Wie viele Kalorien verbrennt Mountainbiken?

Mountainbiken kann eine großartige Möglichkeit sein, die Bewegung zu bekommen, die Sie brauchen, um Ihre täglichen Kalorien zu verbrennen, und es ist etwas, das es Ihnen ermöglicht, gleichzeitig mit anderen Menschen in Kontakt zu treten. Dass dies an der frischen Luft der freien Natur stattfindet, macht es für Sie umso besser.

Mountainbiken verbrennt durchschnittlich etwa 13 Kalorien pro Minute, wobei auf flacherem Gelände weniger Kalorien und auf rauerem Gelände mehr Kalorien verbrannt werden. Dies kann je nach Geschwindigkeit und Gelände bis zu fast 800 Kalorien pro Stunde ausmachen.

Aber es gibt ein paar andere Faktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien Sie bei Ihren Mountainbike-Fahrten verbrennen, und es gibt auch eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile, die mit diesem Sport einhergehen. Wenn Sie etwas mehr über Mountainbiken und Kalorien wissen, können Sie verstehen, warum dieser Sport so eine großartige Möglichkeit ist, Ihnen dabei zu helfen, diese Kalorien zu verbrennen.

Was beeinflusst die Kalorienverbrennungsrate beim Mountainbiken?

Neben dem Gelände, über das Sie fahren, ist ein weiterer Faktor, der Ihren Kalorienverbrauch beeinflusst, die Geschwindigkeit, mit der Sie radeln. Wenn Sie beispielsweise bei einem Mountainbike-Wettkampf so schnell wie möglich fahren, können Sie in einer Stunde mehr als 1.000 Kalorien verbrennen.

Wenn Sie jedoch mit mäßiger Anstrengung über nicht allzu anspruchsvolles Gelände fahren, werden Sie wahrscheinlich etwa 600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Das ist immer noch besser als Straßenradfahren, selbst zur und von der Arbeit, wo man in einer Stunde nur zwischen 450 und 500 Kalorien verbrennt, weil man nur auf einer nahezu ebenen und flachen Straße fährt.

Ein weiterer wichtiger Faktor, der eine große Rolle dabei spielt, wie viele Kalorien Sie während einer Fahrt verbrennen, ist Ihr aktuelles Gewicht. Das sind wirklich gute Neuigkeiten, wenn Sie versuchen, ein paar zusätzliche Pfunde loszuwerden, denn je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien werden Sie beim Mountainbiken verbrennen.

Ein Teil davon liegt daran, dass Sie auf Ihrem Mountainbike stärker in die Pedale treten müssen, um auf dem Trail voranzukommen. Der andere Hauptgrund, warum sich dies auf Ihre Kalorien auswirkt, ist, dass Menschen mit schlankeren oder muskulöseren Körpern einfach Muskeln haben, die effizienter arbeiten.

Der andere wichtige Faktor, der eine große Rolle dabei spielt, wie viele Kalorien Sie beim Mountainbiken verbrennen, ist, wie weit Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt fahren. Je länger Sie durchhalten können, desto müder werden Sie sich fühlen und desto härter müssen Sie arbeiten, um weiterzukommen. Dies führt dazu, dass lange Fahrten tatsächlich mehr Kalorien verbrennen als die gleiche Zeit und Distanz, wenn Sie sie in kürzere Fahrten aufteilen würden.

Beim Mountainbiken spielen verschiedene Faktoren eine Rolle, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Der erste ist Ihre Trittfrequenz – die Geschwindigkeit, mit der die Pedale Ihres Fahrrads eine volle Umdrehung machen. Während ein gesunder Menschenverstand sagen könnte, dass Sie umso schneller fahren sollten, je schneller Ihre Trittfrequenz ist, ist dies nicht immer ganz richtig.

Der Grund, warum dies nicht genau ist, ist, dass, wenn Sie beispielsweise einen steilen Hügel hinauffahren, Ihre Trittfrequenz langsamer ist und Sie dennoch definitiv mehr Energie verbrauchen. Ebenso verbrennst du auch bei schnellerer Trittfrequenz weniger Energie bergab. Aus diesem Grund sollte auch die Höhe des zu fahrenden Trails berücksichtigt werden.

