperatur. Wenn der Temperaturabfall stark genug ist, kann der Tod eintreten.

Das mit Abstand größte Risiko bei Wildwasseraktivitäten ist das Ertrinken. Selbst wenn Sie ein guter Schwimmer sind, können Sie die raue, starke Strömung und ihre unvorhersehbaren Muster schnell durch das Wasser ziehen, was es sehr schwierig macht, sich selbst herauszubekommen.

Wildwasserkajakfahren und Rafting sind nicht die sichersten Aktivitäten für normal gesunde Menschen, daher sind sie für schwangere Frauen nicht ratsam. MyHealthFinder warnt schwangere Frauen, „sich von Aktivitäten fernzuhalten, die das Sturzrisiko erhöhen“, und Wildwasserkajakfahren gehört sicherlich dazu.

Ist Kajakfahren für Schwangere von Vorteil?

Wie im ersten Abschnitt erwähnt, kann Kajakfahren eine großartige Aktivität für eine schwangere Frau sein, wenn Ihr Arzt grünes Licht gibt. Das gilt auch dann, wenn Sie schon vor der Schwangerschaft aktiv waren oder erst jetzt damit anfangen wollen.

Hier sind einige Vorteile, die schwangere Frauen genießen können, wenn sie für einen Nachmittag voller Paddelspaß in einem Kajak sitzen!

Steigert Ihre Ausdauer

In den Wehen zu sein, wird Ihre ganze Ausdauer erfordern, vielleicht mehr als alles andere, was Sie jemals in Ihrem Leben tun werden. Sie können nicht aufgeben oder lange Pausen einlegen, bis Sie Ihr Baby zur Welt bringen.

Alle körperlichen Aktivitäten, die Sie tun können, um Ihre Ausdauer zu erhöhen, bevor die Wehen einsetzen, sind lohnenswert, und dazu gehört auch Kajakfahren. Wenn Sie Ihr Paddel immer wieder in den Fluss eintauchen, um das Wasser zu überqueren, werden Sie beginnen, Ihre Ausdauer zu verbessern.

Sie werden feststellen, dass Ihre Ausdauer besser wird, wenn Sie oft Kajak fahren. Während Sie früher 40 Minuten oder länger gebraucht hätten, um eine Meile auf dem Wasser zu überqueren, können Sie jetzt in 20 Minuten genauso weit fahren. Es fühlt sich jetzt auch so viel einfacher an als zu Beginn des Kajakfahrens, weil Sie Ihre Ausdauer aufgebaut haben.

Verbrennt Kalorien

Als schwangere Frau ist es wichtig, dass Sie Ihr Gewicht halten. Übergewicht ist nicht gesund für das Baby. Ihr Risiko für Schwangerschaftsdiabetes steigt mit zunehmender Gewichtszunahme. Wenn Sie Diabetiker sind, entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Schwangerschaftshypertonie, eine weitere gesundheitliche Komplikation.

Es wird erwartet, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft an Gewicht zunehmen, da Ihr Körper zu einem Menschen heranwächst, aber dieses Gewicht sollte nicht zu hoch sein.

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Entsprechend der Centers for Disease Control and Prevention oder CDChier ist, wie viel Gewicht Sie zunehmen sollten, wenn Sie ein Baby bekommen:

  • 28 bis 40 Pfund für Frauen mit einem BMI von 18,5 oder darunter (gilt als Untergewicht)
  • 25 bis 35 Pfund für Frauen mit einem BMI von 18,5 bis 24,9 (gilt als Normalgewicht)
  • 15 bis 25 Pfund für Frauen mit einem BMI von 25,0 bis 29,9 (gilt als übergewichtig)
  • 11 bis 20 Pfund für Frauen mit einem BMI von 30,0 oder mehr (gilt als fettleibig)

Wenn Sie Zwillinge tragen, beträgt die erwartete Gewichtszunahme:

  • 50 bis 62 Pfund für Frauen mit einem BMI von 18,5 oder darunter
  • 37 bis 54 Pfund für Frauen mit einem BMI von 18,5 bis 24,9
  • 31 bis 50 Pfund für Frauen mit einem BMI von 25,0 bis 29,9
  • 25 bis 42 Pfund für Frauen mit einem BMI von 30,0 oder mehr

Um während der Schwangerschaft nur die empfohlene Menge an Gewicht zuzunehmen, kann körperliche Aktivität helfen, einschließlich Kajakfahren. Eine Frau, die 125 Pfund wiegt, kann beim Kajakfahren 283 Kalorien pro Stunde verbrennen, und eine 150-Pfund-Frau verbrennt 340 Pfund.

Gut für Ihre Stimmung

Obwohl die meisten Menschen über postpartale Depressionen sprechen, können Frauen während der Schwangerschaft viele physiologische und emotionale Veränderungen erfahren, wenn ihr Körper wächst, die auch dazu führen können, dass sie sich depressiv fühlt. Es ist nicht wahrscheinlicher, dass Frauen während der Schwangerschaft depressiv werden als ohne Schwangerschaft, aber bestimmte Faktoren können das Risiko erhöhen.

Zu diesen Faktoren gehören der Wunsch, nicht schwanger zu werden, Ehe- oder Beziehungsprobleme im Zusammenhang mit der Schwangerschaft, fehlende soziale Unterstützung, ein Alleinleben und eine Vorgeschichte mit prämenstrueller Dysphorie und/oder Depression.

Sie haben viele Behandlungsmöglichkeiten für Ihre Depression, und eine ist kostenlos: Zeit im Freien verbringen. Sonnenlicht enthält Vitamin D, ein essentielles Vitamin, das ein natürlicher Stimmungsregulator ist. Vitamin D verbessert nachweislich die Stimmung von Menschen mit Depressionen.

