Welche Muskeln trainiert Mountainbiken?

Mountainbiken hat mich gereizt, weil das Radfahren viel schonender für meine Knie und Knöchel ist. Ich wollte sicherstellen, dass Mountainbiken genau in meine wöchentliche Fitnessroutine passt. Also habe ich recherchiert, welche spezifischen Muskeln beim Mountainbiken tatsächlich funktionieren. Ich habe mir auch genau angesehen, wie viele Kalorien man beim Mountainbiken verbrennen kann.

Welche Muskeln trainiert Mountainbiken? Die Hauptmuskeln, auf die Sie beim Mountainbiken abzielen, sind Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quadrizeps und Ihre Waden. Sie trainieren auch die Muskeln in Ihrem Fuß, einschließlich Ihrer Dorsiflexoren und Ihrer Plantarflexoren.

Warum Mountainbiken eine gute Option zum Muskelaufbau ist

Hügel fahren versus flach bleiben und die Auswirkungen, die dies auf das Muskelwachstum haben wird

Wenn Sie bereit sind, Mountainbike zu fahren, um Muskeln aufzubauen, sollten Sie als Erstes das Terrain berücksichtigen, auf dem Sie fahren werden. Sie können viel mehr Muskeln aufbauen, indem Sie Hügel erklimmen. Sie können auch in den Ebenen Kraft aufbauen, indem Sie Ihre Kraft erhöhen und das Fahrrad in einem niedrigeren Gang halten. Sie werden schneller segeln, also fahren Sie sicher.

Alle Formen des Radfahrens eignen sich hervorragend für das Ausdauertraining und helfen beim Abnehmen. Das Erklimmen von Hügeln und das Reiten für Kraft ist der beste Weg, um diese Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.

Mountainbiken baut Muskeln auf, ohne die Gelenke zu belasten

Joggen, Laufen oder Sportarten mit Sprüngen und dynamischen Bewegungen können Ihren Körper belasten. All dies sind großartige Aktivitäten zum Aufbau Ihrer Cardio-Ausdauer und können Ihnen auch dabei helfen, schlanke Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie während einer Aktivität wie Basketball oder Laufen den Boden verlassen, kann dies leider Ihren Tribut von Ihrem Körper fordern.

Mit zunehmendem Alter nutzen sich Ihre Gelenke ab und all diese Auswirkungen können zu Verletzungen oder chronischen Problemen wie Arthritis und Plantarfasziitis führen. Wenn Sie versuchen, schmerzfrei Muskeln aufzubauen und mit anstrengenden Aktivitäten zu kämpfen haben, könnte Mountainbiken eine gute Option für Sie sein.

Dies alles setzt voraus, dass Sie keine extremen Downhill-Trails fahren, bei denen die Gefahr besteht, dass Sie vom Fahrrad fallen. Wenn Sie sich an leichte bis mittelschwere Trails halten und innerhalb Ihrer Komfortzone fahren, sollten Sie in der Lage sein, Muskeln aufzubauen und ein großartiges Mountainbike-Training zu absolvieren.

Beschnitten sein oder nicht und wie sich das beim Mountainbiken auf deine Muskeln auswirkt

Denken Sie daran, dass Sie mit einem flachen Pedal oder Klickpedal ein etwas anderes Muskeltraining auf Ihrem Mountainbike erhalten. Der Vorteil eines Klickpedalsystems besteht darin, dass Sie während Ihres Erholungshubs beim Treten Kraft und Muskeln aufbauen.

Wenn Sie das Pedal auf einer Seite Ihres Mountainbikes herunterdrücken, können Sie gleichzeitig Ihren anderen Fuß anheben, um Ihre Quadrizepsmuskeln zu trainieren. Grundsätzlich kannst du mit Klickpedalen den Muskelaufbau in deinen Beinen besser ausgleichen.

Mit flachen Pedalen erhalten Sie immer noch ein großartiges Training, aber der Pedalhub wird etwas weniger nahtlos sein. Nicht, dass es nicht empfehlenswert wäre, Käfig- oder Riemenpedale beim Downhill-Mountainbiken oder Fahren in schwierigem Gelände zu verwenden

Wird Mountainbiken meine Oberkörpermuskulatur trainieren?

Beim Mountainbiken trainierst du deine Schultern, Bizeps und Trizeps. Wenn Sie beim Klettern hin und her schwingen, werden Ihre Bizepsmuskeln beansprucht. Außerdem bist du beim Fahren in einem konstanten Gleichgewichtszustand, was im Wesentlichen deine Schultern und deinen Trizeps trainiert. Sie bekommen nicht das gleiche Muskeltraining im Oberkörper wie in den Beinen beim Mountainbiken, aber Sie bekommen eine solide, gleichmäßige Verbrennung.

Andere Dinge, die beim Mountainbiken zum Muskelaufbau zu beachten sind

Ist Mountainbiken schlecht für den Rücken?

Wenn Sie einen schlechten Rücken haben, ist Mountainbiken möglicherweise nicht die beste Trainingsoption für Sie. Hardtail-Bikes haben keine Hinterradfederung und Sie spüren es in Ihrem Rücken, wenn Sie über diese holprigen Teile des Trails fahren. Wenn Sie Rückenprobleme haben und Mountainbiken ausprobieren möchten, sollten Sie ein vollgefedertes Mountainbike in Betracht ziehen. Es bietet mehr Komfort und ist besser für Ihren Rücken.

