Schwimmen vs. Laufen: Welcher Sport verbrennt mehr Kalorien?

Wenn Sie in Form kommen möchten, sind sowohl Laufen als auch Schwimmen großartige Trainingsformen, aber die Frage bleibt, was besser ist? Was verbrennt mehr Kalorien?

Um möglichst viele Kalorien zu verbrennen, bringt Laufen die besten Ergebnisse. Es verbrennt 1.552 Kalorien, wenn Sie 76,6 kg wiegen und 90 Minuten lang 12,07 km laufen. Hochintensives Schwimmen für 90 Minuten bei gleichem Gewicht verbrennt 1.149 Kalorien. Diese Berechnungen hängen von vielen Faktoren ab

Abhängig von Ihren Zielen, Ihrem Körpertyp, Ihren Fähigkeiten und einer Reihe anderer Faktoren ist die Wahl zwischen Laufen und Schwimmen jedoch ein totaler Wermutstropfen. Jeder hat seine eigenen Vorteile und Sie können am Ende mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie schwimmen, wenn es Ihnen besser passt.

Kalorienberechnungen beim Schwimmen/Laufen

Ein Kalorienrechner berücksichtigt eine Vielzahl von Faktoren, darunter Ihr Gewicht, Ihre Trainingsdauer und die Intensität Ihres Trainings. Wenn Sie spezifische Berechnungen durchführen möchten, empfehle ich die Verwendung des American Council on Exercise (ACE). Kalorienzähler für körperliche Aktivität. Jedoch, Hier ist ein Blick darauf, wie viele Kalorien Sie nach verschiedenen Lauf-/Schwimmroutinen verbrennen können, die 30 Minuten dauern.

Aktivität 140 Pfund (63,5 kg) 180 Pfund (81,6 kg) 99,7 kg (220 Pfund)
Schwimmen (leger) 222 Kal 285 Kal 349 Kal
Schwimmen (kräftig) 317 Kal 408 Kal 498 Kal
Laufen (lässig/joggen) 222 Kal 285 Kal 349 Kal
Laufen (5 mph/8 km/h) 254 Kal 326 Kal 399 Kal
Laufen (9,6 km/h) 317 Kal 408 Kal 498 Kal
Laufen (11,2 km/h) 365 Kal 469 Kal 573 Kal
Laufen (12,8 km/h) 428 Kal 551 Kal 673 Kal
Laufen (10 mph/16 km/h) 508 Kal 653 Kal 798 Kal

Wie Sie sehen, verbrennen Freizeitschwimmen und Joggen in allen Gewichtsklassen gleich viele Kalorien. Aber wenn Sie beginnen, schneller zu laufen und intensiver zu schwimmen (entweder durch Erhöhen Ihrer Geschwindigkeit oder durch intensivere Schwimmzüge), verbrennen Sie immer mehr Kalorien.

Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Also, es sei denn, Sie laufen schneller als 6 Meilen pro Stunde (9,6 km/h), was übrigens entspricht ungefähr dem durchschnittlichen Marathontempowerden Sie genauso viel brennen wie beim hochintensiven Schwimmen.

Diese Rechner sind immer begrenzt, da die Definition von hoher Intensität vs. niedriger Intensität von Person zu Person unterschiedlich ist.

Die Vor- und Nachteile von Laufen und Schwimmen

Es gibt noch viele andere Faktoren zu berücksichtigen, wenn Sie ein Training auswählen, das in Ihren Plan passt wie viele Kalorien sie verbrennen. Sehen Sie sich diese Faktoren an, um zu entscheiden, welche Übung für Sie am besten geeignet ist. Ich schwimme zum Beispiel lieber als Laufsport – es spielt also keine Rolle, wie viele Kalorien Laufen verbrennt, wenn ich es nicht will.

Barrierefreiheit

Laufen ist eine weitaus beliebtere Form der Bewegung. Ein großer Grund dafür ist, weil es ist viel zugänglicher (Sie brauchen nicht einmal Schuhe, technisch gesehen. Lesen Sie hier unseren Artikel über die Leistung beim Barfußlaufen) und kommt uns viel natürlicher vor (wir sind mit Land besser vertraut als mit Wasser).