Auch wenn Sie nicht depressiv sind, wer mag keine Stimmungsaufhellung? Es dauert nur 10 bis 30 Minuten im Freien, um die Vorteile von Vitamin D aus dem Sonnenlicht zu nutzen. Das ist gerade genug Zeit, um keinen Sonnenbrand zu bekommen, aber wir raten Ihnen, im Freien sowieso immer Sonnencreme zu tragen.

Vitamin-D-Präparate wirken auch, sagt eine Studie aus dem Jahr 2008 Zeitschrift für Innere Medizin.

Könnte Schwangerschaftsbeschwerden reduzieren

Wenn Ihr Körper wächst und sich verändert, werden die Dinge schmerzhaft sein, daran führt kein Weg vorbei. Wenn Sie sich aufgebläht und geschwollen fühlen, ist es vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten, aufzustehen und aktiv zu sein, es ist in Ihrem besten Interesse und somit auch dem des Babys.

Sport kann Sie straff und stark halten und Ihre Schmerzen und Schmerzen für eine angenehmere Schwangerschaft lindern.

Sicherheitstipps zum Kajakfahren für Schwangere

Lassen Sie uns zum Abschluss einige unserer besten Sicherheitstipps für das Kajakfahren teilen. Diese Tipps gelten nicht nur für Schwangere, sondern für alle, die mit dem Kajak die nahen Gewässer erkunden möchten.

Tragen Sie immer eine Schwimmweste

Eine Schwimmweste oder eine persönliche Schwimmhilfe ist ein Muss, egal wie alt Sie sind. Ihre Schwimmweste sollte eng anliegen, aber nicht so eng, dass Sie Ihren Körper nicht bewegen können. Als schwangere Frau möchten Sie besonders nicht, dass Ihre Schwimmweste Ihren Bauch drückt, da dies schlecht für das Baby sein kann.

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Die Passform Ihrer Schwimmweste sollte auch nicht zu locker sein, selbst wenn Sie schwanger sind. Dann kann die Jacke sofort ausgezogen werden, wenn Sie sie am meisten brauchen, z. B. wenn Sie ins Wasser stürzen.

Und ein Helm tut auch nicht weh

Je mehr Sicherheitsausrüstung Sie als schwangere Kajakfahrerin tragen, desto besser. Ein Helm kann Ihren Kopf schützen, wenn Sie aus Ihrem Boot fallen oder mit einem anderen Kajakfahrer (oder irgendwelchen Felsen) kollidieren. Obwohl es Ihrem Baby nichts bringt, ist ein Helm immer noch ein intelligentes Stück Ausrüstung für Ihre Sicherheit.

Beißen Sie nicht mehr ab, als Sie kauen können

Auch wenn Sie zuvor eine besonders begeisterte Outdoor-Frau waren, kann die Schwangerschaft Sie etwas ausbremsen. Kenne deine Grenzen und respektiere sie. Das bedeutet, dass Sie nicht einen ganzen Kajaknachmittag einplanen, wenn Sie nach 40 Minuten müde sind. Die Ermüdung könnte Ihr Unfallrisiko erhöhen. Wenn Sie ins Wasser spritzen, können Sie sich möglicherweise nicht selbst retten, was zum Ertrinken führen kann.

Nachgucken wie das Wetter wird

Das Datum Ihres Kajakabenteuers sollte immer im Fluss sein. Wenn Sie Ihre Reise eine Woche vorher planen, können Sie nicht davon ausgehen, dass das Wetter an diesem Tag klar sein wird. Stattdessen müssen Sie jeden Tag vor der Kajakfahrt und besonders zwei Tage vorher die Wettervorhersage wie ein Falke beobachten.

Schauen Sie nicht nur auf die Tagestemperatur, sondern überprüfen Sie die stündlichen Temperaturen und überprüfen Sie das Radar, um zu sehen, ob es regnen wird.

Sie möchten nicht bei schlechtem Wetter Kajak fahren. Das Wasser verhält sich noch unregelmäßiger, was das Fahren gefährlich machen kann. Auch wenn der Tag als klar vorhergesagt wurde und es anfängt zu regnen, seien Sie nicht stur. Gehen Sie sofort an Land.

Fahren Sie niemals alleine Kajak

Es reicht nicht aus, Ihren Freunden und/oder Ihrer Familie zu sagen, wohin Sie gehen werden. Sie müssen immer einen Kajak-Kumpel mitbringen. Sie können nach Gefahren Ausschau halten, die Sie von Ihrem Standpunkt aus möglicherweise nicht sehen (und umgekehrt). Wenn jemand aus seinem Kajak fällt, werden Sie froh sein, dass Sie nicht alleine fahren!

Sicherheitsausrüstung mitbringen

Obwohl Sie nicht mit viel zusätzlichem Gewicht reisen möchten, wenn Sie bedenken, dass Sie bereits ein Baby tragen, müssen Sie bestimmte Kajak-Essentials haben. Dazu gehören ein Erste-Hilfe-Kasten, eine Stirnlampe für Sichtbarkeit bei Dunkelheit, eine Abschleppleine für Rettungszwecke und eine Trillerpfeife.

Abschließende Gedanken

Viele Frauen können während der Schwangerschaft sicher Kajak fahren, insbesondere wenn sie vor der Schwangerschaft regelmäßig aktiv waren. Für Frauen mit bereits bestehenden Erkrankungen oder Schwangerschaftskomplikationen ist es besser, sich an mildere körperliche Aktivitäten zu halten.

Denken Sie beim Kajakfahren daran, einen Kumpel mitzubringen, tragen Sie immer Ihre Schwimmweste und überprüfen Sie die Wettervorhersage vor Ihrer Fahrt. Sei sicher da draußen!

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