Wie konditioniere ich mich zum Abseilen?

Du bist eine ziemlich aktive Person, und als dein Kumpel dich zum Abseilen an diesem Wochenende eingeladen hat, dachtest du, du schaffst das. Dann recherchieren Sie ein wenig, vielleicht in unserem Blog, und stellen fest, dass das Abseilen etwas komplizierter ist, als Sie dachten. Wie bereiten Sie sich auf diese Aktivität vor?

Um sich für das Abseilen zu konditionieren, ist eine moderate Oberkörperkraft erforderlich, insbesondere in den Armen. Sich selbst mental zu konditionieren, das kann schwieriger sein. Sie müssen sich mit der Ausrüstung vertraut machen und Ihr Bestes geben, um Ihre Ängste zu überwinden.

Wir empfehlen niemals, einfach mit dem Abseilen zu beginnen, besonders wenn Sie ganz neu darin sind. Während Abseilen eine sehr befriedigende Aktivität sein kann, ist eine gute Vorbereitung und Konditionierung der beste Weg, um ein angenehmes erstes Abseilen zu erleben. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie!

Körperliche Konditionierung für das Abseilen

Trainieren Sie Ihren Oberkörper

Beginnen wir mit der körperlichen Konditionierung. Abseilen ist ein Freizeit-Abstieg an einer Felswand. Die Aktivität selbst verlangt nicht viel Körperlichkeit von Ihnen. Wenn Sie in relativ guter Verfassung sind, sollten Sie in der Lage sein, sich abzuseilen.

Da Sie sich an einem Seil festhalten und dieses als Leitfaden verwenden, wenn Sie eine felsige Oberfläche hinuntergehen, erhöht eine gewisse Kraft im Oberkörper Ihre Ausdauer und Ausdauer. Es ist eine gute Idee, sich insbesondere auf die Armkraft zu konzentrieren.

Wenn Ihr Fitnessstudio Seilklettern anbietet, ist dies eine großartige Möglichkeit, Ihre obere Hälfte für das Abseilen zu trainieren. Ja, das fühlt sich an, als wäre man wieder im Sportunterricht der Mittelschule, aber sobald man darüber hinweg ist, wird man erkennen, wie unschätzbar wertvoll Seilklettern sein kann.

Wenn Sie noch nie zuvor an einem Seil geklettert sind, dann ist das Erlernen der richtigen Vorgehensweise Ihr erster Schritt. Es gibt nicht den einen richtigen Weg, sondern mehrere Varianten. Wenn man bedenkt, dass Sie die Fähigkeiten, die Sie jetzt lernen, anwenden und später beim echten Abseilen anwenden werden, ist die grundlegende Wickel- und Verriegelungstechnik eine gute Methode, um damit zu beginnen.

Diese Variation hält Ihren Körper gerade und schmal, was Sie dazu bringt, diese Haltung beizubehalten, wenn Sie das Abseilseil hinunterrutschen.

Um die grundlegende Seilklettertechnik mit Wickeln und Verriegeln auszuführen, solltest du zuerst deine Hände über deinen Kopf legen und hoch nach dem Seil greifen. Beuge und ziehe die Knie an, aber hebe deine Füße noch nicht ganz vom Boden ab. Treten Sie mit einem Fuß, idealerweise Ihrem dominantesten, auf das Seil. Drücken Sie mit dem losen Teil des Seils Ihren zweiten Fuß nach oben.

Indem Sie Ihre Füße eng zusammendrücken, verriegelt sich das Seil, weshalb diese Technik Wickeln und Verriegeln genannt wird. Um aufzusteigen, beugen Sie weiterhin Ihre Knie und verriegeln Sie das Seil, indem Sie Ihre Beine verwenden, um sich abzudrücken und an Höhe zu gewinnen.

Es kann einige Versuche dauern, bis Sie oben ankommen, aber wenn Sie es schaffen, bleiben Sie dort. Üben Sie dann, hauptsächlich mit den Oberarmen, das Herunterrutschen am Seil.