Ihr Gewicht und das Gewicht Ihres Fahrrads sollten ebenfalls zu Ihrer Berechnung hinzugefügt werden, da beide Sie bergab ziehen und es mühsamer sein wird, bergauf dagegen zu fahren. Dann geht es auch um deine Herzfrequenz. Wenn Sie nicht so fit sind, werden Sie sich mehr anstrengen und Ihr Herz wird schneller schlagen, als wenn Sie körperlich fit sind.

Hinzu kommt die Tatsache, dass sowohl Ihr Herz als auch Ihre Lungen Kalorien verbrennen, wenn sie härter arbeiten müssen, obwohl es sehr schwierig ist, diese zu zählen. Jedes dieser Dinge, die ich gerade aufgelistet habe, wirkt sich auf die Menge an Kalorien aus, die Sie beim Mountainbiken verbrauchen, und jedes dieser Dinge sollte berücksichtigt werden, wenn Sie versuchen, Ihre eigenen Berechnungen darüber anzustellen, wie viele Kalorien Sie dabei verbrennen Mountainbiking. sind auf deiner Fahrt.

Warum und wie Sie mit Mountainbiken Kalorien verbrennen können

Mountainbiken ist eine großartige Option für diejenigen, die Kalorien verbrennen möchten, und es verbrennt viel mehr Kalorien als Gehen. Während Laufen oft nicht so viele Kalorien verbrennt wie Laufen, könnten Sie, wenn Sie an einem Mountainbike-Rennen teilnehmen, sicherlich mehr Strecke zurücklegen und somit mehr Landschaft sehen, als wenn Sie stattdessen Laufen als Ihre Art der Kalorienverbrennung nutzen würden .

Was Mountainbiken auch besser machen kann als Laufen, ist, dass man sich dafür ein Mountainbike kaufen muss. Dies kostet zwar mehr Geld als das Laufen als Hobby, aber aus diesem Grund werden Sie das Gefühl haben, dass Sie aufgrund der Investition, die Sie getätigt haben, um auf Ihre Kosten zu kommen, zumindest gelegentlich mit dem Radfahren beginnen sollten.

Solange Sie nicht versuchen, technische Meisterleistungen oder Sprünge auf Ihrem Mountainbike zu vollbringen, und Sie sich an die Cross Country-Strecken halten, ist Mountainbiken eigentlich ein ziemlich sicherer Sport. Sicher, wie bei fast jeder Sportart und jedem Hobby gibt es auch mal Pannen, aber für den Kalorienverbrauch ist Mountainbiken eigentlich relativ gelenkschonend im Vergleich zu anderen Dingen, die die gleiche Menge an Kalorien verbrennen.

Wenn Sie neu im Mountainbiken sind oder wenn Sie es können, es aber nur für kurze Fahrten gemacht haben, ist es sehr wichtig, dass Sie langsam beginnen. Beginnen Sie nicht am ersten Tag und erwarten Sie eine 4-stündige Radtour! Testen Sie sich stattdessen zuerst auf einer kurzen Strecke, um zu sehen, wo Ihre Ausdauer ist und wie weit Sie bequem gehen können, bevor Sie zu erschöpft sind.

Wenn Sie der Meinung sind, dass das Fahren auf diesem kurzen Kurs Ihnen körperlich zu Höchstleistungen verholfen hat, fahren Sie ein paar Mal damit, bevor Sie zu etwas Längerem übergehen, damit Sie sich ein wenig daran gewöhnen können. Ihr Ziel sollte es sein, lange genug zu fahren, um wirklich erschöpft zu sein, aber Sie sollten niemals so weit fahren, dass Sie erschöpft sind und kaum zu Ihrem Fahrzeug zurückkehren können.

Wenn Sie sich überanstrengen, brauchen Sie nicht nur Zeit, um sich zu erholen, sondern es ist auch sehr schlecht für Ihre Gesundheit. Beim Mountainbiken gewinnen Sie allmählich an Ausdauer und können immer längere Fahrten unternehmen, während Sie über schwierigeres und hügeliges Gelände fahren.

