Wie man beim Mountainbiken abnimmt

Abnehmen kann aus mehreren Gründen sehr schwierig sein, einer davon ist das Gefühl, sich zu bewegen. Mountainbiken ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, denn anstatt jeden Tag die gleiche Trainingsroutine zu machen, die leicht eintönig wird und Sie leicht entscheiden, einen Tag auszulassen, können Sie jeden Tag verschiedene Trails fahren, wenn Sie möchten, sodass das Training fast immer anders ist und aufregend.

Jeder Pfad hatte seine eigenen einzigartigen Routen, die Sie erobern mussten, und wenn Sie immer geschickter werden, können Sie diese Fähigkeiten nutzen, um Ihr Training weiter zu verbessern und Ihren Körper zu stärken. Außerdem stellen Sie sicher, dass Sie genug Vitamin D bekommen, indem Sie in der Sonne sind, etwas, das Sie nicht zu Hause oder sogar in einem Fitnessstudio bekommen.

Wie kann man mit Mountainbiken abnehmen?

Es gibt eine Reihe von Aspekten Mountainbiken, die dieses Hobby tatsächlich unterhaltsamer und natürlicher für die Gewichtsabnahme machen anstatt nur ins Fitnessstudio zu gehen. Um während dieser Aktivität Gewicht zu verlieren, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Fahre Trails, die mindestens 20 Minuten dauern

Seien wir für eine Sekunde echt. Glaubst du, du kannst 20 Minuten laufen, ohne eine Verschnaufpause einzulegen? Wahrscheinlich nicht, aber vielleicht können Sie 20 Minuten lang mit einer ziemlich guten Geschwindigkeit radeln, ohne anhalten zu müssen.

Der Grund dafür ist, dass es für eine Person einfach ist, ihre Ausdauer 20 Minuten auf dem Fahrrad gegenüber 20 Minuten zu Fuß aufrechtzuerhalten, da wir mit jedem Schritt, den wir mit unseren Füßen machen, einen Schock erzeugen, der viel Energie kostet.

Radfahren hingegen verursacht keinen solchen Schock, zum Teil, weil die meisten Fahrräder mit Stoßdämpfungstechnologie wie Fahrrad-Stoßdämpferpumpen und schlauchlosen Reifen ausgestattet sind. Das bedeutet, dass Ihre Ausdauer beim Mountainbiken nicht so stark ins Gewicht fällt und Sie Ihr Mountainbike-Training leichter absolvieren können.

Warum 20 Minuten eine wichtige Zahl sind, liegt daran, dass Ihr Herz mindestens 20 Minuten braucht, um eine optimale Herzfrequenz zu erreichen. Wenn Sie einen kleinen Kurs laufen, sind Sie definitiv aufgewärmt, und wenn Sie Ihre 20 Minuten absolvieren können, haben Sie genug trainiert, um Gewicht zu verlieren.

Der Blick auf den Trail sorgt für Unterhaltung und Motivation

Mountainbiken ist eine Aerobic-Übung, die jedoch viel mehr Spaß machen kann als jede andere Aerobic-Übung. Es gibt einen Grund, warum Fitnessstudios bewusst Fernseher direkt vor der Laufbahn, den Fahrrädern oder den Laufbändern installieren: damit sich die Leute beim Laufen nicht langweilen.

Wenn Sie jedoch hinausgehen und einfach anfangen, durch die Pfade in den Wäldern am ganzen Berghang zu radeln, dann sollten Sie keinen Fernseher brauchen. Die Aussicht auf den Pfad und die Möglichkeit, Wildtiere zu sehen, bieten Ihnen die nötige Unterhaltung, um Ihr Interesse aufrechtzuerhalten, und die Motivation, die Sie benötigen, um weiterzumachen und sich auf den Pfad zu konzentrieren.

Sobald Sie sich an die Trails gewöhnt haben, können Sie sogar bestimmte Abschnitte mit bestimmten Fortschritten verknüpfen, die Sie während Ihres Trainings gemacht haben. Angenommen, es gibt 4 Hügel innerhalb einer Route, die Sie nehmen möchten.

Es kann 15 Minuten dauern, um den ersten Hügel zu erreichen, aber wenn Sie ihn sehen, wissen Sie, dass Sie bereits 15 Minuten mit dem Fahrrad gefahren sind und nur noch 3 Hügel zu bewältigen haben. Sie können diese Art von Orientierungspunkten verwenden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, während Sie auf den Trails fahren.

