Tipps für einen Anfänger Läufer

Laufen ist eine wertvolle Möglichkeit, sich für jeden Sport zu konditionieren, insbesondere für Feldhockey, das explosive Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer erfordert. Im Vergleich zu einem Sport mit vielen Regeln, Positionen und obligatorischer Ausrüstung scheint das Laufen ziemlich einfach zu sein. Jeder, der versucht hat, ins Laufen einzutauchen, wird Ihnen jedoch sagen, dass es schwieriger und komplizierter ist, als es aussieht. Wenn man sich dessen bewusst ist, kann das Laufen ein wenig einschüchternd wirken, muss es aber nicht! Diese Tipps helfen dir dabei, mit deinem besten Fuß nach vorne an das Laufen heranzugehen.

Die besten Tipps für einen Laufanfänger sind:

  1. Machen Sie das Laufen zur Gewohnheit, bevor Sie sich über PRs Gedanken machen.
  2. Achten Sie darauf, wie Sie sicher laufen.
  3. Finden Sie die Ausrüstung, mit der Sie sich am wohlsten fühlen.
  4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Leistung.
  5. Wählen Sie, wie Sie sich selbst herausfordern.

Wenn Sie ein Sportler sind, haben Sie bereits einen Vorteil, wenn Sie mit dem Laufen beginnen. Besonders wenn Sie aus dem Feldhockey kommen, werden Sie mehr kardiovaskuläre Ausdauer und Kraft haben als jemand, der ohne eine andere regelmäßige Übung mit dem Laufen beginnt. Dennoch ist es selbst für einen Sportler kein leichtes Ziel, regelmäßiges Laufen zu implementieren. Diese Tipps helfen Ihnen dabei, häufige Fallstricke zu vermeiden und auf dem richtigen Weg zu sein, ein besserer Läufer und Gesamtsportler zu werden.

5 Tipps für einen Laufanfänger

Machen Sie das Laufen zur Gewohnheit, bevor Sie sich über PRs Gedanken machen

Wie bei jeder anderen Art von Konditionierung oder Übung ist Beständigkeit unerlässlich, um Ergebnisse zu sehen. Du wirst keine spürbaren Verbesserungen in deinem Sport machen, wenn du nur einen Lauf machst. Aus diesem Grund sollte es Ihr erstes Ziel sein, das Laufen zur Gewohnheit zu machen. Es kann verlockend sein, sich auf Geschwindigkeit oder Distanz zu konzentrieren, aber für langfristige Ergebnisse ist es entscheidend, sich das Laufen zur Gewohnheit zu machen, der Rest wird folgen.

Es kann hilfreich sein, eine regelmäßige Zeit auszuwählen, aber wenn dies für Sie nicht möglich ist, schauen Sie auf Ihre Woche voraus und entscheiden Sie, wann Sie laufen werden. Selbst wenn Sie zu dieser Zeit damit beginnen, spazieren zu gehen, zu laufen und zu gehen oder eine kurze Strecke zu laufen, fangen Sie einfach an, es sich zur Gewohnheit zu machen, rauszugehen und dem Laufen Zeit zu widmen.

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Um eine regelmäßige Laufgewohnheit zu erreichen, bedarf es einiger Versuche und Irrtümer. Möglicherweise stellen Sie fest, dass die von Ihnen geplante Zeit nicht ganz so gut funktioniert, wie Sie dachten, und Sie können diese Hürde jetzt in Zukunft vermeiden. Sobald das Laufen ein fester Bestandteil deiner Woche ist, bist du auf dem besten Weg, dich als Läufer zu verbessern.

Machen Sie sich bewusst, wie Sie sicher laufen

Gerade wenn Sie in einer anderen Sportart trainieren, sollte Sicherheit oberste Priorität haben. Wenn Sie sich beim Laufen verletzen, müssen Sie damit rechnen, einen Teil oder die gesamte Feldhockeysaison auszusetzen, was niemand will.

Die Feinheiten der perfekten Laufform, Trittfrequenz und anderer Faktoren, die die Sicherheit beeinflussen, können als Anfänger völlig überwältigend sein. Als Feldhockeyspieler wissen Sie vielleicht mehr als Sie denken. Sie wissen wahrscheinlich bereits, wie wichtig ein effektives Aufwärmen und Abkühlen ist. Sie werden auch ein gutes Bewusstsein für Ihren Körper haben und wenn sich etwas anfühlt. Beides wird Ihnen helfen, sicher zu laufen.

Als Laufanfänger solltest du damit beginnen, die Grundlagen der Laufform zu lernen, ein gutes Aufwärmprogramm für deine Läufe zu finden und ein gutes Cool-down nach den Läufen zu finden. Hören Sie auf Ihren Körper als Leitfaden. Passen Sie Ihre Form an, wenn Sie ungewöhnliche Schmerzen haben. Wenn das Problem weiterhin besteht, ziehen Sie in Betracht, einen Coach zu konsultieren.

Wenn Sie sich beim Laufen verletzen, wird es Ihrem Spiel mehr schaden als helfen, seien Sie also beim Lernen vorsichtig.

Finden Sie die Ausrüstung, mit der Sie sich am wohlsten fühlen

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, kann es sich besonders hart und etwas unangenehm anfühlen. Gute Ausrüstung kann die kleine Änderung sein, die den Unterschied ausmacht.