Eine der Möglichkeiten, das Beste aus Ihrem Mountainbike herauszuholen, besteht darin, zu versuchen, das Ausrollen zu vermeiden. Während es nur natürlich ist, etwas auszurollen, nachdem Sie in Schwung gekommen sind, verbrennt das Ausrollen nicht gerade Kalorien, was Ihr Ziel ist! Anstatt also durch diese einfachen Bereiche zu rennen, treten Sie einfach weiter in die Pedale, auch wenn Sie es nicht müssen, und versuchen Sie, wenn nötig, selbst Rennen zu fahren, solange Sie in die Pedale treten.

Die andere Möglichkeit, beim Mountainbiken die meisten Kalorien zu verbrennen, besteht darin, morgens vor dem Essen mit dem Radfahren zu beginnen. Das Fahren mit leerem Magen kann sowohl geistig als auch körperlich etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber es zwingt Ihren Körper, alle Kalorien zu verbrennen, die vom Vortag noch in ihm sind.

Schließlich können Ihre Muskeln genauso leicht in eine Routine einsteigen wie Ihr Verstand. Aus diesem Grund ist es gut, die zurückgelegte Strecke unregelmäßig zu variieren, damit die Muskulatur gefordert wird und sich die Strecke mit ihrem Muskelgedächtnis nicht merken kann. Sobald Ihre Muskeln auf der Strecke sind und in den Groove kommen, müssen sie nicht mehr so ​​hart arbeiten, um ihrem üblichen Muster zu folgen, und Sie verbrennen daher nicht so viele Kalorien.

Mehr über Kalorien und wie viel du verbrennen solltest

Eine Kalorie ist im Wesentlichen eine Energieeinheit, die Ihr Körper verbraucht oder für den späteren Gebrauch speichert, wenn er gerade nicht benötigt wird. Sie erhalten Kalorien aus fast allem, was Sie den ganzen Tag über essen und trinken, und Sie verbrennen den ganzen Tag über Kalorien, wenn Sie sich bewegen, arbeiten, spielen und sogar einige verbrauchen, während Sie schlafen, nur durch die automatischen Dinge, die Sie gerne atmen, und Ihre Herzfrequenz.

Verschiedene Lebensmittel haben jeweils eine unterschiedliche Menge an Kalorien, die Ihr Körper durch den Verzehr aufnimmt, genauso wie verschiedene Dinge, die Sie tun, jeweils eine unterschiedliche Menge an Kalorien verbrennen, wobei die anstrengenderen Aktivitäten mehr Kalorien verbrennen als die körperlichen. einfacher für Sie zu tun.

Wenn die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, der Menge entspricht, die Sie essen, bleiben Sie auf dem gleichen Gewicht wie jetzt. Wenn Sie jedoch mehr essen als Sie verbrennen, nehmen Sie zu, weil Ihr Körper diese Kalorien für Sie speichert. Wer hingegen mehr verbrennt als er isst, nimmt offiziell ab.

Ein einziges Pfund Übergewicht kann etwa 3.500 Kalorien enthalten. Um also nur ein Pfund zu verlieren, müssen Sie mindestens 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie essen. Noch wichtiger ist, dass Sie weiterhin mindestens die gleiche Menge an Kalorien verbrennen müssen, die Sie zu sich nehmen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden und das Gewicht zu halten!

Leider bleiben die meisten Menschen deshalb nicht lange beim Kalorienzählen, da sie nach ein paar Monaten müde und entmutigt werden. Kalorien zählen ist wirklich eine Lebensweise, nicht etwas, mit dem man wirklich Ergebnisse erzielen kann und mit dem man nach einer Weile aufhören und trotzdem behalten kann, was man hat.

Es gibt eine Reihe verschiedener Kalorienzähler-Apps, die jeweils ihre eigene Methode haben, um zu schätzen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. Aber genau das ist es: Schätzungen. Mit Hilfe von etwas Mathematik kannst du manchmal eine viel genauere Vorstellung davon bekommen, wie viele Kalorien du verbrennen wirst, wenn du es selbst machst.

