So beheben Sie taube Hände nach dem Mountainbiken
Als ich dieses Wochenende mit einigen meiner Freunde sprach, die zufällig Mountainbiker sind, hörte ich viel über das Phänomen der tauben und kribbelnden Hände während der Fahrt. Um eine hilfreiche Lösung bereitzustellen, habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, einige Problemumgehungen zu finden, um dies zu beheben und zu verhindern.
Wie behandelt man taube Hände nach dem Mountainbiken? Um taube Hände nach dem Mountainbiken zu beheben, versuchen Sie eine Dehnung mit einem Kettlebell-Gewicht, das Ihnen hilft, sich zu dehnen und die richtige Position zu üben. Einschlafenden Händen kann unter anderem durch vorheriges Dehnen und Vorführen der richtigen Körperhaltung vorgebeugt werden.
Für Naturliebhaber und Outdoor-Enthusiasten kann Mountainbiken eine aufregende und unterhaltsame Aktivität für alle Beteiligten sein. Der einzige Nachteil dieser Aktivität ist die Taubheitsnebenwirkung der Hand, die mit ausgedehntem Mountainbiken einhergeht.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie taube Hände nach dem Mountainbiken heilen und verhindern können, dass dies bei Ihrer nächsten Reise erneut auftritt.
So beheben Sie taube Hände nach dem Mountainbiken
Wenn es um lange Mountainbike-Touren geht, gibt es nichts Schlimmeres, als taube und prickelnde Hände zu bekommen, sagt man mir. In diesem Abschnitt sehen wir uns genauer an, wie man sich von tauben Händen nach dem Mountainbiken erholen kann.
In der folgenden Liste finden Sie einige nützliche Dehnübungen und Übungen, die Ihnen helfen werden, die Beschwerden zu lindern, wenn Sie von Ihrer Reise zurückkehren. Alle diese Punkte können als Vorsichtsmaßnahme verwendet werden, bevor Sie Ihre nächste Reise antreten, um zu verhindern, dass dasselbe Problem erneut auftritt.
So beheben Sie taube Hände nach dem Mountainbiken:
- Schwingende Kettlebell
- Halten Sie die Position auf dem Kopf mit dem Handgelenk
- Überkopf-Kettlebell-Pressen
- Handgelenke und Unterarme dehnen
Das erste und hilfreichste, was Sie tun können, wenn Sie von einer Mountainbiketour zurückkommen und taube Hände verspüren, ist die Verwendung eines Kettlebell-Gewichts, um die Handgelenke zu dehnen.
Beginnen Sie dazu im Stehen mit etwa schulterlang gespreizten Beinen. Das Gewicht der Kettlebell sollte zwischen deinen Beinen auf dem Boden unter dir liegen.
Als nächstes beugen Sie sich mit einem Handgelenk nach unten und greifen Sie den Griff des Gewichts gut. Schwingen Sie das Gewicht in einer fließenden Bewegung zwischen Ihren Beinen zurück und heben Sie es mit nur einem Handgelenk vor Ihr Gesicht.
An diesem Punkt wird das Gewicht der Kettlebell kopfüber in einer Hand gehalten, wobei das Handgelenk vollständig gerade ist. Das Ziel dieser Übung ist es, die Sehnen im Handgelenk zu dehnen, während Sie üben und sich an die richtige Form gewöhnen.
In der gleichen Position mit dem umgedrehten Kettlebell-Gewicht können Sie es bis zu 30 Sekunden lang an Ort und Stelle halten, die erste Übung wiederholen und das Gewicht sogar mit einem Arm über den Kopf heben, um Kniebeugendrücken über Kopf auszuführen, sobald Sie den Dreh raus haben .
Abgesehen von diesen Kettlebell-Übungen können Sie Ihre Finger mit ausgestreckten Armen vor sich verschränken und Ihre Handgelenke drücken und strecken. Grundsätzlich ist in dieser Situation jede Art von Dehnung hilfreich, die auf Ihre Handgelenke und Unterarme abzielt.
Was verursacht taube Hände auf einem Mountainbike?
Um taube Hände bei Ihrer nächsten Mountainbiketour zu vermeiden, ist es eine gute Idee, herauszufinden, was dieses Problem verursacht.
Die folgende Liste gibt Ihnen eine gute Vorstellung davon, worauf Sie achten sollten und was Sie auf Ihren Reisen vermeiden sollten, um taube und prickelnde Hände zu vermeiden.
Ursachen für taube Hände:
- Falsche Position des Handgelenks
- Zusammengedrückte Nerven in der Hand
- Falsche Fahrradeinstellungen
Die häufigste Ursache für taube Hände beim Mountainbiken ist eine falsche Haltung des Handgelenks. Die ideale Handgelenkposition ist etwas, das vielen nicht bewusst ist, aber es ist einer der wichtigsten Aspekte jeder Radtour.
Zu den Fehlern, die bei der Haltung des Handgelenks auftreten können, gehört ein gebeugtes Handgelenk, das Spannung und Druck auf die inneren Muskeln der Handgelenke ausübt. Wenn das Handgelenk gebeugt ist, belastet der Druck des Körpergewichts die Muskeln und dehnt sie zu lange in die falsche Richtung.
Das manchmal auftretende Kribbeln ist auf eine Nervenkompression im Handgelenk zurückzuführen. Es gibt zwei Hauptnerven in den Händen, die durch die Unterseite und die Mitte des Handgelenks verlaufen und an verschiedenen Stellen mit jedem Finger verbunden sind.
Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Druck auf diese Nerven ausüben, kann dies zu einem tauben Gefühl führen, das sich auf die Finger und den Rest der Hand ausbreitet. Der Nerv, der am häufigsten eingeklemmt wird, ist der Nervus ulnaris, der die Unterseite des Handgelenks mit dem Ringfinger und dem kleinen Finger verbindet.
Die beste Vorgehensweise zum Verfolgen der Handgelenksform beim Mountainbiken besteht darin, sicherzustellen, dass Ihr Handgelenk so gerade wie möglich ist. Es sollte zwar nicht ganz gerade sein, da dies weitere Probleme verursachen kann, aber es sollte in einer geraden Linie mit Ihrem Unterarm sein.
Es sollte während der Fahrt nicht geknickt oder geknickt werden, um eine unnötige Belastung der Sehnen und Bänder zu vermeiden.
Die nächste häufige Ursache für taube Hände beim Mountainbiken sind falsche Fahrradeinstellungen. Beispielsweise kann der Stuhl zu hoch sein, wodurch das Körpergewicht mehr auf die Hände und Handgelenke lastet, als es sollte.
Außerdem können die Schalter an den Fahrradgriffen zu weit seitlich sein, das Handgelenk verbiegen und diese negativen Auswirkungen verursachen.
Welche Einstellungen können an Ihrem Fahrrad vorgenommen werden, um tauben Händen vorzubeugen?
Wenn Sie oft unter tauben Händen leiden, egal was Sie vor und nach jeder Fahrt versuchen, gibt es ein paar Anpassungen, die Sie an Ihrem Fahrrad vornehmen können, um dies zu verhindern.
Anpassungen, um taube Hände zu verhindern:
- Sitz einstellen
- Lenkrad einstellen
Zusätzlich zur Beibehaltung der richtigen Handgelenkposition müssen Sie möglicherweise den Sattel und den Lenker Ihres Fahrrads einstellen, bevor Sie es herausnehmen.
Wenn der Stuhl zu hoch ist, wird das Körpergewicht auf die Hände und Handgelenke nach vorne gedrückt, was schließlich die Taubheit verursacht, die Sie erfahren. Der Sitz sollte fast vollständig flach sein, ohne sichtbaren Winkel.
Andererseits sollten die Schalthebel am Lenker nicht zu weit seitlich und auch nicht zu tief sitzen. Sie sollten in der Lage sein, Ihre Handgelenke bequem in einer geraden Linie mit Ihrem Unterarm zu platzieren, ohne sie zu belasten. Wenn dies nicht möglich ist, müssen Sie diese Anpassung aktivieren.
Ausrüstung, die Sie tragen können, um tauben Händen vorzubeugen
Zusätzlich zu all den Dehnübungen und Übungen, die Sie beim Mountainbiken für taube Hände machen können, Es gibt auch einige Geräte, die Sie kaufen können, um Ihnen noch mehr zu helfen.
Ausrüstung für taube Hände:
- Geflügeltes Lenkrad
- Gepolsterte Handschuhe
- Lenkerband/Gele
Ein geflügelter Lenker kann eine große Hilfe sein, um taube Hände während einer Mountainbike-Fahrt zu vermeiden. Sie schaffen im Wesentlichen eine Plattform, auf die sich die Handgelenke in einem Winkel stützen können, sodass sich der Fahrer nicht so sehr darauf konzentrieren muss, die Handgelenke in einer geraden Linie zu halten.
Darüber hinaus gibt es spezielle Handschuhe, die getragen werden können, um den Druck auf Hände und Handgelenke etwas zu verringern. Idealerweise haben diese Handschuhe eine gute Passform und eine gepolsterte Polsterung, um das Gewicht zu verteilen.
Lenker- und Bandgele können auch um die Griffe gewickelt werden, damit sie sich weicher anfühlen und die Auswirkungen des Körpergewichts auf die Handgelenke mildern.
Wie Sie sehen, gibt es viele Mittel gegen taube Hände beim Mountainbiken und Möglichkeiten, sie zu verhindern, bevor sie überhaupt zum Problem werden. Obwohl viele Mountainbiker oft unter diesem Problem leiden, gibt es für die Zukunft immer eine Lösung.
Verwandte Fragen
In welchem Winkel sollte mein Stuhl eingestellt werden, um Taubheitsgefühle zu vermeiden?
Der Sattel Ihres Mountainbikes sollte bei 0 Prozent perfekt angewinkelt sein. Sie können dies mit einer einfachen Wasserwaage messen. Im Allgemeinen kann der Sitz bis zu einem Winkel von 3 Prozent angehoben werden, dieser sollte jedoch für beste Ergebnisse im Allgemeinen nicht überschritten werden.
Wie kann ich meine Handgelenke für das Mountainbiken stärken?
Wenn Sie bereits alle anderen Übungen und Vorschläge in diesem Artikel ausprobiert haben und sie bei Ihnen nicht funktioniert haben, haben Sie möglicherweise einen schwachen Kern. Die besten Übungen vor dem Mountainbiken sind Kräftigungsübungen für die Körpermitte und Dehnübungen für die hintere Oberschenkelmuskulatur für mehr Flexibilität, zusammen mit richtigen Dehnübungen und Übungen für die Handgelenke.