Pools hingegen sind nicht so zugänglich. Aus persönlicher Erfahrung sprechend, ist es nicht weltweit verfügbar, ein öffentliches Schwimmbad zu finden, für das Sie ein paar Dollar Eintritt zahlen können.

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Oft ist für Sportbecken, in denen Sie tatsächlich schwimmen können, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich. (wie Gold’s Gym)

Wenn Sie Glück haben, wohnen Sie vielleicht an einem Ort, an dem es ein öffentliches Schwimmbad gibt, und vorausgesetzt, es sind nicht zu viele Leute im Schwimmbad, können Sie es für ein paar Dollar für jede Trainingseinheit besuchen.

Wenn Sie noch mehr Glück haben, wohnen Sie in der Nähe eines Sees oder Teichs, wo Sie können Schwimmen ohne zu bezahlen.

Wenn Sie noch mehr Glück haben, haben Sie Ihr eigenes Sportbecken!

Laufen ist weitaus beliebter als Schwimmen, vor allem wegen der Zugänglichkeit.

Kosten

Schwimmen ist aufgrund der Kosten für den Zugang zu einem Sportbecken oft teurer als Laufen.

Obwohl sowohl Schwimmen als auch Laufen im Vergleich zu anderen Hobbys (wie ATVs, Motorräder, Golf usw.) vergleichsweise günstig sind, gibt es dennoch einen erwähnenswerten Kostenunterschied zwischen Laufen und Schwimmen.

Läufer kaufen viele Schuhe.

Wenn Sie gerade erst mit dem Laufen anfangen, kostet Ihr erstes Paar „Laufschuhe“ zwischen 40 und 120 US-Dollar. Danach können Sie loslegen, solange Sie bequeme Kleidung haben, in der Sie gerne schwitzen. … für 250 Meilen.

Wer es ernst meint mit dem Laufen, muss seine Laufschuhe regelmäßig erneuern. Schuhhersteller fördern den Austausch von Schuhen so weit wie möglich, aber in Wirklichkeit können Sie mit getragenen Schuhen viel länger auskommen, als die von ihnen empfohlene Laufleistung.

Deine persönlichen Laufkosten hängen also davon ab, wie oft du deine Schuhe wechselstaber wenn Sie ein regelmäßiger Läufer sind, dann Sie können damit rechnen, etwa 150 bis 200 US-Dollar pro Jahr für Laufausrüstung auszugeben.

Schwimmer müssen für einen Pool bezahlen

Da einige der am besten zugänglichen Möglichkeiten, ein Sportbecken zu bekommen, die Mitgliedschaft im Fitnessstudio sind, müssen Sie für das Privileg bezahlen, alle Gewichte und andere Geräte zusätzlich zu verwenden –Sie können also damit rechnen, zwischen 25 und 50 US-Dollar pro Monat nur für den Pool zu zahlen. (das ist der Preis für eine volle Mitgliedschaft im Fitnessstudio).

Das sind 300 bis 600 US-Dollar pro Jahr nur für den Zugang zu einem Pool, aber Sie haben eine Schutzbrille und verschiedene andere Ausrüstungsgegenstände, die Sie regelmäßig ersetzen müssen, die aber nicht zu teuer sind (wenn Sie nicht das schicke Zeug bekommen). wird Ihnen etwa 50 bis 100 US-Dollar pro Jahr einbringen. Insgesamt kann das Schwimmen also kosten $350-$700+ ein Jahr.

Selbst wenn Ihre Nachbarschaft ein Sportbecken hat (und einige schicke haben es), müssen Sie wahrscheinlich HOA-Gebühren zahlen, um darauf zugreifen zu können (oder es ist in Ihrer Miete enthalten). In diesem Fall sind die monatlichen Kosten wahrscheinlich höher.

Auch hier haben Sie, wenn Sie Glück haben, eine günstige/kostenlose Möglichkeit, Zugang zu einem Pool zu erhalten, der die Kosten erheblich senken kann.

Schlagverletzungen

Schwimmen belastet die Gelenke wesentlich weniger als Laufen.

Schwimmen ist viel gelenkschonender, da das Schwimmen im Wasser die Auswirkungen der Schwerkraft verringert. Tatsächlich machen viele Menschen Rehabilitationsübungen im Pool und es ist oft die Übung der Wahl für ältere Menschen.

