So funktionieren Mountainbike-Trainer + Die Top 3 MTB-Trainer und 3 großartige Workouts
Wohnen Sie in einer Gegend, in der es nicht immer bequem ist, mit dem Mountainbike im Freien zu fahren? Viele Mountainbiker wissen nicht, dass es ein kleines Gerät gibt, mit dem Sie Ihr Mountainbike in einen Heimtrainer umwandeln können. So können Sie bequem in den eigenen vier Wänden radeln. In diesem Beitrag erklären wir, wie Trainer funktionieren, diskutieren 3 der besten Trainer auf dem Markt und geben Ihnen auch 3 meiner Lieblingstrainer-Workouts.
Also, wie funktionieren Mountainbike-Trainer? Ein Mountainbike-Trainer ist ein Gerät, das an Ihrem Hinterrad befestigt wird oder den Platz Ihres Hinterrads einnimmt. Es verwandelt Ihr Mountainbike in einen Heimtrainer, der bequem zu Ihnen nach Hause passt. Mit Mountainbike-Trainern können Sie auch draußen radeln, wenn das Wetter es nicht zulässt. Mit Trainern können Sie auch den Widerstand anpassen, um die Intensität des Trainings zu erhöhen oder zu verringern.
In diesem Beitrag geben wir dir einige Tipps, wie du deinen Trainer richtig aufstellst. Außerdem werfen wir einen Blick auf die Top 3 Trainer auf dem heutigen Markt und abschließend zeige ich dir 3 tolle Trainer Workouts.
Richten Sie Ihren Trainer ein – Best Practices
Finden Sie den besten Standort
Bevor Sie also auf Ihren Trainer steigen, ist es wichtig, den besten Ort in Ihrem Haus, Ihrer Wohnung oder Wohnung zum Trainieren zu finden. Hier sind einige Dinge, über die Sie nachdenken sollten, wenn Sie diese Entscheidung treffen:
- Einfach zu verwenden – Ich persönlich möchte, dass der Trainer an einem Ort ist, an dem ich ihn leicht umbauen kann, um in wenigen Minuten auf die Trails zu gehen. Wenn Ihr Trainer hinter einer Reihe anderer Gegenstände versteckt ist, werden Sie ihn viel seltener verwenden. Ich würde mir einen Platz suchen, wo man sein Rad einfach auf den Trainer stellen und dann auch schnell wieder umbauen und den Trainer verstauen kann. Je einfacher es zu verwenden ist, desto mehr werden Sie es verwenden!
- Technologie – Wenn Sie planen, online zu unterrichten, sollten Sie einen Ort finden, an dem Sie die erforderliche Technologie installieren können. Das Peloton-Bike war führend in Online-Spin-Kursen. Dort ist der Fernseher in ihr Fahrrad eingebaut. Wenn Sie einen Trainer verwenden, benötigen Sie eine Einrichtung, in der Sie einen Fernseher oder ein iPad ansehen können, um den Unterricht anzusehen.
- Schäden zu vermeiden – Parken Sie Ihr Fahrrad nicht in einem belebten Bereich. Wenn die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass jemand oder etwas mit Ihrem Fahrrad zusammenstößt, würde ich es an einen besseren Ort bringen. Ihr Fahrrad befindet sich im Freien in einer gefährdeten Position und Sie möchten nicht, dass ein unvorhergesehener Unfall Schäden an Ihrem Fahrrad verursacht.
- Lärm – Bitte beachten Sie, dass die meisten Trainer ziemlich laut sind. Das sollten Sie berücksichtigen, wenn Sie Ihren idealen Platz finden. Sie möchten Ihre Verwandten oder Nachbarn nicht mit einem lauten, nervigen Fahrrad belästigen.
5 Tipps für die Montage Ihres Mountainbikes auf einem Rollentrainer
- Schützen Sie die Kopfhörer – Sie werden mehr schwitzen, wenn Sie einen Rollentrainer fahren, weil Sie keinen Wind haben, der Sie abkühlt. Ihr Schweiß wird auch direkt auf Ihr Headset fallen, weil Sie sich nicht bewegen. Die beste Vorgehensweise hier ist, während des gesamten Trainings ein großes Handtuch über das Headset zu legen. Dies verhindert, dass der salzige Schweiß Korrosion an Ihrem Fahrrad verursacht.