Eine wichtige Sache, die Sie im Hinterkopf behalten sollten, wenn Sie versuchen zu bestimmen, wie viel Fett Sie noch verlieren möchten, ist zu berücksichtigen, wie viel Muskelmasse Sie möglicherweise aufgebaut haben. Dies ist etwas, woran jemand, der versucht, Gewicht zu verlieren, vielleicht nicht immer denkt. Die Übung, die Sie machen, um Kalorien zu verbrennen, wird Ihnen nicht helfen, Ihr Fett zu verlieren, aber es wird auch Muskeln aufbauen.

Muskeln wirken sich auf Ihr Gewicht aus. Einfach weil Sie nicht sehen, dass die Waage in Ihrem Badezimmer nach unten geht, wenn Sie darauf treten, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie möglicherweise immer noch Ihr Fett verlieren und dass das Gewicht nur in den Muskeln wieder ansteigt.

Deshalb ist es wichtig, andere Ziele zu haben, die Sie erreichen möchten, als nur Ihr Idealgewicht zu erreichen. Diese anderen Ziele sollten eine bestimmte Taillengröße oder etwas Ähnliches sein, die in Zoll und nicht in Pfund gemessen wird. Während Muskeln Ihr Gewicht beeinflussen, beeinflussen sie Ihren Umfang nicht so sehr wie Fett.

Einige der anderen gesundheitlichen Vorteile des Mountainbikens

Mountainbiken ist mehr als nur eine großartige Möglichkeit, Ihre zusätzlichen Kalorien zu verbrennen, es gibt eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile, die mit der Teilnahme an diesem Sport verbunden sind. Neben dem Aufbau und Training der Muskeln in den Beinen und anderen Körperteilen wird beim Mountainbiken auch der Herzmuskel trainiert und aufgebaut.

Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Herz auch im Alter gesund und stark bleibt, wenn Sie weiterhin Mountainbike fahren. Ein starkes Herz ist gut für eine Reihe von Aspekten Ihrer Gesundheit und insbesondere Ihres Kreislaufsystems, was dazu beitragen kann, bestimmten Problemen vorzubeugen.

Ein weiterer Gesundheitsbereich, für den Mountainbiken gut ist, ist deine Lunge. Diese Art von Übung kann Sie wirklich atemlos und nach Luft schnappen lassen, aber wenn Sie an den Punkt kommen, an dem Sie außer Atem sind, belastet das Fortsetzen dieser Übung Ihre Lungen und erhöht schließlich ihre Fähigkeit, Luft zu halten. Je mehr Luft Ihre Lungen halten können, desto länger dauert es, bis Sie außer Atem kommen – und desto länger können Sie die Luft anhalten, wenn Sie dies aus irgendeinem Grund müssen.

Mountainbiken ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch für die Gesellschaft. Wenn Sie bereits vereinbart haben, jede Woche zu einer bestimmten Zeit mit Ihren Freunden Mountainbike zu fahren, kommen Sie viel eher aus dem Haus. Dies kann ein großer Motivator für Menschen sein, die feststellen, dass sie einen kleinen zusätzlichen Schub brauchen, um rauszukommen und mit anderen Menschen zusammen zu sein.

Schließlich ist Mountainbiken einfach eine großartige Möglichkeit, mehr Zeit im Freien zu verbringen, was eine der besten Aktivitäten ist helfen, das SAD-Syndrom zu reduzieren das betrifft so viele Menschen. Es gibt mehrere Gründe, warum Mountainbiken bei dieser saisonalen Depression hilft.

Frische Luft, Bewegung und Sonnenschein erhöhen nicht nur Ihre „Glückshormone“, sondern etwas zu tun verringert auch das Maß an Langeweile, das Sie verspüren, was eines der Symptome ist, die häufig mit SAD in Verbindung gebracht werden.

Die Übung hilft auch, Ihren Appetit zu steigern, was eines der anderen Dinge sein kann, die betroffen sind, und es hilft Ihnen auch, nachts gut zu schlafen, weil Sie tagsüber trainiert haben. Alles in allem gibt es gesundheitlich gesehen nur sehr wenige Dinge, für die Mountainbiken nicht gut ist. Vielleicht ist es also an der Zeit, dass Sie rausgehen und sich das Mountainbike ansehen.