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Es gibt ein ganzes System von Aerobic-Übungen, die für die Durchführung im Wasser entwickelt wurden – obwohl das Stereotyp ist, dass nur ältere Menschen Wassergymnastik machen, sind einige der Übungen ziemlich intensiv und eignen sich hervorragend, um auf bestimmte Muskelgruppen abzuzielen (perfekt, um den Körper zu heilen, wenn Sie möchte den Reha-Prozess nicht verkomplizieren).

Welches Training trainiert mehr Muskelgruppen?

Wenn Sie „Freestyle“ schwimmen, werden Sie feststellen, dass Ihre Schultern und Ihr Bizeps viel mehr Aufmerksamkeit erhalten als normalerweise – wenn Sie gerade erst anfangen, werden Ihre Armmuskeln tatsächlich sehr brennen – aber wenn Sie an den Punkt kommen, an dem Ihre Form und Kraft sind dann gut genug Sie werden spüren, wie Ihr ganzer Körper arbeitet.

Im Algemeinen, Schwimmen ist in erster Linie ein Training für den Oberkörper mit viel Unterstützung durch den Unterkörper.

Es gibt andere Schwimmformen wie das Brustschwimmen, bei denen die verschiedenen Körperteile auf sehr unterschiedliche Weise beansprucht werden. Wenn Sie dynamische Übungen wünschen, die mehr von Ihrem Körper ansprechen, dann ist Schwimmen die bessere Wahl.

Beim Langstreckenlauf hingegen wird hauptsächlich der Unterkörper beansprucht, mit sehr geringer Belastung der Arme (abgesehen von der Bereitstellung des Gleichgewichts). Darüber hinaus trainiert das Laufen zwar Ihre schrägen Bauchmuskeln, belastet aber nicht die Bauchmuskeln (obwohl die Kernkraft für eine gute Laufhaltung sehr wichtig ist).

Nutzen für die Gesundheit

Das Schöne am Schwimmen ist, dass Wasser ein Gefühl der Gelassenheit vermittelt sehr wohltuend für Ihre geistige Gesundheit auf viele Arten.

Ich habe das aus erster Hand erlebt – im Pool oder am See zu sein hat etwas, das sofort beruhigt. Es ist sicherlich harte Arbeit, aber wenn Sie sich einen Moment im Wasser gönnen, fühlt es sich an, als wäre ein Gewicht von Ihren Schultern genommen worden – und in gewisser Weise, körperlich, ist es so!

Schwimmen verbessert Ihre Durchblutung und den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut, also ist es im Allgemeinen besser für Ihre allgemeine Gesundheit.

Außerdem stärkt Laufen die Knochen und wirkt sich positiv auf die Psyche aus. Es gibt sogar einen Begriff namens „Runner’s High“, der verwendet wird, um die Euphorie eines erschöpften Körpers vom Laufen zu beschreiben.

Laufen ist ein fantastisches aerobes Training, aber es belastet Ihre Knie und Ihren unteren Rücken. Sie müssen vorsichtig laufen, um Verletzungen zu vermeiden, und Sie müssen sicherstellen, dass Sie die richtige Schuhunterstützung erhalten – die von Person zu Person unterschiedlich ist.

Motivation und Beständigkeit finden

Nachdem Sie nun also die Kaloriendaten sowie einige andere Vergleiche zwischen Laufen und Schwimmen haben, hängt die Entscheidung letztendlich von Ihren eigenen Vorlieben ab und davon, was Sie in Ihrem Leben zum Laufen bringen können.

Wenn Sie gerne schwimmen, aber es gibt keine Pools, die Sie erreichen können, ohne eine halbe Stunde zu fahren? Vielleicht ist Laufen die beste Wahl.

Wenn Sie gerne laufen, aber ein schlechtes Knie haben, das Probleme bereitet? Vielleicht ist Schwimmen die einzige Option.

Was machst du am liebsten? Was macht mehr Spaß und lässt Sie wahrscheinlich jeden Tag wiederkommen? Leiden Sie unter irgendwelchen Verletzungen, wie z. B. Arthritis? Sowohl Laufen als auch Schwimmen, Tag für Tag, verbrennen Kalorien und bringen Sie in Topform.