- Halten Sie Ihre Ernährung immer griffbereit – Es ist schön, ein Regal oder einen Tisch in der Nähe zu haben, damit Sie während der Fahrt Ihr Essen holen können. Wenn Sie Rennen fahren, sollten Sie Ihr Wasser an der gleichen Stelle aufbewahren, an der Sie es normalerweise tun, damit Sie das Muskelgedächtnis aufbauen können, um während der Fahrt nach Ihrer Wasserflasche zu greifen.
- Schützen Sie Ihren Teppich – Wenn Sie auf einem Teppich fahren, stellen Sie sicher, dass Sie ein Strandtuch unterlegen, um zu verhindern, dass Schweiß, Fett, Schmutz und Gummi in den Teppich gelangen.
- Vermeiden Sie die Vibrationen – Stellen Sie Ihr Fahrrad auf eine Yogamatte oder einen weichen Boden, um zu verhindern, dass das Fahrrad vibriert. Dies kann zu Lärmbelästigungen für die Menschen in Ihrer Umgebung führen und auch Ihr Fahrrad durch all diese Mikrovibrationen beschädigen.
- Luftstrom – Auf einem Trainer kommt man nicht voran. Es ist wichtig, während der Fahrt einen Ventilator direkt vor sich aufzustellen, damit Sie nicht überhitzen. Sie können diese Situation auch schaffen, indem Sie Türen öffnen, um eine Strömung durch den Wind zu bekommen.
Wenn Sie die obigen Tipps befolgen, sollten Sie ein sicheres und einfaches Setup für das Radfahren zu Hause haben!
7 Gründe, warum Sie sich einen Trainer zulegen sollten
Wieder düster
In diesen langen kalten Wintern ist es schwer, sich für eine Fahrt zu motivieren. Wenn Sie an einem Ort leben, an dem es viel regnet, verlieren Sie aufgrund des Wetters auch viele Fahrtage. Turnschuhe sind eine großartige Option, wenn Sie auf schlammigen oder eisigen Trails in guter Radform bleiben möchten.
Zeitknirschen
Wenn Sie wenig Zeit haben, wie die meisten von uns heutzutage, kann Ihnen ein Mountainbike-Trainer viel Zeit sparen. Berücksichtigen Sie die Zeit, die Sie mit dem Fahren zu einem Trail verbringen, um zu fahren. Wenn Sie trainieren möchten und keine Zeit haben, zu einem Trail zu pendeln, steigen Sie einfach auf den Trainer und treten Sie in die Pedale. Ich empfehle Ihnen, Ihren MTB-Trainer im Stehen zu lassen, wenn Sie mehrere Tage hintereinander Rad fahren möchten. So sparen Sie Zeit beim Einrichten des Trainers.
Mangel an sicheren Straßen
Einer der Gründe, warum ich mit dem Mountainbiken angefangen habe, war der Mangel an sicheren Straßen in meiner Nähe. Ich persönlich fand Mountainbiken sicherer als Rennradfahren. Einige mögen mir da nicht zustimmen, aber ich habe das Gefühl, dass ich eine bessere Überlebenschance habe, wenn ich auf einen Pfad falle, als wenn ich von einem Auto mit 100 Meilen pro Stunde angefahren werde.
Das Beste an einem Mountainbike-Trainer ist jedoch, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, zu stürzen oder von einem Auto angefahren zu werden. Sie können bequem und sicher von zu Hause aus fahren. Alles, worüber Sie sich Sorgen machen müssen, ist eine Muskelzerrung.
Fahrstunden online
Heutzutage kommen links und rechts neue stationäre Fahrradsysteme auf den Markt. Die Technologie hat sich weiterentwickelt und Sie können jetzt einen Kurs von einigen der besten Spinning-Lehrer der Welt belegen. Alles, was Sie brauchen, ist eine WLAN-Verbindung. Sobald Sie Ihre Technik richtig eingerichtet haben, können Sie Ihren Trainer einrichten und an diesen unterhaltsamen und intensiven Online-Kursen teilnehmen.
Erholung von einer Verletzung
Als ich vor ein paar Jahren Triathlons lief, habe ich ab und zu übertrainiert und mein Trainer hat mir ein paar Tage „Drehen“ verordnet, bis ich mich endlich erholt habe. Spinning ist nur das Fahren eines Heimtrainers in einem sehr leichten Gang. Sie können auch auf die Straße oder den Wanderweg abbiegen, aber Sie werden möglicherweise auf einige Hügel stoßen, die Sie aus der „einfachen“ Zone herausführen. Spinning ist nicht nur effektiv für die Muskelregeneration, sondern funktioniert auch sehr gut bei Verletzungen. Wenn Sie sich von einer schwereren Verletzung erholen, können Sie sich umdrehen, um Ihre Muskelkraft aufzubauen.