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Beim Mountainbiken kommt viel auf einen zu. Ihre Gedanken werden sich darauf konzentrieren, die richtige Ausrüstung zu haben, Ihre Räder auszurichten, die richtige Körperhaltung beizubehalten und vieles mehr während der Fahrt. Wenn Sie eine lange Offroad-Tour durch den Berg planen, haben Sie wahrscheinlich auch eine Karte dabei.

Keine Küstenschifffahrt

Wenn du läufst, musst du dich selbst beschleunigen, um die Distanz zurückzulegen, was dir hilft, deine Komfortzone zu finden. Beim Mountainbiken gibt es allerdings keinen „Cruise Control“ wie im Auto und auch keine Komfortzone, denn überall liegen Steine ​​und Zweige – sowie andere Hindernisse wie Felsen, Äste und Wurzeln.

Dies erfordert, dass Sie Ihre Geschwindigkeit, Bewegung und Richtung ständig ändern, um sich an das Gelände und die Hindernisse darin anzupassen. Das bedeutet, dass du beim Mountainbiken nicht nachlässig werden kannst und es verhindert, dass du durch die Trails rollst.

Dies kann einer der größten Unterschiede zwischen dem Fahren auf der Straße und im Gelände sein. Mountainbiken zwingt Sie dazu, sich an Ihre Umgebung anzupassen und sich an diese zu ändern, und dies hilft, Ihre Koordination zu verbessern und Ihren Geist mit dem zu beschäftigen, was Sie tun.

Wenn Sie in einem Fitnessstudio den Fokus verlieren, ist das kein Problem. Andererseits kann dies auf dem Trail dazu führen, dass Sie stolpern, vom Fahrrad stürzen oder einen Reifen platzen lassen, weil Sie den Trail nicht im Auge behalten können. Deshalb müssen Sie beim Mountainbiken konzentriert und wachsam bleiben. Aber das ist tatsächlich sehr gut für Sie, sowohl geistig als auch körperlich.

Sei ehrlich zu dir selbst

Wenn Sie übergewichtig sind und durch Mountainbiken abnehmen möchten, sollten Sie wissen, dass Mountainbiken nicht die einzige Lösung für alle Ihre Gewichtsverlustbedürfnisse ist. Sie können Mountainbiken jedoch als Ergänzung nutzen, um sich bei Ihrem ehrenhaften Streben nach Fitness zu unterstützen, und wenn Sie oft genug und treu genug fahren, werden Sie Gewicht verlieren.

Wenn Sie wirklich übergewichtig sind, müssen Sie zuerst erkennen, dass etwas an Ihrer Lebensweise dazu führen kann, dass Sie übergewichtig sind, und dass die Korrektur dieser Verhaltensweisen zuerst zu Gewichtsverlust führen wird.

Mountainbiken ist etwas, das Ihnen helfen kann, ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren, solange Sie es richtig machen. Wenn Sie jedoch immer noch eine Menge Kalorien zu sich nehmen, werden Sie möglicherweise keinen großen Unterschied zum Mountainbiken bemerken. Sie sollten auch wissen, dass die Erhöhung der Menge, die Sie trainieren, etwas ist, das Sie hungriger macht.

Als Mountainbike-Anfänger starten Sie am besten mit einer 20-minütigen Fahrt vor dem Frühstück in den Tag, mit einem Saft oder einem Stück Obst, wenn Sie wissen, dass Sie es kaum erwarten können, bis nach dem Frühstück zu essen.

Erhöhen Sie allmählich die Intensität und Häufigkeit

Wenn Sie ein Mountainbike-Neuling sind, bleiben Sie bei den einfachen Trails, auch wenn sie so kurz sind, dass Sie sie zweimal fahren müssen, um Ihre 20 Minuten zu erreichen. Fortgeschrittene Trails können anstrengend sein, aber Sie müssen sich bis zu diesem Niveau hocharbeiten.

Du solltest nicht auf diesem Niveau anfangen, weil es wahrscheinlicher ist, dass du beide stürzt und dich ausbrennst, wenn du Mountainbiken zu etwas machst, das dir nicht viel Spaß macht, weil du nicht die nötige Erfahrung hast, um die Trails zu genießen, um sie zu genießen.