  Sind Bachforellen Kannibalen?

Üben Sie Ihr Klettern

Sie können sich im ganzen Land abseilen, von Steven’s Gap in Alabama bis Jack’s Canyon in Arizona, dem Allamuchy Mountain State Park in New Jersey, dem Red River Gorge Geological Area in Kentucky und dem Ferne Clyffe State Park in Illinois.

Um einen dieser Gipfel zu erreichen, müssen Sie jedoch zuerst klettern. Nein, diesmal kein Seil, sondern Felsen.

Gibt es in Ihrer Stadt oder Gemeinde Kletterwände? Wenn nicht, dann tut es vielleicht Ihr Fitnessstudio. Obwohl diese Felswände nicht so aussehen und sich nicht so anfühlen, als ob sie wirklich klettern würden, dienen sie doch als gutes Testgelände, um Ihre Grenzen zu bestimmen.

Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten beim Klettern haben, könnten Sie ins Fitnessstudio gehen und sich auf Übungen konzentrieren, die Ihren Kern sowie Ihre Arm- und Beinmuskulatur stärken. Klimmzüge schärfen Ihren Griff, sodass es nicht so schwierig ist, sich beim Klettern an jeder Plattform festzuhalten.

Sobald Sie sich an Ihrer örtlichen Felswand wie ein Kletterprofi fühlen, ist es an der Zeit, richtig zu klettern. Als Anfänger möchten Sie niemals die ersten Male eine hohe Felswand erklimmen. Halten Sie sich an leicht besteigbare Gipfel.

Außerdem solltest du immer einen Buddy mitbringen. Auch wenn sie als Beobachter fungieren, anstatt mit Ihnen zu klettern, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie jemand findet – oder in diesem Fall nicht findet –, wenn Sie ausrutschen, stürzen und sich verletzen.

Knotenbinden

Wenn es soweit ist, können Sie sich für das Abseilen am Einfachseil oder am Doppelseil entscheiden. Wie der Name schon sagt, wird beim Einfachseil-Abseilen ein Seilstrang und beim Doppelseil-Abseilen zwei Seilstränge verwendet. Beide Abseilstile bestehen darauf, dass Sie grundlegende Techniken zum Einfädeln und Verknoten von Seilen kennen.

Kannst du zum Beispiel eine Acht in ein Seil binden? Dies verhindert, dass Sie beim Abseilen das Ende Ihres Seils erreichen (wörtlich hier, nicht im übertragenen Sinne!).

Ein Achterknoten beinhaltet diese Schritte:

  • Nehmen Sie ein Stück Seil und verlängern Sie es. Messen Sie an seinem Ende zwei Fuß und binden Sie dort einen Knoten.
  • Das ungebundene Ende des Seils sollte die Form einer Acht haben, wodurch eine untere Schlaufe entsteht.
  • Nehmen Sie alle vier Seilstränge und ziehen Sie daran, um den Mittelknoten zu stärken.

Sie müssen auch einen doppelten Fischerknoten binden, wenn Ihr Abseilen länger als die Hälfte Ihres Seils ist. Dieser Knoten ermöglicht das Abseilen mit zwei Seilen. Hier sind die Schritte zur Herstellung eines doppelten Fischerknotens:

  • Nehmen Sie zwei Seilstücke und legen Sie sie flach hin, sodass sie parallel sind.
  • Wickeln Sie das Ende eines Seils um das zweite Seil und wiederholen Sie dies. Das erste Seil sollte zwischen den Windungen liegen, die Sie mit dem zweiten Seil gemacht haben.
  • Wickeln Sie dann das zweite Seil um das erste, aber folgen Sie der Richtung, die der zuvor verwendeten entgegengesetzt ist.
  • Greifen Sie Ihre freien Enden und ziehen Sie sie fest, damit die Knoten fest sind.
  • Richten Sie die Leinen so aus, dass die beiden Knoten an Ort und Stelle gleiten.
  Was zu tragen beim Wandern bei 30 F Grad Wetter

Dies sind nicht Ihre grundlegenden Knoten, das ist sicher. Wenn Sie bei den Pfadfindern oder einer ähnlichen Organisation waren, haben Sie vielleicht irgendwann gelernt, wie man diese Knoten bindet. Wenn nicht, dann schauen Sie sich YouTube-Tutorials an und üben Sie weiter. Irgendwann kriegst du es hin!