Spezifischer Schulungsbedarf
Wenn Sie ein ernsthafterer Fahrer sind, müssen Sie möglicherweise für einen bestimmten Fahrstil trainieren. Der Aufbau von Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit erfordert unterschiedliche Trainingsmethoden. Mountainbike-Trainer sind tatsächlich effektiver als Trailfahren, wenn Sie auf eine bestimmte Art von Training abzielen möchten. Du kannst harte Intervalle für eine bestimmte Zeit fahren und dich zwischen den Intervallen erholen. Es wird auch empfohlen, Ihre Herzfrequenz zu überwachen, wenn Sie den Trainer auf diese Weise verwenden.
Geld sparen
Ein weiterer zusätzlicher Vorteil ist das Geld, das Sie sparen, wenn Sie nicht in ein Fitnessstudio oder einen Spinning-Kurs gehen. Sie erstellen im Wesentlichen eine Trainingsanlage in Ihrem eigenen Zuhause. Wenn Sie also vorhaben, zu einem Spinning-Kurs zu gehen, können Sie einfach zu Hause bleiben und das Geld sparen, das Sie ausgeben würden.
Wird der Trainer Ihr Fahrrad beschädigen?
Nach meiner Erfahrung und meiner Recherche lautet meine kurze Antwort hier … nicht wirklich. Aber wenn Ihr Fahrrad von Ihrem Trainer beschädigt wird, liegt das wahrscheinlich an einem dieser drei Dinge.
- Konstruktion und Dekonstruktion – Der Prozess des Auf- und Abbaus Ihres Fahrrads vom Trainer erfordert einige mechanische Kontakte am Fahrrad. Wie bei allem, was Sie mit Werkzeugen und Schraubenschlüsseln tun, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die Speichen oder Kurbeln nicht beschädigen. Ich habe einige Kratzer an meinem Fahrrad bemerkt, als ich es auf den Trainer gestellt und wieder abgenommen habe. Derzeit benutze ich einen Trainer, bei dem ich mein Hinterrad entfernen muss. Cycleops-Trainer, bei denen das Hinterrad nicht entfernt werden muss, werden wahrscheinlich überhaupt nicht zerkratzt … wenn Sie vorsichtig sind.
- Äußere Objekte – Da Sie Ihren Mountainbike-Trainer im eigenen Wohnraum aufstellen können, ist er empfindlich gegenüber Umwelteinflüssen. Ein Stuhl könnte zwischen die Speichen fallen, oder Sie könnten etwas in der Nähe des Fahrrads fallen lassen. Es wird immer empfohlen, es an einem Ort aufzustellen, der nicht viel genutzt wird.
- Übermäßige seitliche Rotation – Obwohl ich dadurch keinen Schaden erlitten habe, denke ich, dass es erwähnenswert ist, dass Ihr Fahrrad so konstruiert ist, dass es sich ein wenig hin und her dreht, wenn Sie Hügel erklimmen und Ihren Schwerpunkt anpassen. Wenn Sie im Trainer eingesperrt sind, kann Ihr Fahrrad nicht hin und her schwingen. Erfahrungsgemäß habe ich das Fahrrad etwas belastet, wenn ich versuchte, Bergintervalle in einem wirklich niedrigen Gang zu fahren. Ich werde mich fangen und dann meine seitliche Bewegung reduzieren. Auch hier habe ich das Fahrrad noch nie beschädigt, aber ich denke, es ist etwas, worüber man nachdenken sollte.
Meine Top 3 der empfohlenen Indoor-Mountainbike-Trainer
#1 – CycleOps Fluid2 Indoor-Trainer
Wenn also mein jetziger Trainer kaputt geht oder kaputt geht, werde ich diesen Trainer kaufen. Es ist preisgünstig unter 300 $ und Sie können die passende Matte und den Riser-Block für weniger als 400 $ kaufen.Obwohl dieser Trainer etwas teurer ist als meine anderen Empfehlungen, würde ich trotzdem dieses Produkt wählen, wenn Sie ernsthaft erwägen, einen Trainer zu kaufen.