Nachdem Sie sich für einige Wochen bei einer 20-minütigen Mountainbike-Expedition wohlgefühlt haben, können Sie im Laufe der Wochen weitere Minuten und weitere Routen hinzufügen. Achten Sie auch darauf, regelmäßig und wenn möglich mit einer höheren Geschwindigkeit als bei Ihrer letzten Fahrt zu fahren.

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Ihr Ziel sollte es sein, etwa 100 Minuten zu erreichen, aber 150 Minuten oder mehr können ideal für die Gewichtsabnahme sein. Eine andere Sache, die Sie wissen sollten, ist, wie Sie Intervalltraining verwenden können, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Dies ist das Konzept, kurze Ausbrüche extremer körperlicher Anstrengung mit einer kurzen Erholungsphase dazwischen zu verwenden. Sie können das gleiche Konzept beim Mountainbiken verwenden. Um dies zu erreichen, steigen Sie in dem Moment, in dem Sie einen Hügel sehen, nicht einfach so hoch, wie es ein normaler Fahrer tun würde. Treten Sie stattdessen für Ihre Intensitätsphase wirklich hart den Hügel hinauf und rutschen Sie dann diesen Hügel hinunter, sobald Sie die Spitze als Ihre Erholungsphase erreicht haben.

Wie weit sollte ich radeln, um abzunehmen?

Wenn Sie Mountainbike fahren, um abzunehmen, spielt die Entfernung keine so große Rolle. Die Dauer Ihrer Mountainbike-Fahrt und die Menge an Energie, die der Trail von Ihnen verlangt, ist das Wichtigste. Zum Beispiel verbraucht ein kurzer Weg mit einem sehr großen, steilen Hügel mehr Energie als ein längerer Weg, der fast perfekt flach ist.

Aus diesem Grund ist es beim Mountainbiken besser, mit einer bestimmten Zeit als mit einer bestimmten Distanz zu fahren. Dieser steile Hügel in meinem Beispiel würde länger brauchen, um aufzusteigen, und wäre genauer als der Kilometerstand. Wie bereits erwähnt, sollten Sie für ein ideales Training zum Abnehmen etwa 150 Minuten radeln.

Beim Radfahren auf Trails: Wie schnell ist schnell genug?

Ihre Geschwindigkeit, wie Ihre Entfernung, ist nicht sehr wichtig. Was wichtiger ist, ist Ihre Intensität. Die Intensität zeigt an, wie hart Sie arbeiten, und die Geschwindigkeit zeigt an, wie schnell Sie reisen. Sie können problemlos mit Geschwindigkeiten von über 40 Meilen pro Stunde (MPH) bergab fahren, während Sie kaum in die Pedale treten.

Sie verbrennen jedoch mehr Kalorien, wenn Sie mit 8 km/h bergauf fahren und dabei so stark wie möglich in die Pedale treten. Wenn Sie messen möchten, wie gut Sie Ihr Intensitätsniveau halten, versuchen Sie es mit einem Herzfrequenzmesser, anstatt in einen Tachometer zu investieren.

Versuchen Sie, bei den meisten Fahrten mit 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz zu arbeiten. Wenn Sie sich keinen Herzfrequenzmesser leisten können, gehen Sie einfach davon aus, wie Sie sich während des Trainings fühlen. Verwenden Sie die wahrgenommene Belastungsskala und streben Sie bei jedem Training ein Belastungsniveau von mindestens 13-15 an.

Bei jeder Anstrengung beim Radfahren sollten Sie das Gefühl haben, extrem tief zu atmen, aber nicht bis zur Erschöpfung oder außer Atem. Idealerweise sollten Sie während der gesamten Fahrt das Gefühl haben, fast außer Atem zu sein.

Die Wissenschaft des Mountainbikens

Wenn Sie ein Fitnessstudio betreten, sehen Sie wahrscheinlich als Erstes die verschiedenen Geräte, die auf dem Boden stehen. Sie sind überall und jede dieser Maschinen kann Ihnen eine Methode bieten, um einen bestimmten Muskel mit einer bestimmten Übung zu trainieren.

Anstatt im Fitnessstudio von einem Gerät zum anderen zu rennen, kann man auf dem Mountainbike praktisch alle Muskeln trainieren. Dies liegt daran, dass Sie beim Radfahren verschiedene Arten von Bewegungen ausführen, während Sie weiter in die Pedale treten und Ihren Körper bewegen, sodass Sie beim Mountainbiken wiederum verschiedene Körperteile auf die gleiche Weise trainieren können.