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Es gibt keinen wirklichen Grund zu sagen, dass man nur das eine oder das andere tun kann. Schwimmen und Laufen haben beide ihre Stärken und Schwächen.

Wählen Sie die Aktivität, die Sie immer wieder zurückkommen lässt, und wenn Sie sich wirklich nicht entscheiden können, tun Sie beides. Ein bisschen Crosstraining kann wirklich nicht schaden.

Empfohlene Übungen

Es ist alles gut, über die Vorteile des Schwimmens und Laufens zu sprechen, aber bevor Sie diesen Berg besteigen, müssen Sie einige Steine ​​in den Fluss werfen, um dorthin zu gelangen. Steigen Sie auf das Laufband, springen Sie in den Pool und nutzen Sie diese Routinen, um das Beste aus diesen fantastischen Trainingsformen herauszuholen.

Schwimmübungen 1

Wenn Sie gerade erst anfangen, ist ein gutes Ziel, auf das Sie schießen können, 10 Längen – das bedeutet 5 Mal über das Becken und wieder zurück.

Fühlen Sie sich frei, jede 3. Runde mit einem Schlag zu verwechseln, bei dem Sie sich ausruhen können (wie das Brustschwimmen). Je mehr Sie sich anstrengen, desto mehr Ergebnisse erhalten Sie.

Sobald Sie den Dreh raus haben, versuchen Sie Folgendes:

28 Längen (700 Yards/640 m) in schnellem Tempo

Sobald 28 Längen zu einfach werden, steigere es auf 48 Längen.

Es könnte ein paar Monate dauern, bis das beständig geschwommen ist.

Schwimmübungen 2

Nehmen Sie 2 Längen, um sich schön und einfach aufzuwärmen, um Ihren Körper an das zu gewöhnen, was kommt.

2 Längen Aufwärmen

56 Längen mit wechselnder Intensität, von leicht bis schwer, mischen die 3 Schlagarten (Freistil, Brust und Rücken)

Laufprogramm 1

Laufen Sie 10 Minuten lang oder 1 Meile – fügen Sie nach und nach Zeit/Kilometerzahl pro Woche hinzu.

Laufendes Routing 2

Versuchen Sie es mit Intervalltraining, aber machen Sie eine Lauf-Geh-Kombination, bei der Sie zwei Minuten laufen und dann die nächste Minute gehen/joggen und zwischen den beiden 30 Minuten wechseln. Es klingt, als wäre es einfach – aber das kann schwierig sein, wenn Sie während der Laufabschnitte hart laufen.

Laufprogramm 2

Sobald Sie in der Lage sind, fünf Meilen zu laufen, ist es an der Zeit, sich selbst herauszufordern. Beginnen und beenden Sie Ihren Lauf in einem leichten Tempo zum Aufwärmen/Abkühlen. Laufen Sie zwischen den Kilometern schneller und versuchen Sie jeden Tag, die Zeiten Ihres Vortags zu übertreffen, bis Sie mit zunehmendem Fortschritt 16 km (10 Meilen) am Stück zu besseren Zeiten laufen.

Sie müssen Ihre Routinen häufig anpassen, wenn sich Ihre Fähigkeiten und Ihre Ausdauer verbessern.

Wenn Sie sich verletzen, sollten Sie weniger Zeit mit dem Laufen und mehr im Pool verbringen, bis Sie sich erholt haben. Sie sollten sich jedoch auch vor der Belastung in Acht nehmen, die das Bewegen Ihrer Rotatoren im Pool für einen verletzten Muskel / ein verletztes Gelenk bedeuten kann. Übertreiben Sie es nicht.

Der Schlüssel zum Verbrennen dieser Kalorien liegt darin, zu wissen, was Sie tun, und die richtige Routine für sich selbst herauszufinden, die Ihren Bedürfnissen und Zielen am besten entspricht. Danach kommt Hingabe und man kann einfach nicht aufgeben. Sie müssen die harten Stunden einplanen und spüren, wie sich Ihre Lungen nach jeder Länge, nach jedem Kilometer wehren.

Machen Sie das richtig und Sie werden nicht einmal mehr an die Kalorien denken; Sie werden daran denken, wie viel besser es sich anfühlt, Zeit in Ihren eigenen Körper investiert zu haben, worum es letztendlich geht.

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