Bei Amazon hat es aktuell 4,5 Sterne. Es ist leise und macht keinen übermäßigen Lärm. Es ist auch extrem stabil mit einem robusten 2-Zoll-runden 16-Zoll-Stahlrahmen. Dieser spezielle Trainer ist der meistverkaufte Fahrradtrainer in den USA. Es ist auch sehr kompatibel mit Zwift, einer der beliebtesten stationären Radsport-Trainings-Apps.
Hier ist, was ein paar andere Kunden zu sagen hatten:
„Das ist großartig. Ich habe kein anderes ausprobiert – aber es war einfach einzurichten, es ist Standard und in den verschiedenen Online-Programmen leicht zu finden – ich habe bisher Zwift & TrainerRoad verwendet und es hat mir wirklich sehr bei meinem Training geholfen wenn ich nicht in eine Außenfahrt einsteigen kann.
Dewey (Kunde)
„Nicht nur der Trainer ist großartig, auch das Unternehmen ist großartig!! Habe eines davon vor etwa 4-5 Jahren gekauft und benutze es mindestens 3 Mal pro Woche für jeweils 45 Minuten.
DP Keith
„Das ist perfekt für die lausigen Wintermonate, in denen es einfach keinen Spaß macht, draußen zu fahren. Es war einfach zusammenzubauen und es dauerte vielleicht 10 Minuten, bis mein Fahrrad abgeschlossen und fahrbereit war. Ich habe nicht wirklich eine persönliche Referenz, aber es gibt viele Bewertungen, die sagen, dass es leise ist. Nun … wenn andere lauter sind als diese, bin ich froh, dass ich mich für diese entschieden habe. Es ist keineswegs leise, aber auch nicht so laut, dass es mich stört. Die Fahrt ist glatt und komfortabel. Ich habe auch den dafür gemachten Reifenblock gekauft, den ich sehr empfehlen kann. Nach einer Woche ohne Autofahren ist es eine enorme Verbesserung.“
Psienid K
#2 – Kinetic Road Machine Smart Fahrradtrainer
Dieser Trainer ist Mittelklasse und kostet etwa 240 $ und hat bei Amazon eine 4-Sterne-Bewertung erhalten. Ein weiterer Vorteil beim Kauf eines Kinetic-Trainers ist, dass er mit einer kostenlosen Testversion der „Kinetic Fit Strength Training App“ geliefert wird. Das ist eine App, die Sie durch verschiedene Workouts auf Ihrem Trainer führt. Wenn Sie in diesem ersten Monat etwa 20 Workouts absolvieren, können Sie diese aufschreiben und nach Ablauf der Testphase kostenlos selbst verwenden.
Hier sind einige Kommentare und Ratschläge von aktuellen Kunden dieses Produkts:
„Der Trainer selbst variiert irgendwie den Luftwiderstand, um ein Straßengefühl zu vermitteln, und er ist sehr gleichmäßig und nicht zu laut (ich bin mir nicht sicher, wie laut ich erwartet hatte, aber er ist leiser als ich erwartet hatte).“
Dave Brah
„Stellen Sie sicher, dass Sie einen guten Kontakt zwischen der Rolle und dem Reifen haben. Der Reifen muss ordnungsgemäß auf den empfohlenen Druck aufgepumpt sein. Halten Sie die Rolle zurück und drehen Sie sie zur Einstellung, bis die Rolle auf den Reifen trifft, und drehen Sie sie dann ganze 2 bis 2 1/2 volle Umdrehungen oder 8 bis 10 viertel Umdrehungen, wenn dies einfacher ist.
Gregor Antony
#3 – Conquer Fluid Fahrradtrainer, Pro Indoor-Fahrrad-Trainingsständer
Ich würde den Conquer Fluid als Fahrradtrainer der Einstiegsklasse betrachten. Sie können einen für weniger als $ 150 kaufen.Es ist ein robustes Produkt und hat einen extra breiten Rahmen für zusätzliche Stabilität. Es enthält auch einen Vorderrad-Riserblock, um Ihnen ein echteres Fahrgefühl zu vermitteln. In vielen Bewertungen wurde festgestellt, dass dieser Trainer leise ist. Einige Trainer können sehr laut sein und die Menschen in Ihrer Umgebung stören.
Hier sind einige Kommentare und Tipps von aktuellen Produktbesitzern:
„Hochwertiger Fahrradtrainer. Der Rotor auf der Rückseite ist recht leise. Der Rotorwiderstand kann eingestellt werden, aber Sie können auch an Ihrem Fahrrad in einen anderen Gang schalten. Wenn Sie keinen Schnellspanner hinten an Ihrem Fahrrad haben, empfehle ich, die Adapter von der Firma zu kaufen.