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Es ist viel einfacher, sich beim Mountainbiken mehr anzustrengen als im Fitnessstudio zu trainieren, teilweise weil Mountainbiken so natürlich, unterhaltsam und zum Nachdenken anregend sein kann. Und wenn es einen Muskel gibt, an dem Sie beim Mountainbiken nicht arbeiten, gibt es normalerweise einen Trick, den Sie auf einem Fahrrad anwenden können, um ihn zu nutzen.

Der andere Teil davon, wie Mountainbiken Ihnen beim Abnehmen helfen kann, ist – falls Sie es nicht wussten – wenn Ihr Körper eine überschüssige Menge an Energie hat, speichert er diese Energie in Fett, um sie später in Energie aufzuspalten.

Wenn das Fett jedoch nie vom Körper verbrannt wird, sondern sich mit der Zeit weiter ansammelt, entsteht Übergewicht. Da Sie normalerweise nach der letzten Mahlzeit des Tages keine Kalorien verbrennen, verbrennt Ihr Körper die Energie, die er aus dieser Mahlzeit erhält, bevor Sie am nächsten Morgen frühstücken.

Deshalb ist es so wichtig, dass Sie entweder ein sehr leichtes Abendessen zu sich nehmen oder vor dem Essen auf die Trails gehen oder sogar beides tun. Frühstücken Sie nur extrem leicht, wenn Sie es hell und früh am Morgen brauchen und sparen Sie sich Ihre erste Mahlzeit stattdessen bis nach dem Mountainbiken auf.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper dieses überschüssige Fett nach der Radtour für kurze Zeit in Energie umwandelt. Um also die volle Wirkung der 20-minütigen Fahrt zu erzielen, müssen Sie eine Weile aufhören zu essen auch nach der Radtour.

Dies liegt daran, dass Ihr Körper in dem Moment, in dem Sie essen, von Fett als Brennstoffquelle auf die neu erhaltene Nahrung als Brennstoffquelle umschaltet. Damit Mountainbiken am effektivsten zur Gewichtsabnahme ist, sollten Sie nicht direkt vor oder direkt nach einer Fahrt essen, auch wenn Sie Ihre Fahrt morgens nicht gleich planen können.

Planen Sie ein paar Stunden vor und nach Ihrer Fahrt als Zeitfenster ein, in dem Sie nichts essen. Achte in diesen Zeiten darauf, dass du nicht mehr zu dir nimmst als du brauchst, sondern gerade genug, um deinen Körper mit etwas Energie für den Tag zu versorgen.

Kalorien – Beim Mountainbiken

Eine durchschnittliche Person mit einem Gewicht von 190 Pfund kann nach einer Stunde Mountainbiken über 600 Kalorien verbrennen. Wenn Sie fast 130 Pfund wiegen, können mehr als 350 Kalorien verbrannt werden. Ein durchschnittlicher gesunder Mensch sollte täglich zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien zu sich nehmen.

Machen wir also ein paar einfache Berechnungen. Angenommen, Sie verbrauchen 1.200 Kalorien pro Tag, wenn Sie 190 Kilo wiegen, werden Sie erst nach etwa 2 Stunden Mountainbiken anfangen, Gewicht zu verlieren. Allerdings nur, wenn Sie Ihre Mahlzeiten für den Tag fertig gegessen haben und abends Rad fahren.

Nehmen wir an, Sie haben nur ein leichtes Frühstück gegessen, das vielleicht nur 200 Kalorien enthält. Wenn Sie 190 Pfund wiegen, werden Sie nach nur 20 Minuten anfangen, Gewicht zu verlieren.

Nehmen wir uns einen Moment Zeit, um die gleichen Berechnungen auf jemanden anzuwenden, der 130 Pfund wiegt. Ein Nachtfahrer, der über den Tag verteilt 1.200 Kalorien zu sich genommen hat, beginnt nach etwa 3,5 Stunden abzunehmen. Wenn sie ein Morgenläufer wären, der gerade ein 200-Kalorien-Frühstück zu sich genommen hätte, würden sie nach etwa 35 Minuten anfangen, Gewicht zu verlieren.

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