Verwenden Elite-Marathonläufer Gels?

Haben Sie sich jemals gefragt, ob Elite-Marathonläufer Gels verwenden, wenn sie an Wettkämpfen teilnehmen? Sie sehen sie kaum jemals im Fernsehen mit einer Gelpackung ringen, wie der Rest von uns Sterblichen. Gele sind wahrscheinlich die bequemste Art für Läufer, ihren Kohlenhydratschub zu bekommen, ohne einen Schritt zu verpassen. Einige Eliten lassen ihre Gele in ihr Wasser mischen und lassen es an der Wasserstation auf sie warten.

Elite-Marathonläufer sind Menschen, ob Sie es glauben oder nicht. Sie brauchen auch einen Schub an Kohlenhydraten, normalerweise etwa 60 g pro Stunde, und definitiv vor der gefürchteten 20-Meilen-Marke. Daher nehmen die meisten von ihnen Gels, spezielle Energy-Drinks oder haben ein fertiges Gel-Getränk, das an den Wasserstationen auf sie wartet.

Die meisten Marathonläufer fangen an, „gegen die Wand zu laufen“, wenn sie die 20-Meilen-Marke erreichen. Einige Läufer erleben es jedoch vor dieser Marke, wenn der Körper einer Person beginnt, wenig Glykogen zu haben, nähert sie sich der Wand. Mit anderen Worten, wenn der Energiespeicher des Körpers zur Neige geht und fast leer ist, können Kohlenhydratgele Ihnen helfen, durch diese Wand zu laufen.

Verwenden Elite-Marathonläufer Gels?

Ja! Der Elite-Ultramarathonläufer und Weltrekordhalter Mike Wardian berichtet von seiner Erfahrung, dass er während eines Marathons alle 4 Meilen ein Energiegel einnimmt, was im Laufe eines Marathons 6 Gels entspricht. (Sie können sein Interview sehen, hier), verwenden auch andere Elite-Marathonläufer wie Paula Radcliffe und Desi Linden Gels.

Alle Marathonläufer, durchschnittlich, gesund oder Elite, müssen hydratisiert bleiben und tanken ihren Glykogenspiegel wieder auf während des Rennens. Der Körper speichert Glykogen oder Energie in den Muskeln und der Leber, die die Energiekapazität für a 60-90 min Training. Die Marathonzeiten für Eliteläufer liegen zwischen 2h02min-2h10 zum Männer und 2h15min-2h25min für Frauen.

Wie oben zu sehen ist, übersteigt die Laufzeit den Zeitrahmen der natürlichen gespeicherten Energiekapazität des Körpers. Daher müssen Sportler ihr Energieniveau (Kohlenhydrate) aufstocken Vermeiden Sie einen Energie- und Leistungsabfall. Einige tun dies, indem sie Gele einnehmen.

Die meisten Gele bieten 20-30 Gramm Kohlenhydrate, und sie enthalten normalerweise keine Ballaststoffe, Proteine ​​oder Fette. Die Kohlenhydrate stammen aus einfachen Zuckern wie Rohrzucker, Honig, Sirup aus braunem Reis, Fruktose und Maltodextrin. Einige Gele auch ienthalten Elektrolyte und Koffein.

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Wenn es um die Rennzeit geht, halten sich Läufer oft an diese Grundregel:

  • Wenn der Lauf zwischen ist 1-2,5 Stundensollten Sie darauf abzielen, bis zu essen 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde.
  • Wenn der Lauf mehr als 2,5 Stunden lang, Sie sollten darauf abzielen zu essen 60-90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde.
  • Das bedeutet, dass Sie tanken müssen alle 15-20 Minuten wenn möglich.
    (mehr Details, hier)

Verschiedene Arten von Gels zum Laufen

Es gibt zwei Arten von Gels, aus denen Marathonläufer wählen können:

  1. Hypertonische Gele
    1. Diese Gele sind konzentrierter als Körperflüssigkeiten und sind es auch mit Wasser eingenommen werden müssen.
    2. Sie könnten Magenbeschwerden hervorrufen oder sogar Erbrechen hervorrufen, wenn sie ohne Wasser eingenommen werden.
  2. Isotonische Gele
    1. Läufer können bequem Nehmen Sie diese Gele ohne Wasser einund Läufer quetschen sie beim Laufen direkt in den Mund.

Elite-Läufer haben in der Regel ihre eigenen Vorlieben, wenn es darum geht, welche Art von Gel sie bevorzugen. Paula Radcliffe hatte Gele auf ihre Getränke geklebt bei der Teilnahme an der NYCM im Jahr 2004 (isotonisch).

Desi Linden, Gewinnerin des Boston-Marathons im Jahr 2018, gab an, dass sie es zeitweise getan hat eingemischte Power-Gele ihre Wasserflaschenda es einfacher war, als sich während des Rennens mit der Verpackung auseinanderzusetzen (hypertonisch).

Warum verwenden Elite-Läufer Gels?

Wenn Spitzenläufer sich entscheiden, Laufgele zu nehmen, um ihren Körper und ihre Leistung zu steigern, dann tun sie das Untersuchen Sie, woraus das Gel in Bezug auf Nährstoffe besteht. Es ist nicht so einfach, einfach irgendein Gel in den Mund zu nehmen und auf das Beste zu hoffen.

Spitzenläufer und ihr Trainerteam achten bei der Auswahl eines Gels auf Folgendes:

Maltodextrin

Diese Zutat ist eine sehr schmackhafte Form von Kohlenhydraten und ist schneller resorbiert als Glukose. Maltodextrin ist ein schnell verdauliches Kohlenhydrat, das oft in Sportgels, Sportgetränken und Snacks enthalten ist.