Frank (Online-Kunde)
„Ich benutze es jetzt seit ein paar Tagen für das Wintertraining, es funktioniert großartig und ist super einfach einzurichten. Bisher bin ich damit zufrieden, sollte sich in Zukunft etwas ändern, werde ich meine Bewertung aktualisieren.“
Michael B
3 Workouts, die du auf deinem Trainer machen kannst
#1 – Song an Song aus (Trainingszeit variiert)
So einfach geht das. Sie werden tatsächlich zwei verschiedene Geschwindigkeiten für das gesamte Training verwenden. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Ihrer festgelegten Trainingszeit von beispielsweise 30, 45 oder 60 Minuten. Verwenden Sie die ersten ein oder zwei Tracks als Aufwärmphase und steigern Sie Ihre Anstrengung dann auf dem nächsten Track. Sie werden sich während der gesamten Dauer dieses Liedes mit einer höheren Intensität anstrengen. Wenn es vorbei ist, nehmen Sie die nächste Nummer als Erholung.
Dieses Training ähnelt einem Fartleg-Lauf, bei dem Sie hart zu einem bestimmten Orientierungspunkt laufen und dann Ihre Geschwindigkeit für eine Weile ändern, bevor Sie sie wieder aufnehmen. Achten Sie darauf, die letzte Nummer als Abkühlung zu nehmen.
#2 – Das 5-5 (1 Stunde Training)
Dies ist wahrscheinlich das härteste aller Trainingseinheiten. Sie gehen 5 Minuten lang hart und erholen sich dann 5 Minuten lang. Dies ist ein 1-stündiges Training.
Hier ein gut lesbares Diagramm:
| 10 Minuten | Gehen Sie in einem leichten Tempo, um Ihre Muskeln zu lockern und sie auf das Training vorzubereiten. Sie sollten leicht ins Schwitzen kommen. |
| 5 Minuten | Während dieser 5 Minuten fahren Sie fort, bis Sie sich unwohl fühlen. Es sollte schwierig sein zu sprechen. |
| 5 Minuten | Nehmen Sie sich die nächsten 5 Minuten Zeit, um sich zu erholen. Lassen Sie Ihre Herzfrequenz ganz nach unten kommen. |
| 5 Minuten | Wiederholen Sie die anstrengende Übung für 5 Minuten. |
| 5 Minuten | Erholen Sie sich für 5 Minuten |
| 5 Minuten | Wiederholen Sie die anstrengende Übung für 5 Minuten. |
| 5 Minuten | Erholen Sie sich für 5 Minuten |
| 5 Minuten | Wiederholen Sie die anstrengende Übung für 5 Minuten. |
| 10 Minuten | Erholen Sie sich für solide 10 Minuten |
#3 – Das 10-2 (58-Minuten-Training)
Dieses Training beinhaltet viele harte Intervalle. Die Intervalle werden allmählich kürzer, so dass Sie in der Lage sein sollten, etwas härter zu gehen, während Sie sich durch das Training arbeiten. Dies ist ein 58-minütiges Training.
Ausbildungsdauer –
| 10 Minuten | Gehen Sie in einem leichten Tempo, um Ihre Muskeln zu lockern und sie auf das Training vorzubereiten. Sie sollten leicht ins Schwitzen kommen. |
| 10 Minuten | Während dieser 10 Minuten fahren Sie fort, bis Sie sich unwohl fühlen. Es sollte schwierig sein zu sprechen. |
| 2 Minuten | Nehmen Sie sich die nächsten 2 Minuten Zeit, um sich zu erholen. Versuchen Sie, sich zu einer normalen Herzfrequenz zu erholen, aber nach einem 10-Minuten-Intervall wird es schwierig sein. |
| 8 Minuten | Harte Anstrengung für 8 Minuten |
| 2 Minuten | Wiederholen Sie die Erholung für 2 Minuten, es sollte einfacher sein, die Herzfrequenz wieder zu senken |
| 6 Minuten | Schwere Übung für 6 Minuten |
| 2 Minuten | Erholen Sie sich für 2 Minuten |
| 4 Minuten | Wiederholen Sie die anstrengende Übung für 4 Minuten. |
| 2 Minuten | Erholen Sie sich für 2 Minuten |
| 2 Minuten | Wiederholen Sie die anstrengende Übung für 2 Minuten. |
| 10 Minuten | Erholen Sie sich für solide 10 Minuten |