Mentale Konditionierung für das Abseilen

Erlernen der Ausrüstung

Sich mental auf einen Tag des Abseilens vorzubereiten, ist wohl genauso schwer, wenn nicht sogar schwerer, als sich körperlich vorzubereiten. Bevor Sie auch nur eine einzige Stufe eine Felswand erklimmen, sollten Sie sich die Zeit nehmen, sich mit der grundlegenden Abseilausrüstung vertraut zu machen. Sie sollten dieses Gerät in- und auswendig kennen.

Wir haben die gesamte Abseilausrüstung in unserem Artikel über das Abseilen für Anfänger behandelt, daher wird diese Liste eine schnelle Auffrischung sein.

  • Fluglotse: Das mag nach etwas klingen, das Sie brauchen, wenn Sie zur Flugschule gehen, aber nein, der Fluglotse ist Teil Ihres Abseilen-Setups. Dieses Sicherungsgerät ermöglicht Ihnen die Kontrolle über Ihr Seil, insbesondere beim Abstieg. Sie verwenden ein ATC sowohl für Ihr eigenes Seil als auch für das Ihres Kletter- und Abseilpartners.
  • Kreidebeutel: Ein Kreidebeutel enthält Kreide, aber nicht zum Schreiben auf einer Tafel. Stattdessen bestreichst du deine Hände mit Kreide, damit der Schweiß sie nicht befeuchtet und du den Halt verlierst. Wenn Sie einen Chalk Bag bei sich tragen, haben Sie Chalk immer griffbereit, wenn Sie es brauchen.
  • Helm: Das mit Abstand wichtigste Teil der Abseilausrüstung ist ein Helm. Wenn dein Freund oder jemand, mit dem du dich jemals abseilen gehst, sagt, dass du keinen Helm brauchst, ist das nicht die Person, mit der du abhängen möchtest. Obwohl Sie ihn hoffentlich nie brauchen werden, schützt ein Helm Ihren Kopf, wenn Sie ausrutschen und stürzen. Trümmer wie fliegende Steine ​​können manchmal auch herunterfallen, also sollten Sie etwas brauchen, um Ihren Noggin vor einer möglichen traumatischen Hirnverletzung zu schützen.
  • Klettergurt: Das zweitwichtigste Teil der Abseilausrüstung ist ein Klettergurt. Das Geschirr wird mit einem Hüftgurt sowie Beinschlaufen geliefert und sollte eng an Ihrem Körper anliegen, insbesondere an Beinen und Taille. Wenn Sie sich kaum bewegen können, bedeutet dies, dass der Gurt zu eng ist, aber ein sehr lockerer ist genauso gefährlich.
  • Schnüre: Schnüre – und in diesem Zusammenhang Cordettes – werden zum statischen Ausgleich an verschiedenen Ankerpunkten befestigt. Haben Sie mehr Kabel, als Sie denken, dass Sie brauchen werden, und Sie können loslegen.
  • Schlinge: Sie verwenden eine Schlinge als eine Art Anker beim Abseilen, was bedeutet, dass Ihre Schlinge an etwas befestigt werden muss. Ob das ein Teil der Felswand oder sogar ein Baum ist, bleibt dir überlassen, aber achte immer darauf, dass du einen sehr stabilen Punkt wählst.
  • Karabiner: Ein Karabiner verbindet Ihre Abseilgeräte, von Schlingen bis zu Schnüren. Viele Karabiner arretieren für mehr Stabilität. Die besten Abseilkarabiner sind von der International Climbing and Mountaineering Federation oder UIAA zertifiziert.
  • Seiltasche: Das Binden von Seilen zum Abseilen kann, wie bereits erwähnt, eine komplexe Erfahrung sein. Sie machen es sich nur schwerer, wenn Sie versuchen, diese komplizierten Seile im Gras oder auf unebenem Gelände zu binden. Ihre Seiltasche bietet Ihnen eine glatte, flache Oberfläche, an der Sie Ihre Seile befestigen können, ganz zu schweigen davon, dass sie auch Ersatzseile verstauen kann.
  • Statisches Seil: Das Statikseil ist das Einzel- oder Doppel-Abseilseil, das Sie bei Ihren Abseilabenteuern verwenden werden. Verwenden Sie beim Klettern auf einen Felsen stattdessen ein dynamisches Seil, da es viel federnder ist.
  Wie viel kostet ein Angelurlaub in Norwegen?