Maltodextrin tut es Verwenden Sie nicht viel Wasser zum Verdauen wie einige andere Kohlenhydrate und ist ein schneller Weg erhalten Sie schnell Kalorien, ohne dehydriert zu werden. Darüber hinaus hilft dieses Kohlenhydrat nachweislich dabei, die anaerobe Kraft während des Trainings aufrechtzuerhalten, was ideal für das Laufen eines Marathons ist.

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Fruktose und Glukose (Saccharose)

Das Gel sollte einen geringen Anteil an Fruktose haben. Fruktose verleiht dem Gel einen angenehmen Geschmack; Ihr Körper wird es jedoch tun Mühe, zu viel davon zu verdauen. Idealerweise sollte das Gel eine Mischung aus Glukose und Fruktose enthalten – zusammen kann Ihr Körper es aufnehmen.

Allein wird dein Körper kämpfen. Saccharose (Fructose und Glucose) sorgt für einen schnellen, aber kurz anhaltenden Energieschubund Sie werden einige dieser Gele während des Rennens benötigen.

Koffein

Koffein ist häufig in Gelen enthalten (20-40 mg). Es hilft bei der Ausdauer, steigert die Stimmung und hilft bei der schnelle Aufnahme der Kohlenhydrate im Laufgel enthalten.

Koffein auch verbessert Ihre geistige Wahrnehmung, vor allem, wenn du dich im letzten Drittel des Marathons oder kurz vor der Wand ein bisschen verrückt fühlst! Andere berichten, dass ihr Körper am Ende des Marathons zittert, wenn sie viele Energiegele verwenden – was ein Zeichen dafür ist, dass Ihr neurologisches System aus dem Gleichgewicht geraten ist. Gehen Sie verantwortungsvoll mit Koffein um.

Elektrolyte

Wesentliche Elektrolyte im Körper gefunden sind Natrium und Kalium. (Quelle)

  1. Natrium
    1. Natrium reguliert den Wasserhaushalt im Körper. Daher spielt die Übertragung von Natrium in und aus einzelnen Zellen eine entscheidende Rolle bei bestimmten Körperfunktionen.
    2. Mehrere Prozesse im Körper, dem Gehirn, den Muskeln und dem Nervensystem erfordern elektrische Signale für Kommunikation.
    3. Natrium Bewegung ist entscheidend in der Erzeugung dieser elektrischen Signale.
    4. Zu viel oder zu wenig Natrium wird zu Fehlfunktionen der Zellen führen.
  • Kalium
    • Die Aufrechterhaltung des richtigen Kaliumspiegels ist essentiell für die Zellfunktion.
    • Kalium ist verantwortlich für die Regulierung Ihres Herzschlags und der Funktion der Muskeln.

Dies sind wichtige Elektrolyte, die ersetzt werden müssen, wenn Sie Sport treiben, wie z. B. einen Marathon laufen, wie Ihr Körper schwitzt viel Flüssigkeit aus.

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Stellen Sie also sicher, dass das Gel die eine oder andere Form enthält! Wenn Ihr Gel kein Natrium oder Kalium enthält, sollten Sie sich mit einem Sport-Energy-Drink mit vielen Elektrolyten eindecken.

Warum verwenden einige Elite-Läufer keine Gels?

Einige Spitzenläufer nehmen überhaupt keine Gels zu sich. Stattdessen verlassen sie sich auf andere Quellen wenn sie ihre Kohlenhydrate erhöhen, wie Sport-Energy-Drinks, Energieriegel und bestimmte Lebensmittelarten, die die erforderlichen Kohlenhydrate enthalten.

Gele verursachen eine Magenverstimmung bei manchen Athleten, und durch Experimentieren werden Sie schnell herausfinden, ob die Gele zu Ihrem Magensystem passen. Hohe Mengen an Fruchtzucker und Koffein könnten verärgern jeden Magen.

Eine allgemeine Regel bei der Einnahme von Gels ist, einen Koffeingehalt von 25 mg oder weniger anzustreben. Sollten keine Magenprobleme auftreten, können Sie die Koffeinmenge in Ihrem Gel gezielt erhöhen. Einige Läufer entscheiden sich für mehr natürliches Gel, das nicht so viele künstliche Inhaltsstoffe enthält.

Diese Gele enthalten normalerweise noch genügend Kohlenhydrate. Seien Sie jedoch vorsichtig sie haben nicht Ballaststoffe und Eiweiß da Ihr Körper diese nicht benötigt oder während eines Rennens damit umgehen muss.

Fazit

Elite-Marathonläufer Verwenden Sie Gele, da dies der einfachste und bequemste Weg ist um die erforderlichen Kohlenhydrate in ihr System zu bekommen. Sie fügen der Mischung Energiesportgetränke hinzu, um die Nährstoffe auszugleichen, die nicht in den Gels enthalten sind. Manche nehmen hypertone Gele, andere bevorzugen die isotonische Variante.

Einige Spitzensportler benötigen keine Kohlenhydratzufuhr, aber das ist die Ausnahme und nicht die Regel. „An die Wand schlagen“ könnte jedem Athleten passieren, der während des Rennens nicht die notwendige Ernährung zu sich nimmt, und das Energie- und Kraftverlust bringen ihr Rennen normalerweise zum Entgleisen.

Es gibt viele Gele und Energieprodukte auf dem Markt, aber immer Probieren Sie sie während der Übung aus um zu sehen, was die Auswirkungen sind. Sie sollten nur eine Steigerung der Energie von ihnen bekommen und keine Magenverstimmung. Genau wie die Elite-Marathonläufer müssen Sie das Gel zuerst körperlichen Tests unterziehen, bevor sie es können Werde Teil deines Rennens!

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