Sie werden auf jeden Fall ein gutes Paar Turnschuhe wollen, um die Stöße des Laufens zu absorbieren und Sie bequem zu halten. Viele Läufer hören gerne Musik oder einen Podcast, und so machen Ohrstöpsel oder Kopfhörer, die an Ort und Stelle bleiben und die richtige Lautstärke erreichen, das Laufen viel angenehmer. Möglicherweise möchten Sie ein Armband oder eine Hüfttasche, um Ihre Hände frei zu halten, indem Sie Ihr Telefon und andere Gegenstände halten.

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Alles, was Ihren Lauf ein bisschen angenehmer macht, kann Ihnen helfen, aus der Tür zu kommen und draußen auf der Straße zu bleiben. Bei der richtigen Ausrüstung geht es darum, Ärger und Ablenkungen zu minimieren, damit Sie sich darauf konzentrieren können, Ihr Bestes zu geben.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Leistung

Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, kann es sehr leicht sein, sich mit anderen zu vergleichen, insbesondere mit denen, die schon länger laufen als Sie. Als Sportler verspürst du vielleicht noch mehr Druck, bereits ein überdurchschnittlicher Läufer zu sein.

Indem Sie sich zu viel Druck machen und zu schnell Verbesserungen erwarten, können Sie leicht entmutigt werden. Konzentrieren Sie sich lieber auf das, wozu Sie fähig sind, was Ihre Ziele sind und all die Fortschritte auf dem Weg dorthin. Dies sind die einzigen Dinge, die für Ihr Laufen produktiv sind.

Es schadet nicht, zu besseren Läufern aufzublicken, aber wenn andere Läufer Ihnen ein schlechtes Gefühl geben, anstatt Sie zu inspirieren, tappen Sie möglicherweise in die Vergleichsfalle.

Wählen Sie, wie Sie sich selbst herausfordern werden

Ein häufiger Fehler, den neue Läufer machen, ist der Versuch, alle Bereiche des Laufens auf einmal anzugehen. Das sieht so aus, als würde man versuchen, jeden Läufer länger und schneller zu machen. Dies führt nicht nur dazu, dass Sie sich nach wenigen Minuten bücken und nach Luft schnappen, sondern kann Sie auch einem Verletzungsrisiko aussetzen.

Sich entweder auf Geschwindigkeit oder Distanz zu konzentrieren, kann es viel einfacher machen, sich mit der Zeit zu verbessern. Das bedeutet, sich für längere Läufe in einem angenehmen Tempo zu entscheiden oder eine festgelegte Distanz zu wählen und kürzere Zeiten anzustreben. Es kann anfangs frustrierend sein, sich zu entscheiden, aber sobald Sie besser werden, werden Sie feststellen, dass Sie sich insgesamt verbessern. Von hier aus können Sie anfangen, mehr herumzuspielen, ohne zu schnell müde zu werden, um ein gutes Training zu absolvieren.

  Soll ich auf meinen Zehen laufen?

Egal, wo Sie sich selbst herausfordern, tun Sie es sicher. Sie würden nicht am ersten Tag in einen Kraftraum gehen und Ihre Langhantel belasten. Denken Sie genauso ans Laufen. Fügen Sie die Distanz und die Schubgeschwindigkeit schrittweise hinzu, um Verletzungen zu vermeiden.

Muss ich gehen, bevor ich laufen kann?

Ein gängiger Vorschlag für neue Läufer ist, mit einem flotten Spaziergang zu beginnen, bevor sie sich auf volle Läufe begeben.

Mit dem Gehen zu beginnen ist großartig für absolute Anfänger, wie für diejenigen, die neu im Training sind, aber als Feldhockeyspieler haben Sie wahrscheinlich die Ausdauer und Kraft, um mit einem leichten Joggen zu beginnen. Wenn das nach viel klingt, kannst du es auch mit abwechselnden Lauf- und Gehphasen versuchen. Wenn Sie diesem Ansatz folgen, führt die Reduzierung von Überstunden im Gehen zu vollen Läufen.

Während die meisten aktiven Feldhockeyspieler körperlich in der Lage sind, Spaziergänge zu umgehen, kann es eine großartige Möglichkeit sein, sich das Laufen zur Gewohnheit zu machen. Wenn es schwierig ist, regelmäßig Läufe zu machen, kann es hilfreich sein, sich zunächst die Zeit für leichte Spaziergänge zu nehmen und zu Überstunden überzugehen. Wenn Sie die Angewohnheit haben, zu einer bestimmten Zeit auszusteigen, werden Sie feststellen, dass es ein bisschen einfacher wird, sich selbst dazu zu bringen, denselben Trail, dieselbe Strecke oder dieselbe Straße zu laufen.

Abschließende Gedanken

Wenn es sicher und konsequent umgesetzt wird, kann das Laufen jeden Athleten stärker, schneller und ausdauernder machen. Mit all diesen Vorteilen ist Laufen auch eine der am besten zugänglichen Sportarten. Es kann schwierig sein, Läufe zu einem festen Bestandteil Ihres Zeitplans zu machen und sich beim Laufen sicher zu fühlen. Verwenden Sie diese Tipps, um sich beim Laufen wohl zu fühlen und mit der gesunden Gewohnheit Schritt zu halten. Ihre Leistung auf dem Feld wird es Ihnen sicherlich danken.

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