Absolvieren von Sicherheitsüberprüfungen

Wenn Sie erst einmal aufgebaut sind, egal ob Sie sich zum ersten Mal oder zum tausendsten Mal abseilen, sollten Sie niemals auf einen Sicherheitscheck verzichten. Abseilen kann eine sichere Aktivität sein, aber Unachtsamkeit kann zu Verletzungen oder sogar zum Tod führen.

Folgendes solltest du bei jedem Abseilen überprüfen:

  • Wisse beim Doppelseil-Abseilen, an welchem ​​Seil du ziehen darfst und an welchem ​​nicht.
  • Suchen Sie vor dem Abstieg rund um die Felswand oder den Berg nach Hindernissen. Sie suchen nach Bäumen, die Ihnen im Weg stehen, sowie nach seltsam geformten Felsen.
  • Lassen Sie Ihr Seil fallen und stellen Sie sicher, dass es lang genug ist, um den Boden unter Ihnen zu berühren.
  • Vergewissern Sie sich, dass Ihr Karabiner verriegelt ist, wenn Ihr Gurt vollständig eingerichtet ist.
  • Überprüfen Sie alle Ihre Knoten dreimal, um sicherzustellen, dass sie sicher und richtig gebunden sind.
  • Beobachten Sie das Einfädeln Ihres Seils und überprüfen Sie auch hier die Genauigkeit.

Vertrauen lernen

Hören Sie, Abseilen ist beängstigend, besonders als absoluter Anfänger. Wir haben darüber geschrieben, wie Sie Ihre Abseilängste überwinden können, aber es ist nicht unbedingt ein Prozess über Nacht. Je mehr du ähnliche Aktivitäten wie Klettern und Abseilen gemacht hast, desto leichter wird dir die Akklimatisierung fallen.

Wenn Ihre nervösen Gedanken Sie bis zum Punkt des Eindringens stolpern lassen, können Sie jederzeit versuchen, professionelle Abseilstunden zu nehmen. Zu wissen, dass Sie in der Obhut eines Profis sind, kann einige Ihrer Ängste lindern.

In diesem Sinne: Abseilen Sie sich nur mit Personen ab, denen Sie voll und ganz vertrauen. Sie sollten wissen, wie man sich sicher abseilt, da es sowohl Ihr als auch ihr Leben auf dem Spiel steht, wenn sie es nicht tun. Allerdings müssen Sie bereit sein, sozusagen auch Ihr eigenes Gewicht zu ziehen.

Je mehr Sie sich abseilen, desto größer wird Ihr Selbstvertrauen. Wir glauben jedoch nicht, dass ein bisschen Angst unbedingt etwas Schlechtes sein muss. Wenn Sie diese Schmetterlinge im Bauch haben, treffen Sie mehr Vorsichtsmaßnahmen, als direkt vorauszufahren, was Sie beim Abseilen wirklich nicht tun möchten!

Abschließende Gedanken

Um sich auf das Abseilen vorzubereiten, müssen Sie sowohl geistig als auch körperlich stark sein. Es lohnt sich, sich selbst zu trainieren und vorzubereiten, obwohl es zeitaufwändig sein kann, da Sie in allen Dingen des Abseilens viel sicherer sind!

Ähnliche Beiträge