Wie viele Kalorien verbrennst du beim Mountainbiken?

Die allgemeine Bandbreite ist, dass Mountainbiken zwischen 350 und 850 Kalorien pro Stunde verbrennt. Die 3 Faktoren, die bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Mountainbiken zu berücksichtigen sind:

• Die 3 großen Faktoren, die deinen Kalorienverbrauch beim Mountainbiken beeinflussen
  • Gewicht – Je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, und je leichter Sie sind, desto länger müssen Sie trainieren, um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen. Genauso spielt auch das Gewicht deines Bikes eine Rolle. Je schwerer das Rad, desto mehr Kalorien verbrennt man.
  • Terrain – Hügeliges Gelände wird schwieriger zu navigieren und macht es zu einem viel härteren Training. Auf den Abfahrten rollst du nur so, dass du in dieser Zeit nicht viele Kalorien verbrennst. Je technischer und hügeliger das Gelände, desto mehr Kalorien verbrennst du.
  • Rate – Ihre Anstrengung spielt eine große Rolle bei Ihrer Kalorienverbrennung. Je mehr Kraft und Leistung Sie in jedes Pedal stecken, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Sie können lässig fahren und die Brise genießen, aber erwarten Sie nicht, viele Kalorien zu verbrennen.

Ist Mountainbiken ein gutes Kerntraining?

Mountainbiken trainiert Ihre Körpermitte, weil Sie gezwungen sind, Ihr Fahrrad durch schwieriges Gelände zu balancieren. Je schwieriger das Gelände, desto mehr Rumpfmuskulatur wird trainiert. Stellen Sie sich vor, Sie fahren einen steilen Hang hinunter. Sie müssen Ihren Körper ständig drehen, um die Kurven zu navigieren. Es ist wie Sit-Ups auf einem Fahrrad zu machen!

Tipps für Anfänger, wenn Sie neu im Mountainbiken sind

Wenn Sie neu in diesem Sport sind und ihn zu Ihren Fitnessaktivitäten hinzufügen möchten, sollten Sie einige Dinge beachten, bevor Sie beginnen.

• Fahre mit einem Kumpel. Einige Trails sind knifflig und Sie möchten sich nicht verletzen oder auf einem Trail stecken bleiben, ohne dass Ihnen ein Freund hilft.
• Beginnen Sie auf den leichten Trails. Alltrails.com listet viele Wanderwege auf und bezeichnet sie als einfach, mittel und schwierig. Beginnen Sie auf diesen einfachen Trails, bevor Sie versuchen, in schwierigeres Gelände zu springen.
• Gehen Sie ihm nach. Nicht nur cruisen. Wenn Sie wirklich versuchen, durch Mountainbiken Muskeln aufzubauen, geben Sie sich etwas Mühe und Sie werden Ergebnisse erzielen.

Aufwärmroutine, bevor Sie auf Ihr Mountainbike steigen

Bevor Sie auf das Fahrrad steigen, möchten Sie sicherstellen, dass Sie richtig aufgewärmt sind. Hier ist eine einfache Routine, die Sie befolgen können, um sicherzustellen, dass Ihr Rücken geschmeidig ist, Sie nicht an der Hammie ziehen und Sie sich bereit fühlen, wenn Sie auf Ihr Fahrrad steigen.

• Aufwärmroutine vor dem Mountainbiken
  • 25 Hampelmänner – Vorausgesetzt, du kennst diesen 🙂
  • TYW-Bohrer – Machen Sie mit Ihren Armen ein T und bewegen Sie sich von Ihren Schultern nach vorne und hinten, um Ihre Schultergelenke und Ihren Rücken zu dehnen. Wiederholen Sie beim Formen ein Y und dann ein W mit Ihren Armen.
  • Inchworm-Bohrer – Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie dann Ihre Hände vor sich auf den Boden. Gehen Sie mit Ihren Händen etwa 15 cm auf einmal, bis Sie sich in der Plank-Position befinden. Gehen Sie dann mit den Füßen zurück zu Ihren Händen. Aufstehen und wiederholen.
  • Rückwärts Ausfallschritte – Stehen Sie gerade und treten Sie dann mit einem Fuß zurück und kommen Sie in eine Ausfallschrittposition. Zurück in die Ausgangsposition und mit dem anderen Bein wiederholen.

Verwandte Fragen

Ist Mountainbiken ein gutes Training? Absolut, Mountainbiken ist ein hervorragendes Training. Der große Vorteil ist, dass Sie die frische Luft draußen genießen können. Die meisten Wanderwege befinden sich an wunderschönen Orten mit Aussicht. Sie erhalten auch ein großartiges Muskel- und Herz-Kreislauf-Training ohne die hohen Auswirkungen des Laufens.

Welche körperlichen Voraussetzungen sind beim Mountainbiken erforderlich? Auf dem Mountainbike sind Balance und Koordination gefragt. Sie brauchen Rumpfstärke und Stabilität, um sich im Gelände zurechtzufinden. Sie benötigen auch ein gewisses Maß an Ausdauer, um die Fahrt zu überstehen.